ISBN: 4717702124816

出版日期: 2024-06-29

作者： 郭曉韻,曾品嘉,林敬鈞,陳怡儒,蘇雅惠

裝訂： 平裝.全彩印刷.528頁.17.

第一冊：

【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡．抗老．減重．紓壓．防病 完全攻略

    實證醫學．釐清迷思．鍛鍊心法．超居家訓練

運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南

※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※

地表最強肌勵提案！

＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉

＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房

＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢

＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感

新手就能上手宅訓練，你家就是健身房

＜熱身與收操＞ 運動前後充分伸展，避免運動傷害

＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備

＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，增進平衡與協調性

＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定

＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，強化身體新陳代謝

一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂...

「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」

增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕，雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度，提升基礎代謝率，養成吃貨也不怕的易瘦體質！

＜PART1＞

拒當疾病高風險族群

事實在眼前的實證醫學

．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』

．年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢

．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離

＜PART2＞

觀念有對才會改變

運動迷思的終極破解

．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口

．終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』

．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是...

＜PART3＞

成為運動新手

只需要1％準備

．常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？

．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間

．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫

＜PART4＞

增肌訓練還等什麼

65個動作馬上開始

．動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來

．居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練

．靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛

【專文推薦】

林長揚 物理治療師、懶人包達人

侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手

洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師

楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師

第二冊

增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦

只要8周自煮健康管理

吃飽吃好，享瘦不必挨餓！

營養師 mix 料理達人專業團隊

快狠準的備餐與搭配指引

自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練

※貼心規劃※

不吃肉也蛋白質滿滿的蔬食餐食譜！

※暖心整理※

主要材料索引目錄，冰箱有什麼就煮什麼！

[超好懂] 23個QA 找出瘦不了的關鍵原因

[超省時] 99道 0廚藝都會煮 便當常備菜

[超速配] 21款 增肌/減脂/維持體態 客製化餐盤

[超好找] 食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間

Chapter 1

挑食有理-挑對食物，用對方法，拒絕沒營養空熱量

享瘦不需要餓到頭昏眼花，把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。

不同階段營養素搭配大不同，增肌減脂不失敗8指南報你知！

Chapter 2

A你的Q-解答你的食用疑問，釐清瘦不了的卡關迷思

飲料點「無糖」就不怕胖？不吃東西就能成功瘦下來？

如何用「熱量赤字」無痛減肥？別人的減肥法適合我嗎？…

Chapter 3

健康煮義-不必大費周章，不須廚藝高超，也能自信上菜

常備便當菜手把手教學，醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。

顛覆「健康＝難下嚥」刻板印象，低GI、原型食物照樣美味呈現！

把握8原則，靠吃就能增肌減脂！

1 多吃原型食物，有效避免非原型食物裡驚人的隱藏熱量與鈉含量。

2 超級食物也要適可而止，重複食用恐造成微量營養素缺乏，影響生理機能。

3 定時定量，規劃三餐該吃什麼，才不會吃進「意料之外」的熱量。

4 調整順序，防止胃口大開，用飽足感和儀式感騙大腦已經吃飽了。

5 當地當季、多樣搭配，食材鮮、營養高、價格便宜，取得方便。

6 低溫少油取代高溫多油，有助於保存食物所含營養素、防止食材變質。

7 選用不同發煙點的油品，避免油品氧化變質，產生致癌物質。

作者簡介
郭曉韻,曾品嘉,林敬鈞,陳怡儒,蘇雅惠

作者簡介



郭曉韻
物理治療師。
．酷樂運動空間創辦人
．現任：輔英科大健康美容系與慈惠醫專物理治療科教育部定講師
．曾任：健仁醫院物理治療師

相關著作：《【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡．抗老．減重．紓壓．防病 完全攻略》

曾品嘉
職能治療師。
．酷樂運動空間創辦人
．高雄南區輔具資源中心甲類輔具評估人員
．現任：仁德醫療社團法人陳仁德醫院職能治療師

相關著作：《【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡．抗老．減重．紓壓．防病 完全攻略》

林敬鈞
曾經不愛運動、消化不良、非常瘦弱。接觸慢跑、重訓後，搭配飲食調整，腸胃道消化吸收變好，身形逐漸精實，非常可以體會增肌的辛苦和困難。期待透過健康飲食觀念的推廣，和大家一起吃出快樂與健康。專長為減脂飲食規劃、外食族減重安排、運動營養菜單安排。
．Nuture Fit 創辦人
．健美選手備賽營養規劃 營養師
．中華民國肥胖學會體重管理 營養師


相關著作：《增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦》

陳怡儒
標準吃貨。高中升學壓力大而發福，上大學後嘗試各式減肥法，發覺網路上有許多錯誤減重資訊，由於自己曾是減重傳說的受害者，更期待能透過營養專長協助有需要的人。專長為減重科學研究、外食規劃、菜單搭配。
．Nuture Fit 創辦人
．臺灣運動營養CTSSN專業認證合格
．中華民國肥胖學會體重管理 營養師

相關著作：《增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦》

蘇雅惠
上班族，標準職業婦女。除了上班還要準備三餐，練就快狠準廚藝。為了健康，研發並設計增肌減脂餐點，開始斜槓的中年人生。
．Nuture Fit 食譜設計
．IG部落客（ma_ma_kitchen）

相關著作：《增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦》