ISBN: 9789861303598

出版日期: 2017-05-05

作者： 楊昕諭

裝訂： 平裝.全彩印刷.160頁.23.

 

　　●專業有氧教練現身說法，令人艷羨的好身材，可以靠「一顆蘋果」練出來！

　　本書作者小霓老師擁有專業有氧運動及體適能教練執照，
　　在累積近20年的教學經驗之後，開發出結合「有氧」與「重訓」的日常體操，
　　教你只要利用一顆蘋果，就能帶動全身動作、直接鍛鍊到平常很難用到的「深層肌肉」，
　　不只伸展拉筋，更能達到「提高心跳」的運動效果，一天消耗500卡——
　　從婚前的女神體態、到產後3個月就回復驚人的美魔女好身材，作者本人就是最佳實證！

　　●針對全身最需要瘦的「6大部位深層肌肉」，本書教你徹底燃脂的39個「蘋果操」動作！

　　為什麼「蘋果操」5分鐘就能鍛鍊到深層肌肉？
　　答案就在於——以有氧概念出發，每個動作都能帶動「脂肪燃燒」！
　　正因運動專科醫師強調：中低強度的「皮拉提斯」+「輕負重瑜伽」燃脂效果最佳！
　　所以小霓老師從「鍛鍊肌力」+「燃燒脂肪」的觀念出發，
　　針對「手臂、腰部、腹部、臀部、雙腿、側身」6大部位研發出39個深層肌肉鍛鍊動作，
　　不僅隨時隨地都能做，還利用「蘋果」當作輔具來提高運動效果，
　　並善用蘋果「纖維質高、熱量低、抗氧化」的特點，教你結合飲食達到雙效燃脂的祕訣！

本書特色

　　運動不是安慰劑！要動得精準、做得正確才會有效！
　　本書作者以其從小所受的身體專業訓練出發，研發出利用蘋果為輔具的深層肌肉鍛鍊術，
　　全套動作掌握「肌肉的使用」和「力道的控制」，
　　不僅能協調身體平衡、促進肌力，更有助提高「基礎代謝」、活化助瘦抗老的「棕色脂肪」，
　　讓你「從根本養瘦肉」，從此肌肉不再往橫向發展！

　　想要練出馬甲線、消除臀腿贅肉？
　　現在就拿起蘋果，跟著小霓老師動一動——
　　5分鐘深層肌肉鍛鍊術，讓你3周小一圈，5周告別大脂女！

　　【特色1】最科學！鍛鍊深層肌肉可以有效增加燃脂率、提升基礎代謝力，讓塑身更有感！
　　你知道嗎？「深層肌肉」是讓身體瘦下來的關鍵，因為只要能夠有效運動這些部位的肌肉，就能真正燃燒脂肪、提升肌力；此外，還能達到促進血液及淋巴循環、提高基礎代謝力及免疫力的效果！而本書的「核心觀念」就在於教你「從鍛練深層肌肉」開始，！

　　【特色2】最專業！作者結合正統訓練及豐富教學經驗，深知「肌肉鍛鍊」對減重的重要性！
　　小霓老師從小接受舞蹈教育，並歷經有氧運動、皮拉提斯、瑜伽伸展等各項身體訓練，不但是體適能合格教練，更擁有專業有氧教練執照。也因此，基於對「人體學」的認知及「肌肉運用」的了解，她針對「想要瘦的人」開發出開發出這套「深層肌肉鍛鍊術」，多年來不但成功幫助許多學員減重瘦身，同時，她自己就是最好的「身體力行」代言人！

　　【特色3】最有效！只要動到正確部位，加上「一顆蘋果」，1天5分鐘就能達到高燃脂效果！
　　本書針對身體最需要鍛鍊的6大部位深層肌肉，設計出39個能夠啟動脂肪燃燒的輕負重「蘋果操」——利用蘋果幫助動作到位，在肢體施力正確穩定的情況下，達到有效訓練纖長的「紅肌纖維」、控制橫粗發展的「白肌纖維」，也因此，能在最短時間內發揮最大效果，只要5分鐘，就能啟動體內的頑固脂肪燃燒！此外，富含「瘦體素」的蘋果可以調節熱量攝取、控制食欲和飽足感，還能抑制脂肪的合成。所以，「隨身攜帶蘋果、運動之後吃掉」是幫助身體加強代謝的利器——每增加1%瘦體素，就能加快3%燃脂率，「雙效燃脂」正是「蘋果操」能高效燃脂的秘密！

　　【特色4】最好學！隨書附贈50分鐘教學影片，一看就會，只要照著做就能輕鬆瘦下來！
　　書中附贈的「蘋果操示範教學光碟」由小霓老師親自示範，搭配書中的「鍛鍊肌群」圖示，可以清楚自己所練到的「深層肌肉」部位。長達50分鐘的分解動作step by step簡明清晰，只要跟著小霓老師的口訣進行練習，很快就能記憶下來、隨時隨地都能自己做——想要瘦腰腹、還是要練臀腿？這本專為「鍛鍊深層肌肉」而設計的「蘋果操」，就是你終結肥胖的最佳開始！

 

作者簡介
楊昕諭

作者簡介



楊昕諭 (小霓老師)

　　美女有氧專家  

　　．畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。

　　．現任專業有氧運動教練、舞蹈老師、「體適能」課程教練。

　　．三歲開始習舞，五歲正式接觸芭蕾及中國武段，並精通民族舞蹈、現代舞等中西舞藝，曾多次參加全國各類舞蹈比賽，屢獲金獎，並代表台灣參加「義大利藝術節」表演民俗舞蹈，功力深厚。

　　．陸續接受律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等訓練，並擁有專業有氧教練執照，且為「體適能」合格教練，教學達17年，經驗豐富。

　　．經常應邀前往各政府機關、學校社團、企業機構進行相關教學、比賽指導，並擔任台灣各類舞蹈比賽評審。

　　．表演經驗豐富，除參加各類舞蹈、舞台劇、電視戲劇演出，也擔任平面廣告模特兒，並接受報章雜誌媒體採訪。

　　．相關著作：《1天只要1分鐘1個動作，瘦腰、平腹、提拉臀！》（動作示範）。