ISBN: 9789865536787

出版日期: 2021-09-29

作者： 李霄雪

裝訂： 平裝.全彩印刷.188頁.23.

 

 

　　★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊
　　★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！
　　★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤

　　瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！
　　想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹，
　　絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了，
　　要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉，
　　跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！

　　◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫
　　第1周  啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。
　　第2周  燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。
　　第3周  強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。
　　第4周  雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。
　　第5周  調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。

　　◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈
　　吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。

　　◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線
　　針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！

　　◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略
　　高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。

　　◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣
　　最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。

　　◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」
　　15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。

　　◆打造女神，正能量語錄
　　健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。
　　健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。
　　好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。
　　無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。
　　請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。
　　每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。
　　當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。
　　不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！
　　想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。
　　放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。
　　走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。

本書特色

　　★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。
　　★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。
　　★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書
　　★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。
　　★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。

名人推薦

　　ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監  Annie
　　漢娜女子力自由教練  Hana
　　名模作家  林可彤
　　明星健身敎練 浩克爸爸
　　--好評推薦 (以上按照姓名筆劃排列)

 

 

作者簡介
李霄雪

作者簡介



最強超模私人教練   李霄雪

　　曾在模特圈打拚了10年之久，是知名國際超級模特兒，曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀。

　　她是第一位以名模之姿，轉任私人的專業健身教練，也是大明星趙薇、劉濤等大明星的私人教練，更獲得WFBB國際私人教練證書和美國心臟協會頒發的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED證書。

　　當任模特兒時，經常「節食」瘦身，導致失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，讓身體付出慘痛代價。這才促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！後來，更逐漸愛上健身，養成易瘦又健康的體質