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HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪(附教學DVD)

HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪(附教學DVD)
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天下文化
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ISBN: 9789864792450

出版日期: 2017-06-30

作者: 岡田隆

譯者: 陳光棻

裝訂: 平裝.全彩印刷.128頁.21.

 

日本奧運代表隊的體能強化教練到你家
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!

  ※隨書附教學DVD(日文發音中文字幕)
  內含書中所有動作的step by step示範,
  並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做,
  可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩!
  ※書中附飲食建議
  即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助!
  嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去喝酒,小菜怎麼點?
  只要懂得聰明吃,減脂增肌不需要忍耐!

  想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了
  HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇運動)
  源自日本,風靡歐美健身界
  1天只要4分鐘,即可迅速消耗100大卡
  運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過800大卡
  無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!

  國家隊教練專業傳授,不是頂尖選手也能練!
  作者畢業並任教於日本體育大學,
  不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練,
  還擁有NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、
  JATI-ATI(日本教練協會認證教練)等資格,
  不只負責訓練國家隊的頂尖運動員,
  本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍!

  經過不斷的嘗試與驗證後,
  他將真正有效鍛鍊體能的方法,集結成此書,
  獻給現代社會忙碌的每一個人。
  各種體能(不管你是洛基還是弱肌)、
  各種目的(不管你想減脂還是增肌)都適用!

  →運動不足、體力不佳的你:
  可先從EASY PROGRAM開始練起,
  選擇2組能力範圍內即可做到的動作,各做2回合,
  或選4組動作各作1回合
  →體力變好了/原本就有運動習慣的你:
  可挑戰各級HARD PROGRAM,體驗燃脂快感!
  HARD 1:加快動作速度,增加20秒內的動作次數
  HARD 2:增加動作組數,從8組增加到12~16組
  HARD 3:拉長每組動作的秒數至30秒,做8~12組
  →想全面性提高體能的你:
  請做CHAPTER2與4的訓練計畫,循序漸進,提高肌力與柔軟度
  →想打造完美六塊肌的你:
  請做p104的訓練計畫,從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
  →想鍛鍊局部肌力或線條的你:
  從書中精選對應部位的動作,設計專屬的訓練計畫
  →想強化燃脂功能的你:
  在HIIT之外增加有氧運動,把多餘的體脂肪燒光光

  除了燃燒體脂肪 ,HIIT還有這麼多好處:
  ●美化身體線條
  ●強化心肺機能
  ●提高代謝能力
  ●提高柔軟度
  ●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
  ●改善駝背等不良姿勢
  ●戰勝代謝症候群,促進腦、心血管健康
  ●保持年輕與活力
  ●培養肌力、提高全身耐力與精力
  ●預防關節疼痛

 

作者簡介
岡田隆



作者簡介



岡田隆Takashi Okada


  1980年出生於日本愛知縣。日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員(athletic trainer)、NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、JATI-ATI(日本教練協會認證教練)、JOC(日本奧委會)柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練(負責強化體能)、水球日本國家選手強化員、日本健美.健身聯盟強化委員。畢業於日本體育大學、日本體育大學研究所體育科學研究科結業、東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

  致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身不斷嘗試與驗證後,將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們,有著「鋼鐵肌肉訓練師」的封號。



譯者簡介



陳光棻


  台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《無子人生》、《世界頂尖人士如何實踐這樣的基本功》、《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型》、《放膽去闖》、《最後一件大事》(以上皆為天下文化出版)、《怦然心動的人生整理魔法》等,現為專職譯者。
 

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