ISBN: 9789865100209

出版日期: 2020-01-15

作者： 久賀谷亮

譯者： 陳亦苓

裝訂： 平裝.單色印刷.320頁.21.

　　★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業」「健康」暢銷榜雙料Top 1
　　★暢銷30萬冊《最高休息法》腦科學第一線作者之最新力作！
　　★首創以「腦科學」×「老化研究」×「正念」來實證！
　　★Google、Facebook、Facebook、PayPal等經營者積極投入！
　　★為日本抗老化權威名醫白澤卓二所盛讚不已，「令大腦長壽」的最佳科學技巧！

　　這是每三人就有一人
　　死於「大腦退化」的時代。

　　「跟幾年前相比，專注力一下就渙散了。」
　　「一旦做重複性作業，腦袋就容易累。」
　　「不知為何，最近記憶力似乎變差了……」
　　「應該是年齡的關係吧？畢竟也不年輕了。」

　　你是否也有這樣的感覺？
　　事實上，「成年人的腦不會成長」這類論調，已被科學推翻了。

　　經耶魯大學精神醫療研究實證──
　　全世界都在瘋「老化研究」！
　　以「漫畫×圖解×微小說」形式解說，
　　如何創造「持久耐用的腦」。

　　不論到幾歲都要「持續工作」「持續學習」，
　　這樣的生存方式，肯定將更為普及。

　　「人類壽命將不斷延長」所帶來的挑戰，
　　不只有疾病（認知症等）、工作年限（65歲退休）、
　　還有被AI科技取代的危機……
　　因此，不僅要維持「健康活動的身體」，
　　還必須妥善維護並創造出「持久耐用的腦」。

　　第一本以最新的「腦科學」知識出發，
　　克服「大腦老化」的人生危機。

　　由美國精神科醫師解說，搭配「圖解」，
　　以「漫畫」與「微小說」實證說明「不讓大腦變老」
　　且可輕鬆實踐的方法。

本書特色

　　基於科學實證的方法！
　　於耶魯大學學習大腦科學、活躍於美國的現任醫師，參考了超過130項的學術研究。依據最新的科學證據，為各位帶來堪稱現階段最棒的「大腦青春術」。

　　清晰的圖解，讓所有實踐一目瞭然！
　　再也不會看了半天仍搞不清楚「…那，到底該怎麼做？」運動、飲食、冥想等，將最關鍵的「精華」整理得井井有條，從開始閱讀的那天起就能立刻實踐。

　　洗去腦內廢物的「７小時睡眠」的威力
　　如何用10分鐘來復原因「雜念」而筋疲力竭的腦內迴路？
　　想增加「回春酵素」的活性，「呼吸」就是關鍵！
　　老化因素中有75%都是可「控制」的
　　學術研究證實可使「反應速度變1.5倍」的腦部訓練
　　只要６天即可有回春效果的「簡易冥想」
　　要防止腦部老化，「○○的紅肉」吃不得！
　　「每週３次健走」可讓「長壽基因」的長度變２倍！

　　淺顯易懂，好記難忘！
　　以漫畫＆故事的形式解說，故能隨情境吸收知識，讓有用的資訊確實留存。

名人推薦

　　【誠摯推薦】
　　大鼻子哲人｜熊仁謙
　　泛科知識公司知識長｜鄭國威

　　【專文推薦】
　　知名企管講師、臨床心理師｜周鉦翔
　　淺顯易懂，學術中有故事，文字中有漫畫，還有簡潔圖解。系統化的活化大腦，強化腦功能，提高生活滿意度與生命幸福感。

　　 台灣正念工坊執行長｜陳德中
　　如何在人生的下半場，還能維持大腦與身體的健康活力，變成對所有年齡者都重要的課題。本書所介紹的正念，能夠在舒緩壓力的同時，讓我們的大腦變化為不易衰老的狀態

　　《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師｜張立人
　　職場與家庭過勞、網路數位產品日夜轟炸、不健康生活型態的爛泥淖中，早已走在「腦疲勞」、「腦老化」的不歸路。本書將能搶救你的大腦。

　　女人進階To be a better me粉絲頁版主｜張怡婷
　　身兼多職的職業婦女，每天都有忙不完的事、操不完的心，如何以正念將腦功能變強、容量變大，是這世代的我們很需要的大腦回春秘笈。

　　臺灣正念發展協會常務監事｜楊天立
　　經過一些持之以恆的小小練習，就能夠使大腦自疲勞、壓力中恢復，更能延緩老化乃至於使大腦回春，是一本能使更多忙碌而身處壓力的人們獲益的書。

　　《經理人月刊》總編輯｜齊立文
　　本書作者以其專業的醫學背景，特別側重於「預防大腦老化」這個領域，也爬梳彙整了大量科學研究與學術報告。不要怕老，因為我們每個人都有能力、也可以努力「抗老」。

　　臺灣正念發展協會理事長｜溫宗堃
　　正念練習，是可以減緩大腦和基因的老化。對大腦老化的科學及訓練大腦的方法感興趣，絕不能錯過這本書。

　　哇賽！心理學創辦人兼總編輯｜蔡宇哲
　　老化這件事，「吃、動、睡、心」層面都要有正確的認識外，還要在生活當中實踐。其中以「心」最困難。本書對此多有著墨，很值得推薦。

　　認知科學家、《大腦簡史》作者｜謝伯讓
　　你是否覺得自己已經開始腦力衰退，但卻苦無對策？本書作者將知識轉化為行動，直接簡明的告訴你「該怎麼做」！

　　臨床心理師｜蘇益賢
　　本書作者不藏私地分享了許多即刻就可以開始進行的「不老的腦投資術」，敬邀讀者一起來實踐。投資自己的健康，穩賺不賠！

讀者好評

　　【讀者熱烈大回響！】
　　■採故事形式，讓紮實的醫學知識也變得淺顯易讀。

　　■我那身為失智症高風險族群的90歲太太很愛這本書，而且實際內容比易讀、好理解，是一本非常簡單易懂的科普書。

　　■ 本書把學說及實證的內容解釋得相當簡單易懂，書末還有大量的參考文獻。以故事形式的編排設計降低了正念醫學的進入門檻，我相當喜歡，也希望能繼續實行正念。

　　■一本藉由對話來傳達知識的書，以漫畫起頭，接著切換至文字。主要人物現身，故事於是展開。這一連串的手法，想必是作者為了向讀者解說某些知識及專業術語，而精心設計的對話方式，真的很棒。

 

作者簡介
久賀谷亮

作者簡介



久賀谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

　　同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

　　在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。2010年，於洛杉磯開設「TransHope Medical」診所，以院長身分結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。

　　在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另外還有許多學術會議發表。興趣是鐵人三項。

　　著作包括《最高休息法─經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》、《最高休息法〔CD有聲書〕》（以上皆由悅知文化出版）等，另外，還替賈德森・布魯爾（Judson Brewer）所寫的《あなたの脳は変えられる》（暫譯：你的腦是可以改變的）一書擔任監譯並提供解說。

　　▼TransHope Medical（久賀谷 心的診所）
　　thmedical.org/
　　除了正念教學及團體（在日本也可參加）的相關諮詢，也包含「與作者一起 旅行×正念」等資訊。



譯者簡介



陳亦苓

　　政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中