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認識不夠好的自己:從紛擾生活中找回平靜的正念練習

認識不夠好的自己:從紛擾生活中找回平靜的正念練習
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434688
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9789570388589
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天下生活
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ISBN: 9789570388589

出版日期: 2015-06-26

作者: 柯瑞‧絲威特

譯者: 吳若女

裝訂: 平裝.雙色印刷.224頁.

 

覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好,
才能真正成為自己的好朋友。

  此時此刻的你,正在感覺什麼、想什麼、要什麼?

  你覺察得到自己咬緊的下巴、鼻尖上的搔癢、巧克力融化在舌尖上的味道,
  或窗櫺上的雨珠、孩子的笑容、鳥兒的嘰喳、電腦的呼呼作響、街上的行車交通嗎?

  忙碌的你,別因種種紛至沓來的「急事」而忽視本心。

  透過書裡種種簡單易學的日常生活正念練習,隨.時.隨.地找回心靈平靜。

  正念是:學著去覺察你的身體、心思和週遭每一件事。目的並非要壓抑人們自然的情緒或念頭,而是要培養、找回覺察力,觀察週遭人事物、覺察自我。勇敢覺察、面對「我」的不夠好,才能真正成為自己的好朋友。藉由有意識地、專注地呼吸,讓大量的氧氣進入腦子和肺腑,使頭腦更清明、知覺更加靈敏。

  本書要談的不是艱深的正念理論,而是分享如何從生活中每天都會遇到的情境,像是淋浴、走路、等公車、吃東西、做飯、睡覺前……練習正念。

本書特色

  ■小開本方便隨身攜帶,在日常生活中隨時練習回到當下


  生活中,隨時隨地都可以練習正念。例如:
  在公車上,把注意力轉到車門或窗戶,抬起頭看看外面。留神觀察外面移動退離的世界──天空、樹木、店家、房屋、路燈、路人。呼吸。
  躺在床上,躺在床上,把手放在肚子上,掌心朝下。閉上眼睛,吸氣和吐氣。聚焦在呼吸。讓床來承受你的重量,往下沉。把下背攤平在床上。讓下巴放鬆,把嘴大大張開,好像你正在打哈欠。如果這帶來真的哈欠,就讓它出現。……最後,昏沉沉的睡去吧。

  ■無頁碼,隨翻隨讀,每一頁都能引領你回到內在平靜

  不管是一個練習、一段發人深思的引述語錄、一幅插畫、還是一張空白頁……每一頁書扉都提供一個小小的視窗,引領你發現每天的平安和內在的寧靜。浸潤思索,回到你最喜歡的練習,在空白處寫下你的想法和塗鴉。

  ■善用本書,可獲得正念的種種好處

  .能降低壓力,以正向方法改變腦波。
  .能舒緩疼痛,藉由控制疼痛和情緒大小的開關,使飽受慢性疼痛如關節炎、癌症和狼瘡的人受益。
  .能使人安靜下來,因此能集中心神,面對困難,控制自己面對困境。
  .能使音樂悅耳動人,幫助人享受其中,聞樂開懷。
  .能使食物嚐起來可口,增加你細細品味的能力,喜愛食物,當你放慢腳步時,或許自然而然會吃少一點。
  .能幫助你跟自己、跟別人都關係變更好,使你富有同情慈悲之心。
  .能幫助你接受自己,也使別人更容易親近你。
  .能改善你的精神專注度,幫助你學習,提昇你在認知和記憶測驗上的表現。
  .能幫助你增進記憶,扮演腦神經活動的保護力量,免於記憶流失。
  .能提昇表現,在專心和信心裏,會表現得更好。
  .能幫助你與癌症共處,安穩平靜時,能減少癌症治療所帶來的壓力。
  .能處理上癮和強迫性的念頭,截斷反覆出現的胡思亂想。
  .能提昇你的免疫力,增加抵抗風寒、流行性感冒和病恙。

名人推薦

  沈方正 老爺酒店集團執行長暨礁溪老爺酒店總經理
  陳德中 台灣正念工坊執行長
  楊育正 馬偕紀念醫院院長
  賴佩霞 《魅麗雜誌》發行人、身心靈導師

 

作者簡介
柯瑞‧絲威特



作者簡介



柯瑞.絲威特(Corinne Sweet)


  英國心理學家、心理治療師,也是新聞記者、電台節目主持人,在正念自助領域受人尊重。著有《Change Your Life with CBT》。

繪者簡介

瑪霞.米荷提芝(Marcia Mihotich)


  活躍於倫敦的圖表設計與插畫家,常受邀與生活工坊The School of Life、療癒系設計師Donna Wilson、英國《衛報》合作,也是「Rose Lee Tea」茶公司的藝術總監。



譯者簡介



吳若女


  波士頓大學國際關係碩士、波士頓愛默森傳播學院大眾傳播碩士、台灣大學政治學系畢業,曾任《康健雜誌》資深記者。著有《追愛向前衝》、《當我越自在,我們越親密》。

認識不夠好的自己:從紛擾生活中找回平靜的正念練習
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