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每日一分鐘強化腰腿健康操:任何年齡都適用的七招體操,打造一生健步如飛的身體

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9789571391212
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ISBN: 9789571391212

出版日期: 2021-07-20

作者: 高子大樹

譯者: 莊雅琇

裝訂: 平裝.雙色印刷.208頁.21.

 

不論幾歲都能提高肌力!就從今天開始動起來!
由消除疼痛、復健施術專家親授淺顯易懂的方法,十萬人因此受惠,大幅改善身體狀況。
 
  1 氣球呼吸法
  2 Shae體操
  3 腳趾猜拳
  4 節拍器體操
  5 超猛深蹲
  6 芭蕾站姿
  7 平衡行走
 
  你能用單腳站立幾秒?
  請務必試試一分鐘就能完成的簡單測試。無法單腳站立二十秒以上的人,肌力很有可能正在衰退。
 
  只要持續做完這一套七式的體操,自然能夠增強肌力,使身體驚人地活動自如。
 
  此套健康操不但能強化腰腿,效用也因人而異,例如減輕腰痛或肩膀痠痛、改善胃寒或便秘、調整睡眠品質不再容易疲勞。
 
  閱讀本書後,必能理解為什麼增強肌力就能減緩身體不適的情況。
 
審定推薦
 
  身體疼痛專家・原力復健科診所院長 侯鐘堡 專業審定
 
  許多長輩突然離世的原因,並非赫赫有名的:惡性腫瘤、心血管疾病等問題,而是「突然一次的跌倒」之後,造成髖關節骨折、脊椎骨骨折,從此之後一病不起。跌倒造成的髖關節骨折,一年內死亡率高達二十%,遠高於新冠肺炎、癌症、冠心病等等造成的一年內死亡率。髖關節骨折造成身體活動力降低、臥床造成失能及肌少症、骨質疏鬆,緊接著來的死神:肺炎、肺積水,最後因心肺衰竭而離世。因此對於長者,跌倒的預防絕對是第一重要的。⋯⋯「無論是什麼運動,開始動起來就對!」——侯鐘堡
 
讀者推薦
 
  ・本書概念源自「不要讓高齡者跌倒」,體操的解說非常淺顯易懂且容易實踐,適合把這本書送給爺爺奶奶!
 
  ・一般常說「要多運動」,雖然知道運動有益健康,但是不曉得怎麼運動才有用。這本書說明了保持正確姿勢的重要性還有我想知道的一切,「掃黑健康操」也很簡單,我應該可以輕輕鬆鬆維持下去。
 
  ・淺顯易懂說明了身體的結構,插圖也一看就懂。
 
  ・能讓讀者了解基本概念,輕鬆實踐。不僅限於高齡者,也很適合四、五十歲的人。
 
  ・配合插圖十分簡單明瞭,平時不太看書的我也能輕鬆閱讀,介紹的運動也很簡單易上手。非常適合武漢肺炎疫情期間在家做運動。推薦中高年齡層閱讀。

 

作者簡介
高子大樹



作者簡介

 
高子大樹(Takako.Hiroki)
 
  「擊退疼痛幕後黑手的身體施術專家」、「治療師網路」負責人。
  橫濱市「高子整骨院」及「掃黑整骨院」總院長。二〇〇六年擔任FIFA Club World Cup防護員。
 
  學生時期立志成為摔角選手而開始學柔道,但因受傷而遭遇挫折。藉由自身經歷許下夢想,「希望以後不再有人因為受傷放棄夢想」,從此決心成為運動防護員,接連取得柔道整復師、健康運動實踐指導者、JATAC運動傷害防護員等運動及施術相關證照。
 
  二〇〇七年於橫濱市金澤區開設「高子整骨院」。二十多年來施術的人數超過十萬人,深覺必須從根本源頭解決受傷及疼痛等問題。曾六度遠赴海外,透過研習人體解剖驗證自己的想法,提倡從根本解決疼痛的「幕後黑手理論」。自此廣獲治療院同行業者邀約演講,亦開辦超過一百場研討會。
 
  其後擔任前日本足球國手岩本輝雄的專屬防護員長達六年。
  二〇一八年於橫濱市磯子區開設第二間治療院,「掃黑整骨院」。
 


譯者簡介

 
莊雅琇
 
  現為專職譯者。譯有《那些死亡教我如何活》、《獻米給教宗的男人》、《這些事啊,沒什麼》、《小店不敗!》、《社區設計的時代》、《社區設計》、《從天而降的四十億債務》、《簡單思考》等多部書籍。

每日一分鐘強化腰腿健康操:任何年齡都適用的七招體操,打造一生健步如飛的身體
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