ISBN: 9789865786458

出版日期: 2015-07-08

作者： 禹智仁

譯者： 李珮諭

裝訂： 平裝.全彩印刷.240頁.23.

 

　　跟著韓國頂尖塑身教練一起輕鬆瘦，
　　不用花錢健身、不必汗流浹背，
　　打造最緊實的腰、腹、臀、腿，在家就能做！

　　從最基礎開始，一步一步挑戰進階，
　　打好最紮實的根基，
　　成功擊退下半身浮腫、臀肉鬆弛、大腿內側肥肉、粗壯小腿肌，
　　雕塑最令人驚艷的下半身窈窕曲線！

　　獨家附贈

　　在家訓練DVD
　　五大階段，燃脂利器
　　暖身/下半身集中訓練/核心肌群訓練/緩和運動
　　本片DVD共有50分鐘，初學者只要跟著DVD中的影片做，先暖身和伸展運動各10分鐘，就能獲得充分的活動量，經過2週的輕度運動，等到適應課程之後，再正式開始五大階段的課程。

本書特色

　　專攻難瘦脂肪，韓國明星指定的塑身教練，
　　首度公開瘦身祕法，教妳輕鬆在家雕塑完美下半身

　　還在煩惱肥胖的下半身嗎？
　　想戰勝寬臀、粗腰、肥胖大腿和僵硬小腿嗎？

　　最難瘦的下半身部位，本書重點整理，一次教給妳，
　　跟著南韓知名美體教練一起做，按部就班，
　　妳也能輕鬆燃脂，塑造完美身形！

　　★10分鐘暖身操：跟著詳細步驟培養基本體力，運動效果不NG。
　　★三等級肌力運動，打造緊實臀腿：彈力大腿、蜜桃翹臀、性感小腿一次擁有。
　　★核心肌群訓練，給身體優美新曲線：確實打造柔軟度、肌力，讓身體曲線勻稱，更加纖細好看。
　　★有氧間歇訓練，提升消耗卡路里：短時間內消耗熱量，又能增進肌肉持久力、提升新陳代謝。
　　★特別各部位訓練，身體更緊緻：針對在意的部位做特別加強，大小腿內、外側，臀腿前、後側，腰部、腳踝無一遺漏！
　　★夜間簡短伸展操：上班工作一整天，利用夜間抽空伸展，舒緩疲憊的身心。
　　★日常生活超簡單訓練：等車、搭車、站著、坐著、洗澡時都能簡單做的小運動。

　　★★最簡單易懂的圖文搭配
　　全彩放大圖片，讓讀者一看立即明瞭各種動作，搭配簡短易讀的文字說明，加上貼心的動作要領小提醒，幫助讀者掌握動作所有關鍵。

　　★★規劃完善，跟著運動套裝，瘦到最想瘦的部位
　　針對讀者在意的特別部位，選擇相應的肌力與有氧運動，搭配伸展操，提供一套完整、強度充足，絕對有效的健身操。

　　★★即使再忙，也能找到時間雕塑體型
　　從注意飲食、身活習慣開始，上班利用辦公室椅伸展，通勤或洗澡時也能做的塑型操，再忙也有時間維持體型，這些祕法本書通通大公開。

　　★★不管是哪種類型的肥胖，都能輕鬆跟著瘦
　　每個人擁有不同的體型，不論是無力型、浮腫型、肌肉型、脂肪型、失衡型、疲勞型或僵硬型的下半身，本書都有分別的特殊指導，提共15分鐘快速體操，唯有掌握自己確切的缺點，才看得到最好的成效。

 

作者簡介
禹智仁

作者簡介



禹智仁

　　以「教練們的教練」聞名的事業美體教練──禹智仁，曾被韓國《Vogue》選為百大女性，兼具健康美和專業實力的她，是許多藝人和健身俱樂部VIP爭相邀請的教練。

　　畢業於韓國明知大學體育系，並取得韓國體育大學生活體育研究所的碩士學位，修畢美國AFAA STEP Certification課程，曾在德國、瑞士等歐洲國家擔任講師，相當具有國際觀。

　　她也活躍於各個電視節目： MBC《現場直播　話題集中》、《現場直播　八方美人》、KBS《任何問題請發問》、《感性雜誌　幸福的午後》、SBS《100歲健康秘訣》等，引領美體健身的潮流，也透過mbn播映的《禹智仁的身體曲線》，公開多種美體情報和獨創系統。

　　目前是「禹智仁美體公司」的代表，也是「禹智仁的美體專業學員」的首席教練，並以Reebok亞洲代表國際教練的身分進行活動。