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吃培根,別慢跑:最簡單的打造生酮體態飲食法,配合七分鐘不到的簡單運動,腰瘦超級快。

吃培根,別慢跑:最簡單的打造生酮體態飲食法,配合七分鐘不到的簡單運動,腰瘦超級快。
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ISBN: 9789869559829

出版日期: 2017-12-04

作者: 格蘭特‧彼得森

譯者: 蔣雪芬

裝訂: 平裝.全彩印刷.256頁.23.

 

  所謂的酮態,就是指體內開始製造酮體(身體能量來源之一)。
  酮體能幫助我們燃燒體脂,不讓脂肪堆積在體內,不但消退食欲,體重也會變輕。
  想要身體進入酮態,腰瘦超級快,怎麼做?不用學烹飪、不必準備80道生酮飲食食譜,
  只要吃培根,別慢跑。

  本書作者格蘭特.彼得森,是加州知名單車工作室創辦人,
  他累積了三十多年來「失敗」的減重經驗,乾脆自己深入研究:
  身體、食物與運動之間,到底是如何互相影響與運作?
  這才發現:想要讓脂肪確實燃燒,你需要的是一個生酮體態。

  科學已經證明,想要有生酮體態:
  .吃脂肪不會堆積脂肪,吃米麵碳水化合物才會肚子一圈脂肪。
  .「食物多樣化」有益健康,是騙人的(愛斯基摩人只有兩種食物,比我們健康)。
  .糙米、全穀物有益健康,更是專家誤導。
  .植物油才是導致心血管阻塞的兇手!動物脂肪、蛋黃、海鮮都遭到抹黑。
  .吃水果減肥?通常反而更胖;玉米根本不是「金色蔬菜」,它就是穀物、碳水化合物,超級能增肥……。

  那,到底我該怎麼運動?怎麼攝取食物?
  才能夠效果顯著的減重,秀出誘人的生酮體態?

  ◎先糾正99%的人錯了一輩子的營養觀念:
  .使你變胖的頭號兇手,不是熱量,是血糖升高而分泌的胰島素。
  只要提高胰島素敏感度,就能確實燃燒脂肪。
  .要抑止胰島素,就要大量減少碳水化合物,每天的攝取量是:一片吐司。
  .「食物多樣化」的重要性被大家高估了,尤其你以為的健康食物,會害你一直想吃。
  .早餐該是一天最豐盛的一餐嗎?錯!其實你可以省了。

  ◎真正的好食物被抹黑了,揭穿全穀物和植物油的騙術:
  
.吃碳水化合物才會堆積脂肪,你該改吃海鮮、牛、羊。
  .以為植物油安全?其實會害你血管堵塞,真正好油要冷調理,不能冒煙。
  .全穀物和水果是最高明的騙子,讓你挨餓卻又瘦不了。 
  .最萬能的食物,是椰子,為什麼?
  .哪些食物你可以安心吃得津津有味?(提示:以前你總認為這些食物得盡量少吃。)

  ◎運動的正確觀念:計算騎單車、慢跑消耗的卡路里?其實減重效果最差:
  .最有效的運動,是兩種極端,不是輕鬆的增加血液循環、就是費力勞累的訓練肌肉。(健走與重訓)
  .那些需要特別穿著的健身活動,都是不必要的。
  .為什麼你跑五小時也瘦不下來,但只要七分鐘運動就見效?用科學告訴你理由。
  .工作時坐下,或是在家時坐著,千萬別兩個場合都坐著。

  打造生酮體態,有一種在家就能做的簡單運動,那就是壺鈴。
  本書特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練示範講解
  雙手盪壺、壺鈴深蹲。壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、
  上推風車式動作等,男女生都可以練習,
  每天不用七分鐘,在家就能練出生酮體態。

  超值!隨書附贈15分鐘壺鈴系列動作示範DVD!

名人推薦

  Formosa Fitness與台灣壺鈴總會 創辦人/David J. Chesser
  中國醫藥大學營養學系副教授/楊惠婷

 

作者簡介
格蘭特‧彼得森



作者簡介



格蘭特.彼得森(Grant Peterson)


  著有《騎單車就對了》(Just Ride)一書,他是瑞文戴爾自行車工作室(Rivendell Bicycle Works)的創辦人兼經營者。他所寫的短文和評論刊登在許多雜誌上,像是《戶外雜誌》(Outside)、《男士期刊》(Men’s Journal)、《自行車雜誌》(Bicycling),以及他自己出版的刊物《瑞文戴爾讀者》(Rivendell Reader)。



譯者簡介



蔣雪芬


  政大新聞系畢業;英國伯明罕大學觀光政策與管理碩士。譯有《讓錢不斷流進來的說故事技術》、《沿著寂寞,我找到自由》(以上皆為大是文化出版)。

吃培根,別慢跑:最簡單的打造生酮體態飲食法,配合七分鐘不到的簡單運動,腰瘦超級快。
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