ISBN: 9789861795966

出版日期: 2020-08-01

作者： 中野・詹姆士・修一

譯者： 李璦祺

裝訂： 平裝.全彩印刷.160頁.21.

 

　　你不知不覺養成的習慣──
　　V動不動就靠著牆或欄杆。
　　V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。
　　V身體無法保持正中狀態。
　　V老是彎腰駝背。
　　V站起來時一定要扶東西。
　　V無法單腳站立。
　　有以上狀態的人，表示你90%沒有使用到內核心肌群，
　　但為什麼要擁有內核心肌群？

　　──我長期坐電腦前工作，肩背僵硬和腰痛，都越來越嚴重......
　　──我想認真地讓肚子消下去，有沒有瘦肚子的方法？
　　──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁，我是不是應該認真從事一下核心訓練了？
　　──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎？
　　──我以前早上睡過頭，可以一口氣跑到車站，可是最近光是爬個樓梯，就喘不過氣。

　　有以上困擾的人就需要內核心肌群，現在中野教練都聽到了！

　　拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練；一味想要瘦，但沒有掌握技巧，就算天天練也不會達到任何效果；中野教練提出最基礎的訓練課，教你從最基本的「呼吸」開始，只要懂正確「呼吸」，就能自然形成束緊腹部的天然屏障；提高身體的耐震能力，就可以事半功倍改變自己的身體，你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。

本書特色

　　1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎？」專題，舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。
　　2.全書使用全彩真人圖解，提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。
　　3.讀者可根據自身能力，選擇簡易或進階版的訓練。
　　4.9支真人示範QRcode影片，彷彿教練本人親自帶領讀者訓練，可以更快掌握訣竅。
　　5.針對常見困擾，提出7大訓練計劃，讀者可針對不同問題直接進行訓練。

聯合有感推薦

　　攝影作家  蔡傑曦  特別推薦

　　若早一點有這本書，我會省下許多復健費。核心訓練是強化身體預防受傷、提升競賽能力的重要工具。__台灣首位完賽聖母峰馬拉松女性跑者《越跑越勇敢》作者  陸承蔚

　　減脂除了飲食控制之外，運動訓練也很重要，而核心訓練對於改善體態也非常有幫助，本書的內容非常詳細，值得學習。__Nuturefit營養師團隊

　　本書收錄了關於核心訓練的相關知識與簡單的練習方法，就算在家裡、也能輕鬆鍛鍊因久坐而常痠痛的身體部位。很適合長期肩頸肌肉僵硬的上班族閱讀。__ㄇㄚˊ幾兔創作者－YUKIJI

 

作者簡介
中野・詹姆士・修一

作者簡介



中野．詹姆士．修一

　　1971年生。體適能教練。美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）認證的運動生理學家。愛迪達約聘顧問。

　　日本少數能同時對生理與心理層面進行指導的運動教練。平常擔任私人教練，為一流運動員，也為一般個人進行身體的改造與士氣的提振，學生眾多。

　　目前，也擔任大學箱根驛傳隊的教練，並積極在日本各地公開演講。



譯者簡介



李璦祺

　　輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。

　　興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。

　　譯有《女人的命運  頭髮來改變》《如何愛你的負面情感》《麵包在旅行中呼喚我》《橫尾忠則X9位經典創作者的生命對話》《穿衣顯瘦》（大田出版）等書。