ISBN: 9789862729328
出版日期: 2015-12-10
作者: 美野田啓二
譯者: 邱香凝
裝訂: 平裝.單色印刷.176頁.21.
【檢附.腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!】
多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起!
(或是即使知道也不知如何保健……)
日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」,
幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、
改善內臟運作、遠離癌症及失智症!
因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動,
驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室,
培育近5000名保健專家!
如何判定自己的大腦正在退化?
先看看平常是否有以下症狀──
□站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。
□走路時,經常被後面的人超越。
□地面稍微不平就容易絆到腳。
□經常撞到小腳趾。
□坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。
□雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。
□站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。
□爬樓梯很吃力……
人體的雙腿和大腦是相通的,
一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化!
日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現:
只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。
因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」,
規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。
只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,
進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。
如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。
美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。
他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是──
.別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。
.逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐;
.走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度?
.晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是?
.走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。
很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……
但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始!
目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。
在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能,
享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒;
而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。
書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」……
立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、
肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病!
愈走愈健康推薦
讓「走路」成為一種生活習慣.希望基金會董事長
紀政
作者簡介
美野田啓二
作者簡介
美野田啓二
現任BTU(Balance Therapy University,自然療癒學校)代表人,為舒壓教育的領航者。目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員。
生於1956年,畢業於早稻田大學,日本大學研究所碩士課程結業。1989年創立「以身體為起點的諮商心理學」──平衡療法(Balance Therapy)。其所提倡的保健法,如促進大腦活性的「1:1逆齡步行法」等,能在短期間內減緩壓力、消除疲勞,被廣泛運用於各項領域,獲得極高評價。
已在日本各地開設25所教室,推廣減壓保健、心理諮詢的課程,培育近5000名保健專家。採用這套方法的企業與單位含括教育、福祉、醫療、公共團體、人壽保險、產物保險、IT產業等。
此外,他極力推動於各醫療院所設置「減壓門診」。其科學實證研究,獲得日本東北大學、東京大學、尖端醫療技術中心、大阪市立大學、熊本大學等單位共同研究進行。
主要著作包括《改變2萬人的腦部減壓操》、《一天10分鐘,克服無形壓力的腦部伸展操》(暫譯)、《新版.療癒心靈的技術》(暫譯)等。
譯者簡介
邱香凝
專職譯者,用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗,支持「以認養取代購買」。
区域 | 订单总额 (RM) | 运费 (RM) |
---|---|---|
West Malaysia | 统一收费 | 6.00 |
区域 | 计算/重量 | 运费 (RM) |
---|---|---|
East Malaysia | 首 1.00 kg | 12.00 |
额外 1.00 kg | 2.50 | |
Singapore | 首 1.00 kg | 25.00 |
额外 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | 首 1.00 kg | 159.77 |
额外 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | 首 1.00 kg | 157.78 |
额外 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | 首 1.00 kg | 175.10 |
额外 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | 首 1.00 kg | 150.94 |
额外 0.50 kg | 30.46 | |
China | 首 1.00 kg | 96.44 |
额外 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | 首 1.00 kg | 118.52 |
额外 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | 首 1.00 kg | 118.52 |
额外 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | 首 1.00 kg | 91.42 |
额外 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | 首 1.00 kg | 162.58 |
额外 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | 首 1.00 kg | 80.63 |
额外 0.50 kg | 29.06 | |
India | 首 1.00 kg | 113.30 |
额外 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | 首 1.00 kg | 107.35 |
额外 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | 首 1.00 kg | 112.97 |
额外 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | 首 1.00 kg | 92.93 |
额外 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | 首 1.00 kg | 74.75 |
额外 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | 首 1.00 kg | 94.42 |
额外 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | 首 1.00 kg | 94.10 |
额外 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | 首 1.00 kg | 98.94 |
额外 0.50 kg | 14.34 |