ISBN: 9789862729724

出版日期: 2016-03-17

作者： 馬克．羅倫,尤利安．蓋林斯基

譯者： 王榮輝

裝訂： 平裝.單色印刷.192頁.23.

 

 
　　美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，
　　讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！
　　女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹
　　效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。
　　照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！

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　　「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁（永久贈品）

　　王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。
　　90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，
　　設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！
　　
　　在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。

　　每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。

　　在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！

　　90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。
　　
　　祝大家挑戰成功！
 
本書特色

　　★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。

　　★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。

　　★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！

　　★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。

　　★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。

　　★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！
 
　　徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。

　　本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！

 

作者簡介
馬克．羅倫,尤利安．蓋林斯基

　　合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。
 
尤利安．蓋林斯基（Julian Galinski）

　　一九八二年生，是位受過訓練的體育編輯與健身教練，也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外，還熱心于研究健身與健康。 王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。