ISBN: 9789861797526

出版日期: 2022-08-12

作者： 宋永圭

譯者： 林侑毅

裝訂： 平裝.雙色印刷.272頁.21.

　　國家代表選手的運動處方師
　　頂尖健身專家──宋永圭
　　百萬網友信賴選擇的關鍵指標

　　你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
　　一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
　　很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
　　很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
　　做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
　　錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！

　　本書公開你完全不知道的運動真相，
　　請先回答下列問題──Yes 或 No！
　　運動前一定要確實做好伸展操！
　　運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
　　有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
　　走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
　　肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
　　肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
　　只要週末運動就可以！
　　局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
　　肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
　　早上起床運動效果比較顯著！
　　運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
　　肌肉越多的人越健康！
　　熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
　　倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！

　　真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？
　　打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤……
　　這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
　　「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
　　這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！
　　本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
　　55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。

本書特色

　　★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的55個運動傷害的疑問，提供55個不受傷的專業運動解答。
　　★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。
　　★科學圖表與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。
　　★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。

各方推薦

　　★「健身、瑜伽、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」
　　關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！
　　各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！

　　為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。__（家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder）

　　身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……__（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳）

　　在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中，身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格，推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。__（黑膠鞋醫師）

　　想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動，結果反而毀了健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊，想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。__（星星出來了）

　　許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法，只是讓自己變成白老鼠……。讀了這些文章，不禁發出「沒錯，原來如此」的感嘆詞。__（Leo）

　　聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動，結果傷害了膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動只會落得滿身是傷」，有很深的感受。__（春春）

　　這是一本公開關於運動的真相與謊言的書，很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為了健康！為了迷人的身材！一定要讀讀這本書。__（江教練）

作者簡介
宋永圭

作者簡介



宋永圭

　　國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。

　　目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。

　　他所架設的部落格獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格得到健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。

　　於建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。



譯者簡介



林侑毅

　　國立政治大學韓國語文學系助理教授，韓國高麗大學碩、博士學位。擅長翻譯文學、旅遊、心理勵志、親子教養等主題。譯有《解語之書》《自行車上的中國壯遊》《女兒是吸收媽媽情緒長大的》《再也不當吼爸吼媽》等六十餘本，並著有韓國漢學論文十餘篇。