Product Information
ISBN: 9789869617543
出版日期: 2018-04-25
作者: 岡田隆
譯者: 羊恩媺
裝訂: 平裝.部份全彩.160頁.23.
「肌肉線條」,女性眼中最性感部位第1名!
(美國西伊利諾伊大學)
夏日換短袖前,只要兩週!
啤酒肚消失,秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」
奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員,親自傳授
四動作「間歇體幹核心訓練」,激發「肌肉記憶」
強速燃脂38小時,維持黃金體脂比例「三比八」
保護內臟、抑制退化,持久力、抗壓力、專注力同步提升
★20秒「魔鬼腹肌訓練」,2週徒手練出巧克力肌
每天仰臥起坐,還是有啤酒肚?勤跑健身房,肚肉依然鬆垮垮?腹部鍛鍊不易,用錯方式,只是白費力氣——快停止瞎練腹肌!
帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練.岡田隆」,要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」,只要簡單4動作X20秒,2週打造立體腹肌!
「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」,最速實現「魔鬼腹肌」——
▶ ▶ 高強度體幹核心運動,鍛鍊後燃脂38小時
▶ ▶ 間歇式自重訓練,不須器具,隨時隨地增大肌肉
▶ ▶ 胖、瘦皆可練,任何體型對症打造六塊腹肌
★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位,打造專屬「MAN力」
腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉,想擁有深邃線條,就要「做對運動」。「魔鬼教練.岡田隆」針對部位,準備了深度腹肌訓練,不管想要AB線、人魚線,還是倒三角身……在家跟著練,就能變身精壯男神!
最強徒手體操,爆發「MAN力」無極限——
▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」,兩週甩4公斤
▶ ▶ 「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉,打造男神級人魚線
▶ ▶ 「空氣下拉操」練出結實倒三角,穿什麼都帥氣有型
▶ ▶ 「真空收腹」修線條,實現運動員迷人窄腰
▶ ▶ 「轉體拳擊」增陰影,終極六塊肌立體浮現
★「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄,健康、自信一練上身
腹腔沒骨頭,肌肉太弱內臟難受保護;辦公久坐,放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象,也是身體的警訊。
100%見效的「間歇式體幹核心運動」,能藉由鍛鍊結實腹肌,使內臟重拾保護,阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升,讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信!
★奧運級「強肌飲食祕訣」,外食、自炊,怎麼吃都不復胖
消除體脂、養成腹肌的關鍵,就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」,能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品,只要掌握5大要訣,選對食材、烹調手法和進食時機,應酬、外食都能安心吃、不復胖。
本書特色
.4個動作X20秒,喚醒「肌肉記憶」,2週打造「魔鬼腹肌」
.AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練,爆發「MAN力」無極限
.奧運級「強肌飲食計畫」,不論外食、自炊,高效甩油不腹胖
.日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授,最安全、強效的腹肌鍛鍊法
名人推薦
★中華民國健美協會理事、鐵克健身中心營運長 許育達 專文推薦
★ACED FITNESS UK 執行長 Annie 強力推薦
★力格運動健護中心創辦人 甘思元 強力推薦
作者簡介
岡田隆
作者簡介
岡田隆
日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美.健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。
致力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身嘗試與驗證後,傳授給頂尖的運動選手們。
譯者簡介
羊恩媺
淡江大學日文系畢業,譯有:《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣,孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。
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Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |