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每天做的舒活瑜伽:柔軟身心的自學練習

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養沛文化
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Product Information

ISBN: 9789865665630

出版日期: 2018-09-06

作者: サントーシマ香,高尾美穂

譯者: 廖紫伶

裝訂: 平裝.全彩印刷.72頁.26.

 

1次5分鐘,
在認真呼吸的節奏中,
體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。

  .久坐上班族→改善身體循環
  .長期姿勢不良→期待美姿效果
  .四肢僵硬→柔軟筋骨
  .缺乏運動習慣→從溫和的活動開始,重新鍛鍊身體
  .生活壓力大→給自己一段靜心的時光
  .不管睡了多久,每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息&重整精神狀態
  不論你是哪一種原因想要開始活動身體,簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇!

  【全圖解教學,不分男女老少皆可安心自在地練習】
  坊間的瑜伽課程中,絕大多數都是清一票的女生,導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信,覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習,就能依個人的身體狀況&時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程,針對早.中.晚三個時段,精選了能夠簡單練習的瑜伽動作,希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。

  【1組動作5分鐘】
  不論是剛開始練習瑜伽,或多年缺乏運動的身體,如果一開始就給自己訂下每天運動30~60分鐘的運動目標,或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需5分鐘就能完成一組動作,且可自由調配或利用零散時間進行,將更容易養成每天的活動習慣。

  【躺在地上/坐在椅子上/利用牆壁進行都OK】
  練習瑜伽一定要在開闊的空間&全身伸展地進行嗎?上班工作到一段落時,你也可以坐在椅子上進行上半身的活動,簡單的呼吸搭配上手部伸展,就能緩解肩頸&背部的僵硬。或者站起來活動一下,以牆壁輔助練習樹式,重新找到身體的平衡吧!

  【喚醒身體的活力/放鬆身心一夜好眠】
  在不同的時間進行不同的瑜伽動作,就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時&睡前簡單地練習,就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。
 

 

作者簡介
サントーシマ香,高尾美穂



作者簡介



講師/サントーシマ香(santosima kaori)


  專業瑜伽教練。全美瑜伽聯盟認定瑜伽講師(E-RYT200)。學生時代接觸瑜伽之後,就深深感動於瑜伽的力量,體會到身心平衡的美好。2002年赴美,以舊金山為據點學習瑜伽,並在當地擔任瑜伽教練。回到日本之後,目前以東京為主要教學地點,致力於教導及推廣能在日常生活中輕鬆進行的瑜伽運動。著有《サントーシマ香的生理期舒緩瑜伽》(暫譯)(主婦之友社)、《心靈放鬆的居家瑜伽課程》(高橋書店)等書。

  網址:www.santosima.com/

醫學指導/高尾美穗(Takao miho)

  婦產科醫師、醫學博士、運動醫學專科醫師。從東京慈惠會醫科大學畢業之後,曾在該大學的附屬醫院婦產科擔任助教。目前在女性專屬的綜合診所任職,以副院長的身分在婦產科看診,並為女性運動員提供身心醫療協助。學習瑜伽的資歷已超過十年,並以教學者的身分活躍於各類講座及演講活動。

  網址:www.mihotakao.jp/

 

每天做的舒活瑜伽:柔軟身心的自學練習
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