ISBN: 9789862899571
出版日期: 2023-12-16
作者: 趙名紀
譯者: 高毓婷
裝訂: 平裝.全彩印刷.336頁.17.
「隱藏於人體內的肌肉與力量即將爆發!」
經常沉迷在酒、宵夜與生活不規律的男人們,是如何把虛弱身體變成名牌肌肉?
在韓國引發熱議的「8週的奇蹟」訓練法,將帶你找回夢想身材。
《只要8週!讓肌肉奇蹟般復活》是作者趙名紀教練將眾多藝人、普通人或肥胖、或瘦弱的身材轉換成「夢想身材」的「8週奇蹟」節目集成的書。本書並不是單純讓身材變帥的書,而是為「沒有運動時間而忙碌生活的三四十歲男人」製做的「健康運動」。
如果你是因費用和時間連請私人教練都沒辦法的男人,不要猶豫!打開這本書。它將讓你無論在家或健身房,即使沒有特別的訓練場所,也只要每天跟練30分鐘持續8週的時間,就能讓身體出現令人驚訝的變化!
為邁入30歲以上男性準備的健康計畫-
據調查,在韓國每三位國民中就有一位肥胖,特別是忙著處理職場生活的30多歲男性,其肥胖和抽菸率最高。在職場中活動最旺盛的30多歲男性,除了處在身體發生眾多變化的年齡之外,亦隨著老化而暴露在許多慢性病中,例如:腹部脂肪堆積和肝臟、膽固醇等健康危險圖表指數也越來越高。
你們要知道30多歲是一生健康的分岔點,如果在這個年齡不能練出基礎且結實的身體,那麼在40歲以後的體力和耐力就會下降,這個階段想要再打造良好的肌力,就會顯得更力不從心。
內容結構-
本書內容由3個單元組成。
PART 1以韓國藝人金載宇、宋俊根、吳智憲等人,訓練前後的照片比對及成功故事,讓讀者了解8週的訓練成果。
PART 2將分階段介紹無需器材隨時隨地都可以進行的23種訓練動作。
PART 3則是8週訓練最主要的部分,作者簡潔明瞭的整理出,每週應該做的訓練部位及動作分析教學,讓讀者一眼就可清楚明瞭看懂各肌肉訓練的動作方式,以及訓練課程的安排技巧。
最後,規畫Q&A單元,作者詳細且明確地回答了運動男人們最想知道的問題。
使用者推薦-
參加為期8週的奇蹟計畫是我人生的一個轉折點,每當快撐不下去時,我就會告訴自己「如果在這段人生中,連短短8週都堅持不下去,那我會對自己非常的失望」。-搞笑藝人 金在宇
這次幸好有和同事們一起參與為期8週的奇蹟計畫,讓我體重足足減了20公斤,特別是這次透過教練正確的增肌訓練,專注打造出讓體重不再輕易反彈的狀態。-搞笑藝人 吳知憲
由於非常喜歡吃宵夜和油膩的食物,讓自己腹部肥胖到被嘲笑為即將臨盆的孕婦。但經由8週的訓練計劃,讓我了解正確飲食及運動習慣,也找回一個男人該有的樣子!-搞笑藝人 鄭承煥
作者簡介
趙名紀
作者簡介
趙名紀
眾多藝人讚不絕口的運動法「8週的奇蹟」明星教練暨MK GYM中心代表。從2013年起持續進行為期8週的奇蹟運動計畫至今。讓有著肥胖身體、乾瘦身體或虛弱身體的眾多藝人、普通人們參加了這個計畫後,100%的參加者都在8週後體驗到了奇蹟般的變化。
特別是因職業上的不規律生活而讓身體垮掉的搞笑藝人們(金在宇、樑相國、鄭泰浩、宋峻根、吳知憲、金英姬、朴娜勑等),他們藉由8週的奇蹟計畫成功減重,重新蛻變為健康、有彈性的身材。
學員們開始在自己的社群媒體上上傳「運動前&運動後」的照片,很快地,8週的奇蹟在藝人、一般大眾、各大媒體之間成為了熱門話題運動法。
譯者簡介
高毓婷
現任韓文口筆譯者。喜歡語言,喜歡轉換與協調,覺得口譯及筆譯的不同之處十分迷人。譯有《咖啡職人究極技法圖典》、《為什麼我們總是相信自己是對的?》、《此生必走的世界十大徒步健行步道》等。
Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
East Malaysia | First 1.00 kg | 12.00 |
Extra 1.00 kg | 2.50 | |
Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
Extra 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |