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獻給媽媽的產後療癒瑜伽:產後不適感及焦慮心情全部一掃而空!加值附贈DVD

獻給媽媽的產後療癒瑜伽:產後不適感及焦慮心情全部一掃而空!加值附贈DVD
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453898
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9789869208840
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双美生活文創
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Product Information

ISBN: 9789869208840

出版日期: 2016-03-01

作者: 克爾亞樹

譯者: 黃瓊仙,黃詩雯

裝訂: 平裝.全彩印刷.128頁.

 

  

  搶救產後小腹婆大作戰!

  1天6分鐘

  跟著3步驟

  動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」

  搭配DVD影音教學

  教妳做簡易產後瑜伽

  讓妳變得比產前更美麗!!

  
  妳正在享受著與寶寶的快樂新生活嗎?還是為了不熟悉的育兒工作感到辛苦呢?
  
  24小時的專職育兒媽媽或許會忙到連屬於自己的時間也沒有。這個時候,更需要給自己一點時間,為自己安排讓身心得以完全放鬆的瑜伽運動。
  
  透過本書介紹的「放鬆」、「調整」、「收緊」三步驟,解決產後各種惱人問題。並改善產後不適感覺、消除焦慮心情,讓體力恢復,以輕鬆愉快的心情養育孩子。而且只要動動「骨盆」、「肩胛骨」這兩個部位,就能同時運動到超過100個部位肌肉的架構,且能輕鬆提高新陳代謝率。傳授最正確的矯正鬆弛骨盆、鬆垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽運動。
  
本書5大特色
  
  【特色一】詳細介紹本書使用方法
  教導讀者如何正確使用此書,看著圖說的解說,更容易了解書內動作內容。對於該運動到的部位、運動的流程及步驟、動作姿勢名稱、運動的重點、產後運動的優點、NG的動作以及DVD收錄記號,讓讀者能一目了然清楚知道重點在哪。
  
  【特色二】靠產後瑜伽運動,自然回到產前美麗
  「雖然寶寶已經出生,但肚子還是很大,看起來就像懷孕7、8個月!為何無法產後腹部就立刻變平坦呢?」相信應該有許多產後媽媽都會被自己的大腹便便嚇到。
  在懷孕的10個月期間,腹部會慢慢擴展變大,腰圍甚至會多出40公分。除了腹部變大,懷孕也會讓身體產生各種變化,透過產後瑜伽可輕鬆讓自己恢復到產前的美麗狀態。
  
  【特色三】循序漸進的教學法,輕鬆學會瑜伽動作
  從基本的瑜伽開始做起,如果習慣了這些動作,不仿採用漸進式的訓練來鍛鍊自己,可以做做「高難度挑戰姿勢」,集中訓練「3大重點部位」,並清楚讓讀者知道要專注於在身體的部位,讓瑜伽發揮最大的效果!
  
  【特色四】1天6分鐘,動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」,輕鬆練出健康身體
  產後矯正瑜伽是一組三式的組合,1天只要6分鐘就能做完一組動作!
  當身體因過勞處於緊張狀態下,就算做了瑜伽,也無法伸展身體得到舒緩。因此,前2分鐘是「放鬆」的動作,柔軟身體的活動力,接下來的2分鐘是「調整」動作,矯正左右歪斜現象,最後2分鐘是「收緊」動作,強化鬆垮的體型。
  專注「①骨盆」、「②腹部」、「③肩胛骨」這三個部位,其中活動骨盆和肩胛骨,就可以活動周邊超過100個部位的肌肉。所以將注意力集中於這三個部位運動,就能輕鬆提升新陳代謝率。
  
  【特色五】附贈DVD影音教學
  隨書附贈產後瑜伽DVD影音教學,透過影像更能正確練習瑜伽動作。
  每天抽出6分鐘動一動,並跟著影片吸氣、吐氣,讓心情保持放鬆愉悅。
  
  ※參加產後瑜伽課程媽媽熱烈迴響
  

  見證一:
  透過瑜伽,讓我懂得「珍惜當下」,每一次的邂逅、每一個呼吸,都讓我心裡充滿「感激」及「喜悅」。孩子、身邊的人,還有我自己,就是在每一個「當下」用心生活而不斷的成長。……………………………………..H.O(30歲)
  
  見證二:
  我以前有做過瑜伽,但未曾想過能遇到可以跟寶寶一起做的瑜伽。寶寶也會模仿我的動作,並且自然的展現笑容,真的讓我嚇一跳。讓我知道,不是只有我一個人在煩惱,突然整個人變開朗了,也再度充滿活力。…………………………….K.F(34歲)
  
  見證三:
  自從參與媽媽瑜伽課程後,我和寶寶的相處方式也變了。因為有了獨處的時間,可以安靜面對自己的心情,感覺輕鬆許多,日子也過得更平和。因為要留意姿勢,所以駝背的情形也獲得改善。……………………………..R.M(30歲)
  
  見證四:
  我和寶寶都能包容與接受彼此,身心都變得輕鬆快樂,不再像以前那樣焦慮了。育兒工作變得容易,寶寶情緒也更加穩定。因為身體整個伸展了,腰痛改善了,腳步也變輕盈,覺得充滿活力。……………………….N.Y(36歲)
  
  見證五:
  開始參與媽媽瑜伽課程後,終於察覺到傾聽身體的聲音有多麼重要。以前曾經忽略輕微的不適,結果突然病倒,帶給家人麻煩,現在只要覺得哪裡不舒服,就會馬上處理。孩子們也喜歡跟我一起做瑜伽,瑜伽成為我們母子溝通的好方法。………………S.I(35歲)
  
  見證六:
  我懷孕胖了16公斤,因為媽媽瑜伽,讓我恢復原來的體重數字,體型也比之前更緊實。持續做瑜伽,能讓心情穩定,也能以寬容的心看待育兒工作,笑的時間也變多了。媽媽朋友們都誇獎我體態變美,身材變好。…………………….M.Y(30歲)
  見證七:
  在我為了照顧孩子,忙到沒時間好好與自己相處時,知道了媽媽瑜伽,因而學會深呼吸,心情變得輕鬆,這是最讓我開心的事。產後鬆垮的腹部,也因為瑜伽變緊實了。………………….K.N(38歲)
  
  見證八:
  因為是第一個寶寶,對於育兒充滿煩惱與不安,很擔心自己一個人做不來,不知不覺囤積了很多沉重的壓力。幸好可以跟其他媽媽朋友聊天,讓我得以抒壓!我覺得參與媽媽瑜伽課程真的很棒。…………………….M.K(39歲)
  
  見證九:
  我會跟女兒們一起做瑜伽,透過按摩讓自己得到療癒,親子關係也更加緊密。我學會「不要跟人家比」、「接受現實的自己,就能獲得幸福」的道理,覺得身心都得到療癒,寶寶也是笑臉常開。………………本書模特兒 瀧本和子
  
  見證十:
  媽媽瑜伽改善了我的慢性疲勞症狀,育兒工作也變得輕鬆愉快。學會如何跟寶寶相處,非常享受與寶寶身體接觸的時光。連孩子的爸都懷疑我是真的初為人母嗎?怎麼可以看起來如此輕鬆愉快。…………………………本書模特兒 羅賓森陽子

 

作者簡介
克爾亞樹



作者簡介



克爾亞樹 Aki Kerr  


  居住於日本兵庫縣神戶市,與活潑開朗的澳洲人異國聯姻。現在的身分是7歲小男孩媽媽,將瑜伽融入育兒工作中,個人樂在其中之餘,也在日本各地推廣「與孩子同樂的媽媽療癒瑜伽」。
  
  生產後,再度回到IT產業工作崗位,除了全職工作外,還要照顧剛出生的寶寶及處理家事,把自己弄得身心俱疲,因此決定轉換跑道。2010年開始,在神戶成立「療癒媽媽」瑜伽班,調整因懷孕、生產而失調的媽媽們身心靈。「可以帶孩子一同上課,親子同樂」、「幫妳消除因育兒工作而變得焦慮的心情,並給予療癒」的宣傳詞引起轟動。短短1年時間,報名參加的班數超過1000組,現在已超過4000組。目前也在甲南山手、六甲道開設親子同樂媽媽瑜伽班。
  
  因應學員「我也想成為親子同樂瑜伽的老師」願望,自2011年開始成立「媽媽瑜伽講師養成講座」,為立志成為瑜伽老師的初學者授課。以瑜伽知識和技術為基準,搭配助產士、褓母、腦科學家等專家的建議,安排多元化課程,建立獨家的瑜伽育兒術。至澳洲拜倫灣留學,學習瑜伽,還加入在瑜伽發祥地、印度所學的瑜伽術及阿育吠陀式產後媽媽按摩術、嬰兒按摩術的精髓。
  
  以在日本各地成立「徒步區媽媽療癒瑜伽班」為目標,2014年2月成立一般社團法人媽媽瑜伽協會。「媽媽與嬰兒瑜伽講師養成講座」畢業生人數總計超過200名,認證講師開設的教室從關東地區遍及至九州地區,正緊鑼密鼓於日本開課中。另一方面,於兵庫縣成立「想面帶笑容工作的媽媽嘉年華會」,已經舉辦過三次大會,動員人數多達7500人,展開輔導媽媽創業家的支援活動,期許每位媽媽擁有自在精采的生活。

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