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產後媽咪:健康美窈窕瘦

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ISBN: 9789865954314

出版日期: 2012-11-05

作者: 主婦之友社

裝訂: 平裝.全彩印刷.128頁.

 

  

  產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期!

  產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南

  新手媽咪都該知道的大小事,幫您身心都回復最佳狀態!

  這本書可以回答您所有關於產後的疑問:

  ※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量?

  ※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動,恢復好身材?

  ※ 如何維持胸部的美麗線條?

  ※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣?

  ※ 如何防止或克服產後憂鬱症?

  ※ 坐月子期間調理身體有哪些重點?

  產前就可以開始了解的產後照護準備工作,媽媽們的生理和心理會有什麼變化?面對劇烈的身心變化,全方位的產後保健對策,保持正確的觀念和充足的準備,擁有這本萬事足!

  豐富照片與圖示 一看就懂

  身體變化、保健方式一目了然!圖表式呈現,提早了解產後各階段變化,準備更充足!

  媽咪健康吃 飲食重點大集合

  掌握料理和飲食訣竅,輕鬆降低卡路里和有害物質,還有簡單食譜,輕鬆補足易缺乏的營養素!

  在家做運動 輕鬆動窈窕瘦

  利用零碎時間在家做運動,針對身體各部位,照片步驟清楚又明白,一步步跟著做,照顧寶寶再忙也可以輕鬆調整完美體態!

  塑身衣這樣穿 恢復身材更有效

  玲瑯滿目的塑身衣讓您眼花撩亂嗎?穿錯塑身衣反而有害而無利,針對身體狀況和產後時期挑選合適的塑身衣,才能幫助身體更快恢復!

  產後憂鬱症別來 克服情緒問題

  產後賀爾蒙變化造成的情緒低落,稍不留意就會變成嚴重問題,自我檢測表了解心理狀況,經驗談分享陪您更快走出憂鬱的谷底。

  產後6個月

  身體.生活.心情劇烈變化的時期,目標是要恢復到生產之前的狀態。

  隨著小寶寶出生之後,媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量,無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的,也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化,還要精力充沛,才有足夠的體力照顧小寶寶。

  在這段期間除了把重心放在小寶寶身上,媽媽也要注意自己的身體情況,千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心,唯有媽媽的身體和心理都很健康,對小寶寶來說才是最幸福的。因此,為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態,媽媽們要確實做好產後護理,同時也要注意飲食和運動。

  產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定,身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。

  在產前、產後,體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化,像是雌激素或黃體素等等,這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍,所以情緒也會變得比較不穩定,這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示,大約有2 ~ 3成的女性,在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症,不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後,這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月,因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安,比較容易累積壓力。

  另一方面,為了生產所囤積的皮下脂肪,因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量,所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5 ~ 6個月大開始吃副食品之後,由於哺乳的次數減少,這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此,如果想要減掉懷孕所增加的體重,最好把握產後6個月的減重黃金期,注意飲食和運動。

作者簡介

協助專家 上田玲子(產後的飲食/ 帝京科學大學教授.營養學博士.管理營養師) 大越鄉子(提供菜單.調理.營養計算/ 管理營養師) 小林香織(媽媽健身∕日本媽媽健身協會) 山田光敏(骨盆運動∕東京身體治療沙龍 .針灸師) 宗田 聰(產後憂鬱、產褥期∕PARKSIDE廣尾女性診所院長.醫學博士)

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