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走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病

走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病
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ISBN: 9789869464475

出版日期: 2017-06-29

作者: 西田潤子

譯者: 葉廷昭

裝訂: 平裝.單色印刷.176頁.21.

 

>>>你的雙腳,是最好的靈丹妙藥<<<

  你或許知道健走可以治病,
  但你可能不知道原來不同的病症,
  健走方法大不同!
  高血壓患者走路時一定要保持微笑?
  糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用?


  ★ 全圖解!深入淺出,用一個跨頁說明一個健走知識,輕鬆閱讀無負擔。
  ★ 最豐富!基本知識、對症方法、常見不適症狀……,第1本適合全年齡的健走小百科。
  ★ 門檻低!不用花錢、無須器材,只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。

  ■ 健走醫學權威獨創!對症健走自療法

  基本上,現代人常見的慢性疾病,多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此,若想徹底根治這些惱人疾病,健走可說是「能以最小的努力,達到最大功效」的運動。然而,健走的時間、頻率和速度,又可依照不同病症調整,例如:

  【糖尿病】走路可以刺激胰島素分泌,因此飯後1~2小時健走,能有效穩定血糖。
  【高血壓】步速不宜過快,用可以保持笑容的速度行走,以免造成心臟太大的負擔。
  【憂鬱症】快慢交替的間歇健走,可刺激、活化大腦,消除壓力。
  【痛風】大量流汗時血液中的尿酸值會上升,所以要邊走邊喝水,每15分鐘補充一次。
  【骨質疏鬆症】曬太陽有助合成維他命D,強健骨骼。因此在白天健走,才能確實發揮療效。

  ■ 姿勢正確,健走效果事半功倍

  雖然每個人都會走路,但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效,姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點,才能將健走的對症自療功效,發揮至最大。

  (1)上半身:腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。
  (2)下半身:膝蓋打直、腳跟先著地,步距不用過大,
  (3)身體重心:從腳跟移往腳尖,保持左右重心平衡。

  ■ 醫生我有問題!關於對症健走自療法的5大QA

  Q1:我沒有運動習慣,剛開始的健走速度要多快呢?
  A1:健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。

  Q2:我已經健走一段時間,要如何提升運動強度?
  A2:可嘗試「運動式健走」;手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。

  Q3:平日通勤會背包包,雙手無法自然擺動,這樣也算健走嗎?
  A3:即使手持物品,只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直,也能達到健走功效。

  Q4:老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛,也適合健走嗎?
  A4:可以,但健走前、後請確實做伸展和緩和運動;速度不用太快,只要能維持正確姿勢行走即可。

  Q5:我身材有點胖,走沒幾步就氣喘吁吁,怎麼辦?
  A5:以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐,吐氣時請收縮腹部,且速度要慢,即可改善。

  本書針對15種常見疾病,提出可有效改善、預防的健走方案,同時,也收錄20個基本健走知識,包含暖身運動、鞋子與服裝選擇等,以及常見的10大健走不適症狀,提供讀者全方位的健走新知。健走,是任何人都辦得到的簡易運動,若考量到的身體狀況,無法負荷強度太重的運動,不妨就從健走開始,逐步改善健康!

誠摯推薦(依姓氏筆劃排序)

  王乃弘|弘道老人福利基金會董事長
  王永憲|加拿大自然醫學博士
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  謝  安|制痛專家.「無骨式健走」創發者
 

 

作者簡介
西田潤子



作者簡介



西田潤子


  醫師,1986年畢業於日本醫大。專長為消化器官疾病診斷與治療,以及肝臟、膽囊、胰臟、腸道等腹部超音波健康檢查。現任東京山手醫護中心健康管理部部長。曾在健走醫學研究先驅──泉嗣彥醫師(前社團法人健走協會副會長)門下,研究健走的醫學效果;同時,在健走協會擔任講師,不定期舉辦演講,積極推廣健走運動的好處。



譯者簡介



葉廷昭


  文藻外語學院畢業,現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義,歡迎來信指教:kukuku949@gmail.com
 

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