ISBN: 9789869465564

出版日期: 2019-09-11

作者： 松井薫

譯者： 程心瑩

裝訂： 平裝.全彩印刷.96頁.21.

 

　　◎素人兩週挑戰，不知不覺腰、臀、腿都小一號！
　　腹圍少7cm，大腿圍減4cm，越練越有信心！——40歲G小姐
　　腰圍、腹圍都減少6cm，女兒也嘖嘖稱奇！——50歲K先生
　　原本穿不進去的褲子，現在完全可以輕鬆穿上！——20歲K小姐

　　◎肌肉加壓＋逆腹式呼吸，5秒讓你瘦下半身的關鍵武器！
　　很多人問我：5秒真的有辦法瘦身嗎？
　　比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，
　　書中5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊，其實更能速強肌力，看見成效！
　　只要先用「肌肉解剖圖」了解準備訓練的肌群，在5秒內對這個肌肉進行最大限度的施壓，
　　搭配能提升新陳代謝的「逆腹式呼吸」，一天內重複做十次，
　　甩掉腰臀腿贅肉，雕塑出好看肌肉曲線，絕對沒問題！

　　◎用「大腦意識」帶動「肌肉施力」，讓徒手訓練強度更提升！
　　研究證實，鍛鍊時若腦袋放空，和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物，後者的成效更顯著。
　　所以書中每個動作，都提供一個「想像畫面」，例如：擦窗戶、踩高跟鞋……
　　藉由畫面帶動肌肉，讓身體對目標肌群施加更多壓力，讀者也能用熟悉的情境，準確完成動作。有了5秒科學健身，運動總半途而廢、不曾見效、瘦身又復胖的你，一定能實現理想體態！

本書特色

　　1.最新健身運動！不傷關節、不花時間、隨處徒手都可做的5秒瘦身強肌訓練。
　　本書運動以1次維持動作5秒，重複10次的方式進行，不會快速地反覆活動關節、造成傷害，也不會讓肌肉負重過重、導致痠痛。不需道具、一組進行下來只需50秒的方式，執行起來更方便，而且隨時都能運動、快速看見瘦身成果！

　　2.作者和讀者親身實證！挑戰2週：腹圍少7cm，大腿圍減4cm。
　　書中25個健身動作，皆經過作者親身示範，以最新的科學儀器驗證其對肌肉產生的具體成效。此外，也請4位讀者進行2週密集觀察，證明進行6-10個動作確實具有提升肌肉量，讓腰圍、腿圍顯著減少的效果。

　　3.針對下半身的肌力訓練！量身打造每日瘦身課表，全面瘦、局部瘦都隨心所欲。
　　瘦下半身最實用的肌力訓練書！不僅針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計動作，更依據身型安排不同的計畫表，想特別練出腹肌、翹臀或勻稱美腿，都可以選擇合適的課表進行。

　　4.用大腦意識控制隨意肌！讓想像畫面成為精準瘦身的助力。
　　書中每個動作皆清楚標示要鍛鍊的肌肉，因肌肉屬可控制的隨意肌，只要在進行時將意識放在這些肌群上，塑身效果就能大幅提升。為了讓大家更準確掌握肌肉位置，作者將所有動作搭配生活情境來說明，讓你能透過畫面增加身體的施力、直覺性做出正確動作。

　　5.特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」！吃出更窈窕的完美體態。
　　想要增肌就要多攝取蛋白質，在最後章節也提出富含蛋白質的食物，及如何處理食材和烹調能減少脂肪但營養不流失。並針對不方便開伙的外食族提出超商健康菜色的挑選法。讓你在運動之餘，還用正確飲食達到增肌減脂、健康塑身的加乘成效。

專業推薦

　　Annie Kao║ACED FITNESS UK 執行長
　　──「我常常跟學生說，要做有效的訓練，就要先徹底了解並感受自己的身體。在《只要5秒！下半身的激瘦鍛鍊》這本書中，非常詳細地透過肌肉解剖圖來讓大家更了解自己的身體及各個部位的訓練，還有介紹增肌減脂的飲食方法，讓你的訓練更容易達到目標。」

　　楊昕諭（小霓老師）║魔塑人妻˙曲線雕塑專家
　　──「這本書的確很棒！我在課堂上最常說的就是『Hold』住！的確只要多Hold住幾秒鐘，肌肉就越會更明顯，大家一起Hold住吧！」
 

 

作者簡介
松井薫

　　

作者簡介


                                 

　　　
松井薫

　　柔道整復師（國家醫療相關資格認證）
　　任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動系列監修
　　國士館大學理工學院健康醫學工程系兼任講師、特別研究員
　　NESTA（全美運動和體育訓練師協會）日本分部理事
　　陸上自衛隊（朝霞駐屯地）兼任體育教官
　　TAKANO友梨美容專門學校 全身美容講師
　　日本醫學柔整針灸專門學校兼任講師

　　幼年時熱愛柔道和棒球，激烈運動造成椎間盤突出和腰椎滑脫症，因而立志找出自行克服腰痛的方法，並同時用科學的瘦身法，成功於5個月減重21公斤。曾參加東京健美大賽，獲得70公斤級銅牌。為了提高科學健身的論證根據，進入國士館大學體育學院體育系和日本醫學柔整針灸專門學校，且為獲厚生勞動大臣許可的柔道整復師。

　　目前擔任模特兒、藝人、專業運動員等的私人健身教練，深獲好評。時常受邀參加《世界上最想上的課》、《主治醫生發現的診所》等日本人氣電視節目。在台灣出版的著作有：《5秒練腹肌》、《不用花錢的健身房》、《30秒見效！改變姿勢立刻瘦的窈窕懶人操》。

　　˙個人網站：matsuikaoru.jp



譯者簡介


    　　　　   　               

　　
程心瑩

　　東吳大學日文系畢業。於愛知大學交換一學期。曾於名古屋日台若手交流協會擔任活動企劃與主持。目前在台灣企業擔任日文翻譯。