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超逆齡!:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟

超逆齡!:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟
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新自然主義
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ISBN: 9789576967795

出版日期: 2014-08-29

作者: 黃如玉

裝訂: 平裝.全彩印刷.208頁.

 

增加肌肉量+加強神經傳導,=打造逆齡肌.雕塑完美體態,成為超凍齡美魔女/帥型男!

  你是不是也有這樣的經驗——
  ●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力,或走路越來越慢、走一下下就腿痠?
  ●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖,但現在想瘦一公斤卻難如登天?
  ●能搭手扶梯就不爬樓梯?如果一定得爬樓梯,就氣喘吁吁久久無法平復?
  ●晚上不是睡不著就是睡不好,或明明睡很久,早上卻起不來?
  ●有時想去房間拿個東西,進到房間後卻忘了自己要拿什麼?

  小心!這些症狀都是初老的警訊,如果置之不理的話,會加快老化的腳步!

  擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態,決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出,脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡,促進神經傳導,讓訊息能夠順暢提供身體各處,來提升自癒力,如果我們能夠照顧好脊椎和關節,增加肌肉的力量與耐力,訓練好自己的神經傳導反應,身體不但不會老化,甚至還可以『逆轉年齡』,讓身體年齡比實際年齡還要年輕!

  2大抗老關鍵:增加肌肉量+加強神經傳導!
  作者強調,想逆轉老化的各種現象,包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等,最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。

  增加肌肉量,可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛,是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵,就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡,都需要神經傳遞正確的訊息,讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以,無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動,都是藉由神經的傳導,讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫,或是反射反應鈍化時,大腦無法確實的收到完整的資訊,就會讓身體轉換機制,用較慢的速度或是較安全的方式,來進行日常的活動。因此,走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等,都可以透過神經反應的訓練,來強化神經傳導的功能,自然可以減少老態,成功逆齡。

  超有效逆齡2+2+1運動,讓你跟老化說掰掰
  想要逆齡,方法很簡單,作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作,搭配2個強化運動,以及1個訓練神經傳導的協調性運動,就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』,是為了增加肌肉的柔軟度,還可以減少疼痛、幫助睡眠;『強化』,是為了增加大肌群的力量和耐力,還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態;而『協調運動』,則是和神經傳導有關,加強神經的反射訓練,以訓練大腦,並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率,絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。

  無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族,或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族,還是肌膚開始變得鬆垮,像洩氣氣球一樣乾癟的初老族,只要每次30分鐘,每周3次,就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。

  更難得的是,作者提供8則超簡單的逆齡主張,幫助讀者徹底落實在生活中,讓抗老效果更加乘。包括:利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動;為自已設定目標並規劃每天運動的時段;養成喝水習慣,因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它;給自已安排喘息或獨處時間;避免超時、超體力工作,時時為身體充電;保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考,讓自已更快樂;減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等,讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女/美型男!

本書特色

  第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書:作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術,以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者,是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。

  超簡單DIY檢測法,「身體年齡」一測就知:你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦,向前彎不下去」的現象嗎?要知道,身分證年齡不等於身體年齡,想知道自己是否未老先衰、老化指數如何,本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向,10分鐘就能測出你的實際身體年齡,幫你揪出老化主因。

  脊骨專家親自設計逆齡運動,對症解決初老症狀:擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師,以增加肌肉量+加強神經傳導反應為主軸,設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身,還是身體年齡已經超齡的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

  『2+2+1逆齡運動』,瘦身減肥、改善各種疼痛:本書『2+2+1逆齡運動』,針對初老症狀者最需要解決的問題,包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種面向,都能提供一定幫助,讓你輕鬆對症下手。

  專人正確示範+全彩圖解,效果最佳:除了邀請具有瑜伽證照的老師示範,作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業,特別指出常見的NG動作,讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本,完美呈現書中每個動作與細節,讓讀者正確做好每個動作,達到最佳的功效!

名醫推薦

  自然醫學博士 陳俊旭
  龍合骨科診所院長 游敬倫
  瘦身醫美權威醫師 邱正宏
  佳和中醫診所院長 羅明宇

 

作者簡介
黃如玉



作者簡介



黃如玉  Joyce Huang


  美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。

  學歷
  加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
  台灣大學醫療機構管理研究所碩士
  多倫多大學數學系學士

  證照
  加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
  美國國家脊骨神經醫師檢定通過
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練  
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問  
  香港執業脊醫協會海外會員

  經歷
  加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
  加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
  加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

  現職
  躍翰健康學苑總監
  www.ao-han.com
  Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理

  著作
  《體態,決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》(新自然主義) ,《終結慢性疼痛》(商周出版),《骨盆枕美型體操》(方舟文化出版)

  部落格:Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站
  blog.xuite.net/drjoyce/twblog

  Facebook: Dr. Joyce黃如玉的悄悄話
  www.facebook.com/drjoycehuang

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