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讓憂鬱變微笑的20個好習慣:精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習

讓憂鬱變微笑的20個好習慣:精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習
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大樹林
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ISBN: 9789866005244

出版日期: 2014-02-27

作者: 宮島賢也

譯者: 張秀慧

裝訂: 平裝.雙色印刷.232頁.21.

 

  

  憂鬱的人都有獨特的「讓自己變憂鬱的想法」

  藥物只能暫時麻痺症狀,根本治療才能真正擺脫憂鬱

  本書方法不用花錢、不用藥物、工具,

  只需要一顆願意嘗試改變的心

  跟著「不用藥的精神科醫師」宮島賢也,

  一起用20種習慣改變想法、練習快樂!

  ◎精神科醫師也曾罹患憂鬱症而痛苦了7年

  身為精神科醫師的作者宮島賢也,其實就和平凡的你我一樣,迷惘、忙碌、苦惱…,為了工作和家庭,總是希望能更完美,為了能做到更好、能做出最好的選擇而不斷拼命努力著。

  直到開始出現失眠、提不起勁、注意力不集中、沒有食慾等症狀時,才知道自己竟罹患了憂鬱症,即使持續服用7年抗憂鬱藥也不見好轉,作者最後經歷多方嘗試,終於歸納出20種自我改變的「習慣」,不只治好自己的憂鬱症,也成功幫助許多憂鬱症患者自己走出憂鬱,甚至許多人因此重新展開新的人生。

  ◎憂鬱症的人都有獨特的思考方式?

  憂鬱的人都有獨特的思考方式,

  「一定要做到完美」

  「失敗了怎麼辦」

  「還要再努力一點」

  「都是因為不夠努力才做不到」

  這些想法都是憂鬱的「原因」,導致會出現憂鬱的症狀(情緒低落、注意力不集中、失眠、食慾不振等等)。而藥物只能麻痺憂鬱的症狀,卻無法讓「原因」消失,就算看起來已經痊癒,卻還是有復發的可能。

  ◎不用藥也能治好憂鬱症

  本書不是介紹用藥物治療憂鬱症,而是以改變「想法」、「說話方式」、「習慣」,從最中心消除憂鬱症。用具體的方式改變日常的習慣,才能從根本痊癒。

  書中不同一般憂鬱症書籍介紹艱深的方法或是難懂的說明內容,而是例如:                  

  .寫出「自己會做的事情」

  .改變口頭禪

  .刻意安排能讓自己放鬆的時間…等

  20種習慣都非常容易實行,甚至可以從目錄20個習慣中挑選自己喜歡的做就好,沒有難度、沒有任何限制,隨時隨地都能夠開始改變,只要願意嘗試,永遠都不嫌晚。

本書特色

  ◎本書為精神科醫師宮島賢也自己罹患憂鬱症長達7年,以自身專業以及痛苦經驗所歸納得出20種自我治療憂鬱症的習慣。

  ◎20種習慣是從根本上治療憂鬱症,抗憂鬱藥物只能暫時麻痺憂鬱症狀,無法消除憂鬱症的「原因」,改變日常的習慣,才能無形中改變想法,也才能讓憂鬱症真正的痊癒。

  ◎20種方式簡單且容易實行,沒有艱澀的理論和方法,搭配憂鬱症患者實際的案例,任何人都能隨時隨地開始嘗試改變,隨時修正自己的人生。

  ◎日本亞馬遜書店讀者評價五顆星,家醫心理疾病類第1名!國際免疫學權威安保徹博士、董氏基金會、松德精神科診所黃慧琪醫師鼎力推薦,自我改變、自我療鬱就從本書開始!

  ◎20個習慣同時也是20個「生存的技巧」。本書不只適合憂鬱症的人,同時也適合每個在人生路上拼命努力、認真、失落、生氣、覺得疲倦的現代人。

  ◎日本亞馬遜書店讀者五顆星好評推薦!

  ★「我本身也憂鬱了近10年,這本書用淺白易懂的方式明確指出憂鬱的人所缺少的想法,是其他自我啟發書中所沒有,只有醫生才會注意到的細節。」──あいる

  ★「雖然跟心理療法內容類似,不過方法更簡單易懂,最重要的是,20個習慣是作者自身實踐過的方法,所以非常有說服力,是很適合準備向前邁進的人閱讀的一本書。」──たつた

  ★「20種習慣不只能消除憂鬱,更是『生存的技巧』。」──ショウ君

  ★「每次一邊閱讀一邊都會有『原來如此』晃然大悟的感覺,也讓我從書中得到元氣和動力,非常感謝。」──akko

  ★「不只憂鬱症患者,對於公司經營者或想要自我成長、過幸福人生的人來說,也是一本非常實用的書」──Amasia

  ★「就像醫生本人在說話一樣,是讓人感覺很放鬆且能讓人心情平穩的一本書。反覆閱讀了好幾次,讓我稍微找回能向前邁進的動力,真的非常感謝能閱讀到這本書」──およよ

 

作者簡介
宮島賢也

  



作者簡介



宮島賢也


  不用藥精神科醫生、湯島清水坂診所院長。

  1973年神奈川縣出生。防衛醫科大學畢業,在循環系統內科學習的中途,休息了一個月。因為一直提不起勁工作,在接受精神科的診斷之後,得知自己罹患憂鬱症。經過七年的藥物治療,卻完全不見好轉,在閱讀醫學書籍以外的書,並且經歷過多次錯誤嘗試之後,想出了改變自己的想法及飲食生活,並且看淡人際關係的「心理治療」方案。

  現在作為「不用藥精神科醫生」積極參與各項演講,希望患者掌握自己的症狀,並重新審視想法、人際關係、飲食生活,以及造成憂鬱的原因,讓自己能夠幫助自己。同時也是國際心理諮商協會專務理事,協助培養心理諮商師。

  在以自律神經免疫療法為主的湯島清水坂診所中,不只是精神疾病患者,其他也接受癌症、風濕、過敏等身體疾病的治療,藉由針灸幫助患者改善血液循環。

  著作有《幫自己治好「憂鬱症」的精神科醫生方法》以及「插畫圖解版」、《不用藥治療的憂鬱 宮島醫生的心理諮商》,共同著作有《安保徹免疫學 症狀別實踐法入門》。



譯者簡介



張秀慧


  多愁善感又很理性的雙魚座。日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業,曾任日文主編,目前從事專職日文翻譯及審書工作,譯有大樹林出版書籍《不吃藥的免疫力療法:日本2大權威名醫教你不靠藥物的自癒法》、《徹底改變體質的超強足療法》、《驚人的血管彈力操》。另有《反擊的智慧》《積極人生晨起術》《當親人罹患癌症該怎麼辦?》等。

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