ISBN: 9789863702252

出版日期: 2020-07-24

作者： 坂詰真二

譯者： 楊家昌

裝訂： 平裝.全彩印刷.143頁.21.

　　～姿勢錯誤，練再多都沒用～
　　本書收錄300幅真人動作示範圖
　　教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉
　　用最小的努力，達到最大成果！

　　★一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！★
　　「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」
　　你是否也有這樣的煩惱呢？
　　其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵在於「姿勢」！
　　「用正確的姿勢，集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。

　　跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明，
　　學習「正確」的訓練姿勢，依照建議訓練量按部就班地訓練，
　　不用上健身房，一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉。
　　不僅省下大筆金錢，也節省了許多寶貴時間！

　　本書分為5大章節，
　　分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」，以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。

　　●第1章 姿勢是肌力訓練的一切！坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」
　　「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練，即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉，產生顯著的成效。

　　●第2章 6種「部位別」自重訓練
　　本章要介紹6種自重訓練，能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目，就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。

　　●第3章 運用啞鈴與彈力帶！使用訓練器材徹底強化單點肌肉
　　透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練，還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶，介紹能有效刺激這些部位的訓練。

　　●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，進一步提升效果！
　　在進行肌力訓練之前做伸展運動，能讓身體從靜態模式轉換成運動模式，更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動，能放鬆身心，有助於恢復疲勞。

　　●第5章 肌力訓練的知識＆方法
　　要增加肌肉量，除了進行正確的肌力訓練之外，還要補充幫助長出肌肉的營養，並安排肌肉的恢復時間，也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養，以及休息的「方法」，並針對與肌力訓練相關的各種疑問，提供正確的解答。

本書特色

　　◎超過300幅真人動作示範圖，分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。
　　◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練，以及伸展運動都囊括其中。
　　◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。
 

作者簡介
坂詰真二

作者簡介



坂詰真二

　　生於1966年。新潟縣人。「SPORTS & SCIENCE」代表，並擔任NSCA認證肌力與體能教練、NSCA認證私人教練、D&M商會股份公司顧問、橫濱休閒與運動專科學校講師。1990年於橫濱市立大學文理學院畢業後，曾擔任People股份公司（現為KONAMI SPORTS）總監與教育指導，之後進入Sport Programs公司擔任公司行號及個人選手的體能教練。坂詰真二於1996年創業，在超過25年的職業體能教練生涯中，培育超過3000名教練，受邀擔任節目來賓高達1500次以上。著有《パートナー・ストレッチ》、《ラガーマン体型になれる筋力トレーニング》（皆為KANZEN出版）等多數著作、監修書籍，累計出版量超過150萬本。



譯者簡介



楊家昌

　　曾任出版社編輯，現為自由譯者。好奇心強，經常一股腦兒栽進翻譯的世界裡。熱愛攝影、烘焙。