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籃球肌力訓練教科書

籃球肌力訓練教科書
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楓葉社文化
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ISBN: 9789863702177

出版日期: 2020-05-26

作者: 吉本完明

譯者: 蔡婷朱

裝訂: 平裝.雙色印刷.209頁.21.

 

~實戰必備,運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南~
強壯體格與敏捷速度只能擇一?日本青少年代表隊訓練員將告訴你:
唯有強化體能,才有機會登上世界舞台!
 
  籃球這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作,
  並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。
  除了需要靈敏的反應能力,與瞬間的判斷力之外,
  還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。
 
  因此若想要提升籃球表現,必須具備以下三項體能要素──
  ★強壯的體格,可抵禦身體碰撞
  ★敏捷的反應,可做到瞬間加速、減速與轉向
  ★長時間維持高強度運動的持久力
 
  本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況,擬定一份訓練流程。
 
  STEP.1 伸展
  確實做到伸展,才能確保關節的柔軟度,進而提升訓練效果。不分年齡性別,所有選手都應該重視伸展的重要性。
 
  STEP.2 不使用器材的基本訓練
  正值發育期的中小學男生與女子選手,都建議以自己體重為負重進行基本訓練,促進成長。
 
  STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練
  使用器材協助鍛鍊時,務必接受專業教練的指導,才能掌握正確姿勢。
 
  STEP.4 跳躍訓練
  這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔,絕不可長時間且大量練習。
 
  STEP.5 短跑類訓練
  提升瞬間爆發力與持久力,同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。
 
  STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習
  加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外,也加入實際比賽常發生的身體接觸。
 
  本書收錄搭配大量照片,步驟式分階段逐次介紹訓練內容,
  每個訓練動作皆附有NG範例,幫助讀者避免做出錯誤姿勢。
  無論是籃球初學者,或是渴望更上一層樓的選手,都能透過本書培養韌性。
  誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起,安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。
 
本書特色
 
  ◎從體格到速度:想提升籃球表現絕不可冒進!系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。
  ◎從自重到器材:先從負載自重起步,熟悉訓練要點,做好朝往高強度訓練的體能準備。
  ◎從鍛鍊到實戰:不只技巧練習,更加入場上的碰撞訓練,使訓練效果更能回饋在比賽表現上。

 

作者簡介
吉本完明

監修者簡介
 
吉本完明
 
  青山學院大學健身中心運動訓練員。1963年出生於日本東京都,畢業於青山學院大學。曾擔任漢城奧運棒球項目韓國代表隊訓練員、美津濃田徑隊訓練員等,自1990年開始任職母校青山學院大學體育會強化部訓練員,負責強化男籃隊,也兼任日本青少年代表隊的訓練員。擁有日本按摩針炙師執照、國際救難協會專任講師資格、柔道整體復健師執照、日本體育協會運動訓練員資格等。
 


譯者簡介

 
蔡婷朱
 
  東海大學日文系畢。譯作範疇多元,近期譯有《軍事模型人形製作指南》、《新手種菜100招!自己種出70種家常菜》、《三國志人物大事典》等書。

籃球肌力訓練教科書
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