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醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率! (二版)

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Product Information

ISBN: 9786267095133

出版日期: 2022-02-16

作者: 中野‧詹姆士‧修一

譯者: 蔡麗蓉

裝訂: 平裝.雙色印刷.224頁.23.

 

日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!

  ★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
  ★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導
  ★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位


  ■為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
  不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

  ・因為太忙而沒時間運動
  ・不知道該做什麼運動
  ・運動的話身體會變得疼痛
  ・原來就不怎麼喜歡運動

  因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野.詹姆士.修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

  ■針對症狀的最強對症運動
  醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
  無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!

  糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
  心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
  慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
  退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

  ■用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
  就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。

  【丟掉錯誤的運動常識】
  想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
  (X)只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪

  運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
  (X)大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。

  運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
  (X)久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。

專業推薦

  周適偉/臺灣復健醫學會副理事長
  林頌凱/聯新運動醫學中心主任
  烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師
  黃如玉/美國、加拿大脊骨神經醫師
  楊承樺/豐禾健康管理顧問公司 運動營養師
  蒼藍鴿/醫師youtuber

日本讀者好評推薦

  「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」
  「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」
  「內容非常充實,而且實用!」
  「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」

 

作者簡介
中野‧詹姆士‧修一



作者簡介



日本首席體能訓練師 中野.詹姆士.修一


  運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
  美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)

  透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

監修者簡介

慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 田畑尚吾


  畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。

  擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。



譯者簡介



蔡麗蓉


  任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。

  賜教信箱:[email protected]
 

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