遵循本書指引進行訓練時，若不幸造成任何形式的傷害，本書作者與出版商不負任何責任。

　　對特定人士而言，本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。

　　建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。

 

　　這裡的每個訓練組都非常剽悍，但都不會超過16秒

　　在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇，而是不折不扣的專業

　　本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下，發揮出最高的運動表現

　　不必再經歷練完隔日生不如死的循環

　　你會變得很強，真的很強

　　

　　●專文導讀：何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練

　　●翻譯：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。

 

　　為什麼要訓練爆發力？

　　一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。

　　二、爆發力提升後，你會看到一連串絕佳的成效，所有體能指標都獲得實質進步，運動表現大幅提升，同時降低總訓練量。

　　三、睪固酮濃度會快速提升，促進肌肥大。

　　四、大幅增強粒線體功能，逆轉老化，激發活力，保持年輕，減緩衝刺能力流失。

　　五、可以減少脂肪組織，順便獲得減脂的效果。

　　六、降低乳酸濃度，改善軟組織品質。

　　……還可以一直列下去。

 

　　絕對爆發訓練的靈感來源是豹，目標是提升最大爆發力，主要特色：

　　◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法，也可以搭配任何固有的訓練，錦上添花。

　　◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡，甚至激發活力，每次只需要12-30分鐘，一週只要2-3次。

　　◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力，不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度，也延長職業生涯的高峰期，全方面保持高度競爭力。

　　◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。

　　◤絕對爆發訓練除了讓你更健康，也提升你的生活品質。

 

　　本書總結了五年的研究和實證結果，將尖端科學濃縮成一個簡潔格式，只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作：

 

　　壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。

 

　　就這麼簡單，但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者，任務太多時間太少，那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。

 

 

　　Strength ＆ Conditioning書系：

　　蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍，

　　本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。

 

 

　　「帕維爾是真正的開創者，推廣壺鈴聞名於世。這本書綜合了我極度欽佩的俄羅斯科學和帕維爾開創的新方法，是貨真價實精華之作。本書也有他一貫的簡潔明快、幽默詼諧，任何對人體表現有興趣的人都應該了解這套大師級創見的方法。」——斯圖亞特．麥吉爾教授（Stuart McGill，《麥吉爾腰背修復手冊》作者）

 

　　「絕對爆發訓練是劃時代的關鍵方法。我從帕維爾的研討會上學到這個訓練法，發現這是我使用過最有效率的爆發力訓練。美國當紅的典型高強度間歇訓練通常會伴隨各種健康損害，但帕維爾的絕對爆發訓練卻能降低不必要的生理壓力，快速改變身體和健康狀態。這是最佳的智慧訓練，你將學到這套經過數千名運動員和力量訓練愛好者考驗的方法，調整每組、每次和每次休息時間。帕維爾是真正的訓練規劃大師，他用簡單的方法來改善可變性，這是在訓練速度和爆發力時經常被忽視的關鍵元素。這個訓練法的原則值得所有運動員、週末戰士和醫療保健從業者效法遵循。」——查德．華特布里醫學博士（Chad Waterbury，南加州大學臨床物理治療講師）

 

 

　　前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。

 

　　雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。

 

　　帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《Easy Strength》等書。

 

　　2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。

 

 

 

　　台灣大學、台灣科技大學兼任講師

　　怪獸訓練肌力及體能教練B級

　　台灣師範大學翻譯研究所畢業

　　粉專：王啟安肌英學院