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鈴式戰肌:史上最強壺鈴大全

鈴式戰肌:史上最強壺鈴大全
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ISBN: 9789621457530

出版日期: 2016-01-01

作者: 王浩暉(Fred Wong)

裝訂: 平裝.全彩印刷.143頁.23.

 

  

  網絡熱爆健身教練Fred Wong完美身形終極進化

  65招壺鈴訓練手冊

  修身、增肌的不敗方案


  一隻壺鈴可鍛煉全身肌肉,強效!省時!突破傳統啞鈴訓練限制。本書從零開始,課程式地一一指導:分為入門、中級、高級及表演級,動作介紹詳盡。

  壺鈴的訓練方法獨特,對減肥修身十分有效。壺鈴的動作講求整體協調,同時鍛煉力量、心肺功能、手腳協調和柔軟度,隨著本書的指導,任何人都可練出運動員般的身型。

注意事項

  1.使用跑步機或滑雪機時,或許你可以一邊做一邊看電視/聊電話/看雜誌;但練習壺鈴需要集中精神,任何時候都應注意動作、節奏、呼吸等。

  2.最好在健身室或遊樂場的橡膠軟墊上練習,如技巧出錯或體力不繼,亦可立刻將壺鈴扔到地上,避免受傷。

  3.除非在緊急情況,否則不應故意將壺鈴擲到地上。大力扔掉壺鈴並不「有型」,亦不是力的表現,這只顯示你是一個不懂得愛惜健身器材的人。在完成一組動作後,輕輕將壺鈴放回地上,安全又大方。

  4.留意環境安全,確保正前方沒有人、玻璃、鏡子或易碎物品。如家居空間較小,或家裡有寵物或小朋友,最好到戶外練習。

  5.最好穿著鞋底較硬的平底鞋。避免穿著跑鞋或氣墊鞋,否則會影響發力。

  6.訓練時使用短促呼吸方法,即近似拳擊的方法,有助保持身體穩定、保護腰背和增強耐力。

  7.避免將壺鈴大力撞擊手臂。

  8.訓練壺鈴時,手掌跟壺鈴的把手磨擦,容易產生硬皮(Callus),影響訓練。建議練習後多加護理手掌皮膚,如使用潤膚膏或磨掉手掌硬皮。

  如在訓練壺鈴時遇到問題,最好向合資格的健身教練查詢,亦可以直接問我。在網上搜尋器輸入「Fred Wong健身」將會找到聯絡我的方法。

 

作者簡介
王浩暉(Fred Wong)



作者簡介



王浩輝(Fred Wong)


  香港中文大學體育運動科學系碩士畢業,前跆拳道香港代表隊隊員(2003-2006)。目前是一位健身教練及運動專欄作者,網絡超人氣教練,曾在《姊妹淘》等電視節目講授健身知識。

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