ISBN: 9789863710226

出版日期: 2015-08-01

作者： 艾比蓋兒．埃爾斯沃斯

譯者： 謝明珊

裝訂： 平裝.全彩印刷.160頁.26.

 

   
　　適合對象：運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。
　　伸展關鍵肌群瑜伽的好處：消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。
 
　　◆了解「解剖瑜伽」，正確啟動核心肌力！

　　本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成這些動作，伸展重點部位、訓練肌力。
　　◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀，伸展肌腱與韌帶。
　　◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。
　　◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝，增加平衡感。
　　◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。
 
　　◆初、中、高級漸進式鍛鍊，重點訓練「5大體位法」

　　本書針對不同程度的讀者，設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習，並點出每個體位法的肌力訓練重點，讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位，使瑜伽運動成效提升到最大值！
　　體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別，分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立，讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線！
 
　　◆電繪瑜伽肌肉解剖圖，肌肉的運動狀態一目了然！

　　每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖，以拉線方式解說每塊肌肉組織，使用灰線表示伸展肌肉，使用黑線表示鍛鍊肌肉，讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態，知道做哪個動作時，哪些肌肉要出力或保持穩定，加強每個部位的不同訓練方式！

　　專業審定

　　台灣火箭瑜伽始祖、All Yoga台灣總監
　　吳磊軒（Corey Wu）

本書特色

　　●實用度NO.1，看得見成效的瑜伽自學書
　　介紹多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成瑜伽動作，並伸展關鍵肌肉，打造窈窕體態！
 
　　●發揮伸展瑜伽的「肌力能量」，甩掉痠痛、不適症，將每個體位法的效果提升到最大值！
　　本書將體位法分成5大姿勢，主要用來鍛鍊身、心、靈，藉由呼吸法和體位法的練習，把身心恢復到最佳狀態，甩開煩惱已久的病症。除此之外，特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點，完全鍛鍊到每一吋肌肉，讓肌力能量發揮到最佳狀態！
 
　　●難易度分類清楚，沒學過瑜伽的初學者，也能輕鬆上手
　　本書針對不同程度的讀者，設計了初階到進階的各種範例練習，搭配不同難易度的變化動作，並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作，以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。
 
　　●「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽，最完整！
　　暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作，可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體，完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作，能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳，能有助於防止運動傷害。

 

作者簡介
艾比蓋兒．埃爾斯沃斯

作者簡介



艾比蓋兒．埃爾斯沃斯 博士　Dr.Abigail Ellsworth
　　
　　瑜伽合格師資兼皮拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州，威斯特徹斯特郡，斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心創辦人，曾出版過多本有關身體肌肉活動以及最有效運動類型等相關書籍。



譯者簡介



謝明珊

　　台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。

　　來信賜教：[email protected]