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超一流菁英的「健康」奧祕

超一流菁英的「健康」奧祕
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444866
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9789865706937
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春天出版社
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ISBN: 9789865706937

出版日期: 2015-11-05

作者: 小林弘幸

譯者: 游韻馨

裝訂: 平裝.單色印刷.240頁.

 

日本健康類電視節目《全民家庭醫學》、《世界最想上的課》最大人氣嘉賓!
日本順天堂大學醫學部教授、日本體育協會官方認可運動醫學醫師
暢銷書《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》作者小林弘幸,
再次送給所有讀者一份最佳贈禮,家戶必備的全新健康指南!

  超一流菁英並非遙不可及。只要往前邁出一公釐,你就是超一流菁英!
  一公釐奧祕的因應之道──


  健康與人生「永不嫌遲」!
  第1章 「微小的一公釐」如何改變你的人生?
  第2章 超一流菁英的思想準則
  第3章 超一流菁英的行動準則
  第4章 控制自律神經的感染力
  第5章 發揮一百二十分的力量,創造最棒的一百年

  本書是以小林教授擅長的「調整自律神經」=「維持身心健康」為主軸,以淺顯易懂的方式,介紹他從自己過去認識的超一流菁英身上,看到的共通點。

  本書以大聯盟選手鈴木一朗、三十八歲仍保持日本第一的賽車手秋吉耕佑、為日本天皇負責開心臟冠狀動脈繞道手術的順天堂大學天野篤教授、三井住友太平洋名人賽冠軍的石川遼選手、年過六十依舊是日本頂尖音樂人的矢澤永吉……為例,剖析超一流菁英的特質。

  重點是,超一流菁英的特質比你想像的還要簡單,他們奉行的圭臬全都是最基本的觀念。與平凡人只有毫釐之差,可說是名符其實的一公釐的「奧祕」──無論你現在幾歲,無論你是男是女,只要改變一公釐的意識,絕對能讓你重新出發,再創超一流菁英的燦爛人生。

  而在醫療技術日新月異的現代社會裡,只要積極實踐本書提倡的「奧祕」,無論你今年幾歲,都能擁有超一流人生,健康與人生永不嫌遲。

  一公釐的奧祕!

  ◎聆聽別人說話,吸收別人優點。不要一昧否定,先從嘗試開始。
  ◎以鼻子花三到四秒慢慢吸氣,再花六到八秒從嘴巴慢慢吐氣的「一比二呼吸法」,讓自律神經變得穩定,自然能培養出成為超一流菁英的自我控制力=前進力。
  ◎從外在角度審視自己,以客觀立場觀察周遭。養成從各種面向解讀現狀的習慣。
  ◎如果想成為抗壓力強、或隨時都能進入狀態的超一流菁英,務必從不抱怨做起。
  ◎打破身分與年齡的藩籬,對任何人都心存感謝。從容的態度能維持穩定的自律神經。
  ◎親手寫字能調整自律神經平衡。利用寫日記的方式,從客觀角度了解自己。
  ◎像孩子一般不受情緒影響。養成迅速轉換情緒的習慣。
  ◎當自律神經平衡處於極度穩定健康的狀態,優質血液就會運送至身體的每一個細胞,不只能促進腸道與肝臟等內臟功能,還能喚醒大約六十兆個體內細胞。
  ◎整理辦公桌、衣櫥與鞋櫃。愉快的早晨讓你擁有穩定的自律神經。
  ◎忍耐自己喜歡的事物,才是真正的忍耐。不要將「忍讓」、「耐心」視為美德。
  ◎超一流菁英不是用交感神經=油門吵架,而是以副交感神經=煞車與人爭論。
  ◎最容易且最快能改變一個人的因素就是「飲食」。務必遵守均衡飲食的基本原則。
  ◎怎麼做才能活化時鐘基因?最好的方法就是吃早餐。
  ◎早上的自律神經狀態決定你一整天的表現。愈是疲勞愈要早起,做自己喜歡的事情。
  ◎當人面臨眾多壓力而非單一事件時,其引起的自律神經失調會愈來愈少。
  ◎潛心聆聽身邊前輩或主管的意見。隨時找出可以改變自己目前狀態的祕訣。
  ◎愈成功的超一流菁英擁有愈強的「共鳴力」,他們懂得發現人、大自然與事物的出色之處,並毫無芥蒂地感到尊敬與感動。
  ◎「適度運動」可以抑制過度食欲,延緩老化,帶來「優質睡眠」。
  ◎充分活化副交感神經後再入眠。以「一點五小時」為單位設定睡眠時間。
  ◎擁有柔軟心靈,不要停止「感動」。打動內心能修復自律神經。
  ◎實現成功人生的最大祕訣就是「不要急」。凡事不求一步登天,每一公釐都要站穩腳步!

 

作者簡介
小林弘幸



作者簡介



小林弘幸


  1960年出生於埼玉縣。順天堂大學醫學部教授。日本體育協會官方認可運動醫學醫師。畢業於順天堂大學醫學部,修完順天堂大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科,回國後曾任順天堂大學小兒外科講師.副教授。身為自律神經研究領域的第一把交椅,從醫學觀點研究分析如何才能發揮最佳表現,協助許多運動明星與藝人更上一層樓。著有《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》(天下雜誌)等多本暢銷書。



譯者簡介



游韻馨


  透過文字認識世界的全職譯者。覺得每天都有新收穫、新挑戰,往前邁出一公釐,就能改變自己的人生。譯作包括《打造都會極簡風格居家裝潢》、《50歲熟女穿搭術》、《這樣構圖,手殘也能拍出好照片》等多部作品。

  部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
  e-mail:kaoruyu@hotmail.com

超一流菁英的「健康」奧祕
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