ISBN: 9786263770508

出版日期: 2023-11-10

作者： 呂孟凡

裝訂： 平裝.單色印刷.248頁.23.

　　★身體好，人生就會好！
　　★200個必備營養問題，讓你懂得吃，健康過
　　★三高X瘦身X孕期，超人氣營養師教你好好照顧自己

　　人人必備
　　一書在手，生活中的營養問題，通通都有
　　營養師集結最常被問到的200個營養問題，關於吃、關於保健食品、關於瘦身飲食、關於生病的三餐、關於孕期的妳。關於營養的疑難雜症，就讀這一本。

　　回答精準，輕鬆好讀
　　最實用，最易懂的營養知識書
　　解惑不冗長，每個問題在1～2頁解決，花一點點時間就能讓營養知識大提升。內容好親民，用專業卻不艱深的詞彙，文字好懂又好讀，馬上就理解。

　　超Q繪圖，豐富有趣
　　最貼心，最溫暖的健康讀本
　　營養師親自繪圖，點綴設計、輔助內容，讓文字有畫面、視覺不枯燥，絕對一看就懂。安排貼心Tips補充，營養師還想告訴你的注意事項，就在裡面。

　　類別齊全，包山包海
　　想下肚之前，看這本就對了
　　精選5大章節、14個細項，從生活到生病、從日常飲食到保健食品、從孕期到寶寶須知，方方面面，囊括各類營養知識。

　　—關於生活飲食—
　　◆冰過的飯／地瓜熱量竟然跟沒冰過差不多？
　　答：沒錯，它們冰過後會產生極少的抗性澱粉，熱量幾乎不會降低。

　　◆雞有打生長激素，才會長這麼快？
　　答：雞長得好是因為育種跟飼料改良，沒有打生長激素。

　　◆保久乳跟鮮奶哪個比較有營養？
　　答：都很營養。鮮乳是生乳以高溫或超高溫短時間殺菌處理；保久乳則是生乳或鮮乳以高壓或高溫滅菌。牛奶主要的營養成分除了三大營養素以外，就是鈣，也是維生素B2的良好來源，這些營養素基本上不怕熱，所以兩者的營養價值差不多。

　　—關於保健與其他食品—
　　◆黑糖跟白糖哪個比較好？
　　答：兩者的差異在於，黑糖製造時未經過過濾、脫色、分蜜等過程，所以保留了較多營養素，但是黑糖仍然屬於精製糖，所以即使比白糖營養一些，仍然不建議吃多。

　　◆一天可以喝多少酒？
　　答：男性一天不超過2個酒精標準單位，女性不超過1個酒精標準單位。臺灣的1個酒精標準單位為10g，約等同於3.5%啤酒360mL、4.5%啤酒280mL、5%啤酒250mL、13%紅白葡萄酒100mL、40%的威士忌、白蘭地或高粱酒30mL，酒精濃度越高，能夠喝的量就越少。

　　—關於瘦身&吃素—
　　◆減重速度太快會有什麼問題？
　　答：減重速度過快，流失的常都是肌肉跟水，復胖得也快，慢慢減就好。建議過重以及輕度肥胖者，一週減0.5公斤；中度肥胖以上者，一週減1公斤。

　　◆酒竟然有熱量？
　　答：有，1公克酒精會產生7大卡熱量，酒精濃度越高熱量越高，有些加糖的酒熱量更高。

　　◆素食者容易缺乏蛋白質嗎？
　　答：素食只要吃得對，是可以攝取到足夠蛋白質的。大豆以及其製品、雞蛋、牛奶都是素食者優良的蛋白質來源。

　　—關於日常&疾病—
　　◆菠菜跟豆腐一起吃容易得到腎結石嗎？
　　答：兩者一起吃並不會容易得到腎結石。菠菜中的草酸跟豆腐裡的鈣，若在腸道結合形成草酸鈣，反而不會被身體吸收而隨著糞便（非尿液）排出。美國國家腎臟基金會建議腎結石患者，攝取富含草酸的食物時，也攝取鈣含量高的食物，以降低尿液中的草酸含量。

　　◆使用微波爐微波食物對身體有害嗎？
　　答：微波是使食物中的水分子振動，以產生熱來烹飪食物，不會使食物「具有放射性」或「被污染」，所以是安全的。但若用不適當的容器微波，例如會釋放塑化劑的容器，那就是另外的問題了。

　　—關於孕期的妳—
　　◆懷孕時多喝豆漿或牛奶小孩皮膚就會白；喝咖啡、吃巧克力皮膚就會黑？
　　答：皮膚的黑與白是由基因決定，寶寶的膚色在受精的那一刻就決定了，不會受到媽媽懷孕時吃的食物影響。

　　◆嬰兒需要補充維生素D嗎？
　　答：由於母乳中的維生素D含量不高，加上嬰兒接受日曬的安全性不足，美國兒科學會建議未滿6個月的嬰兒應避免直接日曬，因此純母乳寶寶每天可補充400 IU維生素D。

　　呂孟凡營養師，解答200個「吃」的營養問題，讓你健康過每天。
　　吃的事，就找營養師！
 

作者簡介
呂孟凡

作者簡介



呂孟凡

　　有十年以上營養師經歷，在臨床工作時常被詢問各種營養問題，發現大眾對於此類知識有許多迷思與誤解，因而有了將正確觀念集結成書的念頭。

　　時常受邀擔任政府機關、醫院、學校、公司、社區等健康講座或課程講師，有上百場演講經驗；也曾擔任報紙、雜誌、網站的專欄作者。2015年開始經營Facebook粉絲專頁「營養麵包」，由於從小喜歡畫畫，因此將營養師的工作趣事以及各種營養知識畫成漫畫與粉絲們分享，在粉絲要求下出過2組LINE貼圖，同時目前個人網站已經累積上百篇營養文章。

　　現職：台北享新代診所
　　學歷：國立臺灣大學 生化科技系 碩士
　　經歷：台大醫院營養師、內湖恆新復健科診所營養師
　　專長：減重、縮胃手術前後、糖尿病、腎臟病、中風、高脂血症、吞嚥困難、懷孕期及哺乳期營養
　　證照：中華民國營養師證照、腎臟專科營養師、台北市糖尿病共照網醫事人員
　　自媒體：FB粉絲專頁-營養麵包（呂孟凡營養師）

　　著作
　　《健康吃．營養瘦：400卡減醣餐＋營養知識打造不復胖體質》