ISBN: 9789863773108

出版日期: 2017-11-07

作者： 斌卡

裝訂： 平裝.全彩印刷.409頁.23.5.

 

　　拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍
　　微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍
　　「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！

　　「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」

　　．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？
　　．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？
　　．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？
　　．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？

　　各種阻礙你健身，在腦中響起的murmur與OS，
　　斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。

　　「只要動作正確，一分鐘就夠了！」

　　本書矯正常見的錯誤觀念，
　　找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道，
　　其實健身不一定要花大錢上健身房，
　　運動也不一定要持續40分鐘以上，
　　只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部，
　　之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節，
　　就能擁有坐著就能瘦的好身材。

　　常見的錯誤觀念有：
　　◎節食會瘦
　　→越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。
　　◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
　　→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！
　　◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動
　　→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
　　◎健身前要做伸展運動
　　→運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。

　　．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？
　　．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？
　　．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？
　　．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？

　　本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！

本書特色

　　◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。

　　◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。

　　◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！

　　◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！

讀者好評

　　◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排，且是分性別、分健身目的、分部位進行講解，詳細、可行，推薦。

　　◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多，看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤，論點有理有據，有實驗和資料佐證，說服力強。

　　◎同類型的健身類書籍看過幾本，個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細，貼合華人的理解使用習慣，很不錯。

　　◎講解了正確的訓練方法，不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練，想通過健身變美變帥的人都應該看一看，因為做任何事情之前先掌握方法，比一味蠻幹重要得多。
 

 

作者簡介
斌卡

作者簡介



斌卡

　　健身科普作家，硬派健身創始人。

　　健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先後拿下2015年度亞馬遜、京東、當當圖書總榜和分類榜單冠軍，是中國十年來超級暢銷健身系列書籍。

　　2015年，《硬派健身：高強度間歇運動教戰手冊》入選國家新聞出版廣電總局評選的「大眾喜愛的50種圖書」，同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。

　　除此之外，《硬派健身：高強度間歇運動教戰手冊》還入選「京東年度暢銷新書TOP10」、「豆瓣讀書熱門關注圖書」、「鳳凰江蘇十大人氣好書」等多個獎項。

　　同時，斌卡也入選2015「亞馬遜新銳作家榜」。其書籍同名微信公眾號「硬派健身」目前為關注者眾多的原創健身公眾號，全網關注者超過4,000,000，硬派健身，也成為中國超級健身IP。