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改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失:醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」

改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失:醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」
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Product Information

ISBN: 9789865683801

出版日期: 2015-11-27

作者: 三井弘

譯者: 游韻馨

裝訂: 平裝.單色印刷.176頁.

 

腰酸背痛、失眠、暈眩、視線模糊…..
90%的疼痛,都是因為「脖子僵硬」

  執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」!
  頸椎矯正操X吃對食物X護脖運動,立即找回你的頸椎自癒力!

  ◆脖子是連結全身最多「重要器官」的部位

  脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺,以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等,這些都是維持生命活動的重要器官。

  只要改善脖子僵硬,像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失,甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。

  ◆留意四種警訊,別輕忽脖子發出的哀鳴!

  疼痛不會突然出現,如果某天突然感到劇烈疼痛,在此之前你早就感覺肩痠、頭痛,背痛、手麻等,因此絕對不能輕忽這些初期症狀!

  【警訊一】肩膀痠痛、脖子痠痛與背痛→頸椎的椎間盤骨骼開始變質,產生骨刺
  【警訊二】頭痛、暈眩→椎動脈血流停滯、枕大神經被壓迫,頸椎開始惡化
  【警訊三】雙手、足部發麻→骨刺已經壓迫頸椎神經,務必立刻求診
  【警訊四】手指、手腳局部失去知覺→若處理不當可能導致全身癱瘓!

  ◆10秒鐘,馬上檢視你的脖子健康程度!

  □最近扣襯衫釦子時感覺有些困難,甚至無法扣釦子。
  □想用指尖夾起硬幣等小東西卻無法完成。
  □雙手無法施力。
  □字跡不像以前一樣端正。
  □吃飯時無法好好拿筷子。
  □不扶把手就無法上下樓梯。
  □走路時一直覺得腳步虛浮。
  □碰觸肌膚時感覺遲鈍。
  □脖子痛到晚上睡不著。
  □即使在家靜養,脖子還是持續疼痛超過四天。
  □長時間感覺手腳麻痺。

  如果你勾選其中一項症狀,就要特別小心了,脖子僵硬不僅會引發痠痛,出現手臂、手指、足部發麻,若處理不當,嚴重可能導致全身癱瘓,請從現在起好好保養你的脖子!

  ◆實踐「謢脖生活」,健康不再拉「頸」報!

  ◎下巴微抬20度,脖子負擔最小
  收下巴反而會讓頸椎弧度消失,讓脖子無法支撐沉重的頭部,因此微抬下巴才能避免脖子負擔。
  ◎「趴睡」最傷脖子,睡覺不用枕頭最健康
  趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢,仰躺時請想像脖子伸直的感覺,就能擁有優質睡眠。
  ◎泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」,洗頭時不彎腰
  泡澡可使脖子變溫暖,促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環,預防血液淤積,緩解疼痛。淋浴洗頭時,盡量不要彎腰,而是將頭往後仰。
  ◎高歌、大笑、練氣功及太極,都能強化脖子
  大叫出聲時,空氣會通過喉嚨,讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體,而此柱狀體能代替脖子承受壓力,因此大聲歡笑、歌唱都能讓能脖子獲得休息。
  ◎每天跳繩3分鐘,頸椎回正效果最好
  跳繩時必須抬高頭才跳得高,因此常跳繩可自然矯正身體姿勢,剛開始以一天跳三分鐘,每次跳一百下為目標,之後再慢慢增加,養成每天跳繩的習慣。
  ◎極積攝取「天然軟骨素」及「含鈣食物」
  均衡攝取含有黏多醣體的食物,可以保護椎間盤、順滑脖子關節,避免椎間盤磨損。
  ◎「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子
  平日在家時就可以躺在地上,盡量伸直脖子與背肌,接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等,不僅能矯正脖子,還能強化頸部肌肉,脖子負擔變小了,自然疼痛就能消除。

本書特色

  1、【最專業】執業超過三十年的脊骨專業醫師,正確度及可行度值得信賴,書中觀念集結多年看診的經驗和研究,並提出生活中可輕鬆執行的動作,透過積極保養,就能真正令疼痛消失。

  2、【最全面】從脖子構造、護脖生活實踐、各種頸椎療法及頸椎疾病等皆有詳細說明及剖析,將專業知識轉化為簡單、容易實行的照護重點,不管是小孩或上班族都應該了解。

  3、【最實用】書末特別收錄脖子QA診療室,進行脖子手術的風險評估等,一次解惑。

名人推薦

  林頌凱(壢新醫院運動醫學科主任、奧亞運國家隊隊醫)
  周適偉(台北市立大學兼任教授、台灣復健醫學會理事、國家運動訓練中心特聘醫師)
  黃聰仁(台灣脊椎外科醫學會理事長、台北醫學大學附設醫院副院長)

 

作者簡介
三井弘



作者簡介



三井 弘


  岡山縣人。醫學博士。東京大學醫學部畢業。一九七七年進入三井紀念醫院工作,同年前往英國牛津大學留學。一九八一年成功研發三井式頸椎手術器具。曾經擔任三井紀念醫院骨科醫長,現為三井弘骨科.風濕科診所院長。專攻脊椎與關節(人工關節)。日本風濕學會評議員。國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員。著作包括《你的脖子健康嗎?》、《新版膝蓋.腰部.肩膀疼痛》等多部作品。



譯者簡介



游韻馨Kaoru Yu


  透過文字品味人生的全職譯者。覺得脖子真的是維持身體健康,守護一生幸福的重要部位,平時一定要好好保養!譯作包括《德國流「物質減法,心靈加法」整理術》、《雪平鍋無油料理》、《不吃的人們》等多部作品。

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