ISBN: 9789865114640

出版日期: 2020-09-28

作者： 柴 雅仁

譯者： 陳姵君

裝訂： 平裝.全彩印刷.160頁.21.

 

　　人體的肌肉可大致分為「表層肌肉」與「深層肌肉」，兩者的特點如下。

　　【表層肌肉】
　　表層肌肉指的是位於身體表面的肌肉。
　　這些肌肉很有力，能在走路、跑步、搬東西等需要大量出力的情況下發揮作用。

　　【深層肌肉】
　　深層肌肉指的是位於身體深處的肌肉。
　　這些肌肉富含持久力，能在維持姿勢穩定關節的同時，迅速反應做出流暢的動作。

　　絕大多數的現代人往往都是慣性使用表層肌肉，導致深層肌肉不再發揮作用而失衡。
　　深層肌肉停擺後就必須依賴表層肌肉來彌補其功能。
　　如此一來，原本就欠缺持久力的表層肌肉必須不斷使力，
　　疲勞過度的結果，便造成僵硬緊繃的狀況。

　　若能讓深層肌肉重新發揮作用，就能解決僵硬或疼痛等與身體動作有關的煩惱。
　　重點就在於分布於全身的「交叉點」。
　　交叉點指的是能透過刺激喚醒深層肌肉，鬆緩表層肌肉的穴點。
　　藉由刺激過勞的表層肌肉與閒置的深層肌肉交叉處的穴點，
　　讓雙方能一舉回到正常的狀態正是交叉點的厲害之處。

　　本書所介紹的自助保健手法為「搓揉」「按摩」「伸展」這三種，也會加以組合搭配。
　　一般提到「伸展操」時，多半指的是第三項的「伸展」，
　　然而本書反而更加重視「搓揉」與「按摩」。
　　這是因為搭配這兩項手法能更加提升伸展效果的緣故。

　　以往伸展僵硬緊繃的肌肉時總難免伴隨著痛苦低吟，
　　但透過此法僅需10秒，只要觸摸交叉點進行伸展，就能達到驚人舒緩效果。
　　一起身體力行體驗本書所介紹的伸展法，實際感受其效果吧！

本書特色

　　☆先說明造成肌肉僵硬的原因，就能更清楚此時應舒緩的部位。
　　☆詳細步驟搭配上示範及肌肉組織圖一起說明，更加清楚易懂。
　　☆掃描QR CODE，就能隨點隨看由作者親自示範講解的影片。

 

作者簡介
柴 雅仁

作者簡介



柴 雅仁

　　活躍於橫濱鶴見、蒲田地區的專業私人健身教練。致力提倡不會引發疼痛而且靈活有力的鍛鍊法。在Twitter上所發表的「10秒伸展法」獲得12萬按讚數，粉絲急增中，目前有超過11萬的粉絲追蹤關注。

　　亦為針灸師／NSCA認證專業私人健身教練／JCMA認證體軸治療師。