ISBN: 9798895891285

出版日期: 2024-12-30

作者： Sangeeta 桑吉塔 (李家楹)

裝訂： 平裝.全彩印刷.400頁.18.

　　我們用366個正念訓練，好好生活，活出生命的光與愛！

　　＊青蛙跳，情緒更開心？
　　＊消化系統是第二個腦？
　　＊按摩胃腸，能減壓？！
　　＊微笑分泌快樂荷爾蒙！
　　＊科學實證抬頭挺胸，提升自信？
　　＊憂鬱時，走一走能解憂？！
　　＊手機滑不停，練正念接地氣？

　　366正念靜心日曆，一次解答你！
　　透過一日一練習，自主學習情緒身體覺察、釋放壓力！
　　正念靜心效果經科學實證！

　　Sara Lazar，腦神經學家、哈佛醫學院助理教授，所研究的報告指出「正念減壓八週課程（MBSR）」對壓力解除、心情放鬆有所幫助，並且在大腦神經結構產生影響（大腦神經可塑性）即使外在的環境沒有改變之下，我們能透過自己內在觀點改變而讓原有壓力解除。366正念靜心日曆，用親身實踐正念，讓智慧扎根在身體細胞記憶。

　　【Why 面對未來不確定《366正念靜心日曆》為什麼可以幫到大家?】
　　2025年1月1日進入全新一年，星際馬雅曆法年藍風暴年、農民曆進入重生蛻變脫皮的蛇年，占星學冥王星天王星海王星三王星換位，並且五星移位，這明顯清楚表示「宇宙正式清理地球能量，我們人類需要更認識什麼是靜心、靈性的力量！」

　　Sangeeta老師不只是一個資深靜心老師，擁有14年教學經驗，也是擁有臼井靈氣師父級導師，教過五年的靈氣治療學生，也是2014年開始帶領許願書寫跨年靜心至今第10年，她明白心想事成除了練習回到當下，是不夠的，我們還需要練習連結宇宙源頭中心、心懷感恩善念，種下善念的愛的業力種子！！

　　當我們用正念覺察放鬆身體的狀態去連結宇宙源頭中心，種下善意的種子，我們不會擔心未來變動，因為我們知道自己早已踏上宇宙安排的道途！我們用善的能量引導自己穿越多變年代！

　　一天一正念，你也能輕鬆學習減壓！2024我們仍然處在多變未知的未來，當我們能夠一日一日鍛練正念，我們也能夠改變身體情緒大腦想法的新關係，我們遇到困難挑戰，我們能夠根據平日累積的心靈力量來面對，我們能夠用新的大腦迴路面對，而非自動化慣性反應。這也是為什麼接觸正念的人是有福氣的。366正念靜心日曆讓你學習每一天，實用一整年！

　　【What 什麼是366正念靜心日曆？】
　　366正念靜心日曆x主打特色
　　1，萬用曆：隨時隨地開始一整年正念。
　　2，彈性使用：每一本的第一頁數字為1，當你拿到日曆的第一天，就是你的練習正念第一天。
　　3，一日一色彩療癒：我們用不同顏色來啟動自己的動力，讓色彩療癒自己每一天！
　　4，日日覺察重點：讓每個人收到原來一整年自己練習那麼多覺察！學習成長那麼多！
　　5，日日正念覺察：從身體實際經驗的覺察練習，身體學會了，一輩子都記得！
　　6，日日正念音檔：Sangeeta親錄正念音檔，讓您天天有老師引導學正念！
　　7，神聖星球：366正念靜心日曆週日至週六，直接用星球代表太陽、月亮、火星、水星、木星、金星、土星來代表，這是古希臘人使用的星期一至日的說法，讓大小朋友都能收到日月星辰宇宙都在陪伴我們生活每一天，給予我們神聖星球的力量。
　　8，彩虹x星球整合：366正念靜心日曆把每週日賦予「紅色」、「太陽日」以此類推，讓色彩療癒與神聖星球能量支持我們每天的生活工作，也支持我們感受整個宇宙支持我們心想事成！
　　9，筆記日曆：是日曆，也是覺察筆記本，我們設計大量空白處方便您寫下心得。
　　10，目標設定：各種目標設定使用，例21天微笑、21天感謝。
　　11，28天彩虹覺察練習：與月亮曆28天，馬雅曆28天相呼應也能互相搭配使用。
　　12，每29-31天慈心練習：月月練習慈心，鍛鍊不同主題的放下與慈心。
　　13，設計內頁攤平好書寫：我們特別留空白地方，讓大家做書寫記錄使用。
　　14，目標書寫：方便每個人做目標計劃使用，例21天靜心、21天感謝、21天跑步等。15,
　　15，特殊神祕符號：366正念靜心日曆延續百萬募資366正念卡的設計風格，封面用彩虹呈現，並且呈現彩虹的七個符號，

　　1    紅色：樹，代表身體像樹一樣健康
　　2    橙色：船，代表情緒像流水一樣流動。
　　3    黃色：太陽，代表我們每個人像太陽一樣給自己他人世界溫暖。
　　4    綠色：愛心，代表我們懂得付出愛接收愛。
　　5    藍色：風，代表我們說話如沐春風。
　　6    靛色：寶石方形，代表我們的智慧像寶石一樣綻放光芒。
　　7    紫色：星星，代表我們與靈性世界連結。

　　【What 什麼是366正念靜心日曆？】
　　1.    ▪️第一幅結合正念練習、彩虹、音檔
　　2.    ▪️完整整合正念x日曆x月曆x彩虹x星球的一日一正念日曆
　　3.    ▪️整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學

　　366張正念日曆的組成如下：
　　1.    336個紅橙黃綠藍靛紫7彩顏色為基礎的正念練習
　　2.    19個慈心練習-彩虹練習
　　3.    11個慈心練習-黑白對立

　　336個七彩彩虹，每種顏色代表每個人在生命中皆會遇到的領域，包括，身體健康、金錢、照顧自己、關係、工作、自我成長、靈性成長等用不同顏色區分，讓每個人從自己想加強領塔開始學習覺察。

　　紅色正念練習：共48張
　　紅色正念練習主題：工作、金錢、物質、事業、身體健康
　　橙色正念練習：共48張
　　橙色正念練習主題：玩樂、休閒、旅行、結交朋友、喜悅滋養生活
　　黃色正念練習：共48張
　　黃色正念練習主題：像太陽般的陽光照耀，自信、勇氣、實現更大夢想目標
　　綠色正念練習：共48張
　　綠色正念練習主題：培育愛與慈悲的力量，愛自己、愛他人、愛世界
　　藍色正念練習：共48張
　　藍色正念練習主題：溝通表達，溝通自己的立場觀點，也同理他人的立場觀點
　　靛色正念練習：共48張
　　靛色正念練習主題：在人我衝突二元對立，學習放下執著的智慧
　　紫色正念練習：共48張
　　紫色正念練習主題：把靈性智慧落實在生活，用更高靈性角度來看待無法明白的疑問。

　　（獨家）黑白對立卡：共11張
　　黑白對立主題：我們現代人活在二元對立的世界，主流媒體也充斥著不同聲音的相互排擠，在黑白對立，讓許多朋友們透過黑白對立卡看見在自己想法之外的對方的想法。黑白卡在每月的30日出現，讓每個人在每月即將結束，用不同角度來看與自己對立的觀點，包容與自己不同的聲音。

　　（獨家）來自彩虹的祝福卡：共19張
　　來自彩虹的祝福卡主題：我們特別設計了以宇宙更高意識角度來看的祝福，讓初學者也能具體地練習慈心祝福他人與自己。彩虹卡祝福卡在每月的29至31日出現，讓每個人在每月即將結束，有一個機會用更高角度來看整個月的學習與成長。

　　不只訓練正念，更補足弱點「身體情緒覺察」！
　　《366正念靜心日曆》包含正念覺察的三大面向，身體覺察、情緒覺察、想法覺察並融合了腦神經科學，讓使用者全方位鍛練！身體學到了，自然會記得！366正念靜心日曆更加針對現代人覺察力的弱點「情緒與身體覺察」提出sangeeta 老師十多年親身經驗分享，傳授分享覺察情緒身體的小秘密，讓你面對自己情緒、他人突如其來情緒變化，你能先好好安住當下。

　　滿滿彩虹與光愛能量的日日指南
　　在這本366日曆，Sangeeta與大地母親一起工作，編寫每日覺察，每一週的週日至週六的星球能量與每天顏色做結合，每29至31天以彩虹黑白彩虹輪流，讓每個人感受到一個月的練習循環已經完成，在彩虹顏色、日月星辰神聖星球能量，讓大家感受到宇宙神聖力量，時時刻刻與大家同在，在2025-2027地球大清理時期的變化，我們每個人都能找到內在的寶藏與看見神佛賦予我們的任務與未來展望。

　　身體實際入門的指南，日日正念練習，日日色彩療癒。
　　每一張日曆的正念練習都是Sangeeta與設計團隊的精心設計，透過每日覺察練習，每個人都能感受自己擁有源源不絕宇宙力量支持，每個正念練習都是身體經驗學習方式，也都有太陽、月亮、火星、水星、木星、金星、土星的力量支持每個人，另外加入Sangeeta獨有的目標書寫設計，讓整本日曆都成為你心想事成的未來日記本。同時每一張日曆都有Sangeeta錄製的引導音檔，讓你日日正念，日日有老師引導你覺察。

　　幾千年歷史無常變化。日月星辰大自然規律的療癒力
　　在2019我們沒有想到疫情在2022年才結束，我們生逢其實迎來百年一疫，在疫情後，我們每個人都想像壓力指數能下降，天下太平，然而，我們感受到戰爭原來離我們那麼近。千年人類歷史的無常變化，而不變的是日月星辰宇宙神祕力量一直支持我們每個人，不變的是風雨過後，我們終將迎來彩虹。以善念、正念、彩虹、神聖星球、老師親自引導等療癒系重點，整合的366正念靜心日曆，創作的目的是，希望在這個動盪年代給予大家像彩虹一樣的希望、溫暖、善意的能量，願我們一起創造一個美好的未來。

　　科技突顯「書寫靜心的力量」
　　366正念靜心日曆特別留下大量空白處，讓每個人能夠寫下自己的覺察心得。日曆也附上今年倒數剩幾日，方便大家依自己的目標，設計為自己的計劃倒數，例如：30天運動計劃，倒數29天、21天感恩、21天微笑練習等。

　　用366日曆找回心的溫度
　　進入水瓶年代，每個人都在突破自己的可能也在突顯自己的獨特之處，社群網站著重show自己日常照片，隨處可見的照片與影片，我們愈來愈少人與人之間的連結，未來科技與心的溫度的連結，在於我們找回「手作」溫度，包括手寫靜心、手作工藝，雙手落實自己在想什麼、自己想說什麼的書寫，讓我們紛飛念頭有一個落地的時機點。也讓我們在手寫，慢下來的速度，寫出自己的未來，創作自己的人生劇本。

　　【How 366正念靜心日曆使用方式？】
　　使用方法1、依照號碼練習：366張正念靜心日曆，從1號到366號編碼，我們可以從1號到366號來練習正念！拿到的第一天，翻開日曆的1號，從1號開始練習!

　　使用方式2、隨機抽第一天練習：366張正念靜心日曆，不需受限一定要1號開始練習。你也可以隨機翻開某一天的日曆練習，例你翻開第38號，你練習後在那一張日曆寫上記號，明天你從39號開始練習。

　　使用方式3、隨機抽：不需受限一定要1號開始練習。你可以隨機翻開某一天的日曆練習，例你翻開第38號，你練習後在那一張日曆寫上記號。明天你可以再隨機抽另一個號，例如你翻開83號練習，每天都隨機抽練習。

　　使用方式4、從顏色來練習：如果你覺得你金錢物質的覺察需要加強，你可以挑選紅色正念日曆練習，如果你覺得你的喜悅滿足的覺察需要加強，你可以挑選橙色正念日曆練習，以此類推。

　　【When 366正念靜心日曆使用時間點？】
　　您可以自行決定「練習正念日曆的日期」
　　時間點1、您拿到日曆當日開始練習: 當您拿到366正念靜心日曆的第一天，可以是練習正念的第一天。
　　時間點2、某個月份的第一天:您可以決定「那個月份的第一天」當成練習正念的第一天。比方說，3月1日，請您找到3月1日那張366正念靜心日曆開始練習。
　　時間點3、某個週一開始:您可以依照您決定「某個週一」當成練習正念的第一天。請您依照週一，紅色，週二，橙色，週三，黃色，週四，綠色，週五，藍色，週六，靛色，週日，紫色，依序練習。

　　【Who 366正念靜心日曆適合族群？】
　　366正念靜心日曆簡單可操作的練習，讓一般大眾、初學者、上班族、各行各業都能輕鬆學習！
　　一般大眾：366正念靜心日曆，一日一練習，有系統地學習正念覺察，讓正念內化到自己的細胞記憶，當我們遇到內在外在風暴，我們擁有自己平日培育的心靈肌肉來應對。
　　正念初學者：如何陪伴情緒，這是現代人很難能夠學習的地方。寫下正念覺察的理論架構，正念減壓課程MBSR是以內觀覺察自己，體驗學習的方式，讓每個人透過自己親身體驗到壓力的來源、壓力與身體的關係、壓力對自己帶來的深刻影響，讓每個人以自己親身體驗到壓力對自己的影響，讓自己能夠從自己開始改變一點一滴的事情，能夠以自己的力量來解除壓力，
　　輔導老師、瑜珈老師、心理師、助人工作者：366正念靜心日曆能成為一幅自助助人的覺察日曆。
　　讓助人工作者在自我提升覺察力的同時，也能使用本套日曆，讓個案/學生在諮詢唔談後，邀請個案/學生「從1-366選擇一個數字」拍攝那個數字的正念日曆，讓個案/學生回家自主練習，從自我提升讓自己長出自己的力量！

　　《366正念靜心日曆》規格尺寸：
　　多數人的筆記/iPad/包包為 14公分x18公分，因此我們的正念日曆採用這個尺寸。我們希望正念日曆可以完美地與您筆記相疊，讓您方便把正念日曆隨身帶著走。

　　名稱：366正念靜心日曆
　　特色：一日一正念，天天有音檔陪你練正念
　　內容：366頁正念日曆、24頁月曆、2頁說明書、1頁資料卡
　　印刷：彩虹、雙面列印
　　裝訂：活頁線圈，方便重複使用
　　尺寸：14x18x3.5 公分
　　重量：0.5公斤輕鬆好攜帶
　　頁數：400頁(200張)
　　紙質：優選道林紙
　　油墨：環保油墨印刷，不傷身
　　產地：台灣印刷廠

　　創作者Sangeeta的一封信

　　親愛的朋友好，
　　我是Sangeeta，我很感謝感動，大家對桑吉塔工作室作品的支持。

　　我目前是全職正念減壓與正念瑜珈老師，我在全台灣各大專院校、高中、國中小學校，致力推廣正念覺察（mindfulness）正念是目前全球風行用來幫助一般大眾減壓、病人提升復原力、上班族減壓、不同行業各行各業能學習把心安靜下來，當我們能完整學會讓心安靜的能力，這能減少許多身體疾病與心理疾病。

　　然而，我觀察到現在一般大眾對於接觸正念（mindfulness）擁有一個困難與盲點，那是一般大眾對於正念會以為是正向思考、正念是靜坐、正念是某種特定的人才需要做得事。然而，事實上，並不是如此，正念覺察是一個簡單有系統有大量科學實證的方法，因此，我希望能透過366正念靜心日曆出版印刷，幫助更多朋友學習用健康方式減壓、幫助更多朋友把心安靜下來。
再次感謝你們與我同在。
　　Sangeeta 敬上

　　366正念靜心日曆的創作理論
　　366正念靜心日曆基於全世界風行的正念減壓MBSR法，
　　面對變動的一年，我們都需要學習減壓！

　　《366正念靜心日曆》累積 Sangeeta 老師2006年至今2021年，十多年正念、瑜珈、靜心、身心靈、冥想、自我覺察的精華，獨家整合成一套身心靈全方位每日覺察練習！

　　我們透過《366正念靜心日曆》，我們學習到身體、情緒、大腦神經迴路，三者存在相互影響秘密關係，當我們再次遇到某個情緒起伏、人我衝突，我們也能透過簡單身體練習，幫助自己優雅地轉身，從深刻負面情緒想法離開。

　　366正念靜心日曆，一日一正念練習，不只學減壓，更提升身心覺察力，提升免疫力，讓自己更健康更快樂！在一年365/366天，「每一天都有專屬的正念練習」以正念減壓為基礎，多元化練習主題，幫助學員深刻體會到正念覺察的深度效益！每個變化挑戰都是機會，正念幫助我們從中學習成長，我們無法改變外在風浪，但我們能成為一個變化的衝浪者！

　　366正念靜心日曆的關鍵數字：
　　7大應用領域：
　　366正念靜心日曆把我們生命不同領域，幻化為色彩，紅色、橙色、黃色、綠色、藍色、靛色、紫色不同顏色卡片，讓每個人能夠把正念帶到日常生活不同領域(金錢、身體、工作、關係等)讓每個人都能全方位應用正念。
　　3大覺察面向：
　　每一個顏色的正念日曆都擁有三大覺察面向（身體覺察，情緒覺察，想法覺察）在不同顏色主題下的身體覺察情緒覺察跟想法覺察也不一樣，這能夠幫助我們更加的深度練習不同顏色主題的正念卡。

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作者簡介
Sangeeta 桑吉塔 (李家楹)

作者簡介



Sangeeta 桑吉塔(李家楹)

　　畢業於台灣大學國際企業管理研究所。

　　她對華德福、正念、靈氣、身心靈感到好奇並學習的實踐者。她擁有台灣華德福教師三年培訓證書並進入學校實習、美國麻州大學醫學 院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP) 師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領每週一次固定課老師。她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國 小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減 壓工作坊。

　　從2011年教學至今，教學年資14年，教學時數超過2000小時，已帶領超過2000名學員(包括各個不同族群:上班族、企業主管、大學生、 國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、 憂鬱症等身心症族群)，並持續在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。

　　現職：
　　●    正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師
　　●    作家、牌卡創作者
　　●    桑吉塔正念瑜珈與靜心空間負責人
　　●    在此之前專職網路行銷，曾任職Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募等單位

　　接受認證與培訓：
　　●    台灣新竹華德福師資培訓中心(清華大學)三年850小時培訓師資
　　●    美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資
　　●    美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)師資
　　●    美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
　　●    英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓
　　●    美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程
　　●    哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
　　●    唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓

　　學歷暨專業經歷：
　　●    台灣大學國際企業管理研究所碩士畢業
　　●    第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師
　　●    台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
　　●    青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師
　　●    台灣正念工坊講師
　　●    做瑜珈zuoyoga教室 擔任靜心教師
　　●    輔仁大學學生輔導中心客座講師
　　●    馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
　　●    家扶中心志工幹部培訓講師
　　●    張老師基金會特約正念老師
　　●    南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師
　　●    台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師
　　●    台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師

　　持續向以下導師/體系學習：
　　Akash阿喀許、上江洲義秀、臼井靈氣、零極限、正念減壓、高野山空海大師、非暴力溝通、台灣內觀中心禪修

　　創作：
　　●    100 個日常正念瑜珈：近100 篇研究論文搭配100 個