ISBN: 9789863128304

出版日期: 2025-04-09

作者： Frédéric Delavier

譯者： 施威銘研究室

裝訂： 平裝.全彩印刷.192頁.26.

　　本書清晰精確介紹適合女性的肌力訓練動作，訓練部位涵蓋臀部肌群、腿部肌群、核心腹肌、背肌肌群、斜方肌與頸部、肩膀與胸部肌群、手臂肌群等。每個動作都搭配精細手繪解剖插圖，幫助讀者直觀了解鍛鍊到的肌群。此外，每章還包含身體各部位的多種伸展動作，進一步完善訓練內容。

　　本書基於解剖學與運動生理學的研究專為女性設計，考慮到女性的激素變化、脂肪分布特徵及肌肉生長特性，不僅強化肌力，更注重塑造優美的身體線條。書中提供詳細的訓練範例，包括基本動作與變化式，讓讀者輕鬆上手並持續進步。

　　市面上絕大多數的健身書籍主要是為男性健身者規劃，而本書特別針對女性最注重的臀部、腿部與腹部做強化，讓女性健身者瞭解自己適合哪些訓練。此外，本書也可幫助私人教練，做為設計女性學員課程的參考資源。

　　本書是全球健身暢銷書作者 Frederic Delavier 經典系列最新的成員，本系列已被翻譯超過 30 種語言，深受健身愛好者與專業人士推崇。無論是個人訓練者、專業教練或是體育科學、物理治療及藝術解剖學領域的學生與老師，都能從本系列中獲得寶貴的知識與靈感。

本書特色

　　●瞭解女性生理學基礎，包括體脂分布、骨盆構造等
　　●專業手繪解剖插圖，看清楚每項動作運用的肌肉
　　●超過 130 種徒手、器械肌力訓練與伸展動作
　　●作者對人體肌肉解剖深入研究，可做為藝用素描參考
 

作者簡介
Frédéric Delavier

作者簡介



Frederic Delavier

　　是一位享譽全球的健身書作者，其著作已被翻譯成超過30種語言。他曾在巴黎美術學院學習形態學，並在醫學院修習解剖課程。此外，他還在巴黎自然歷史博物館做過比較解剖學研究，並參與古生物學的科學重建工作，相關成果多次發表於美國《Journal of Vertebrate Paleontology》期刊。

　　他曾獲得 1990 年法國健力錦標賽亞軍，曾在《Le Monde du muscle》做過編輯超過十年，並擔任《Powermag》雜誌主編。他還與多個國際專業雜誌合作，如美國的《Iron Man》以及法國、德國和義大利的《Men’s Health》。

　　旗標科技公司曾引進 Frederic Delavier 多本暢銷書，包括《基礎肌力訓練解剖聖經》《進階肌力訓練解剖聖經 1》《進階肌力訓練解剖聖經 2》《腹肌訓練解剖聖經》《粗壯手臂鍛鍊聖經》《格鬥肌力訓練解剖聖經》，以及《女子肌力訓練解剖精解》。



譯者簡介



施威銘研究室

　　長期耕耘運動健身書籍至 2025 年已 14 年，引進美國、英國、法國、日本、泰國等國家的優質運動書籍，亦邀請體育科系教授以及業界健身教練參與翻譯或審閱。