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我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案

我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案
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246855
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9789861792897
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商品介绍

ISBN: 9789861792897

出版日期: 2013-05-15

作者: 伊恩.麥克尼爾

譯者: 王琇瑩

裝訂: 平裝.單色印刷.240頁.

 

  自1999年長銷至今的跑步入門書!數以千萬人都使用這本當新手上路指南!

  作者伊恩.麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手,也是加拿大國家隊跑步教練,面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後,設計出這本「13週走跑訓練計畫書」!

  在全球最受歡迎的 10公里路跑中,
  我們是最開心的勝利組!
  最實用的跑步初級手冊,
  陪你展開飛躍的人生!

  關於跑步,我們想說的是:

  Q:朋友報名了3個月後的10公里路跑,我也好想參加,但我連跑操場一圈都會喘啊?
  本書的13週訓練提案,教你從一邊走一邊跑開始──第1週:跑步1分鐘,走路2分鐘(重複8次);第2週:跑步2分鐘,走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆,一點也不難!

  Q:跑步完腿又痠又痛,要休息好幾天才能開始跑……
  表示暖身與緩和運動做得不夠!跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動,並且輕輕地伸展(請看附錄A)。

  Q:有扁平足或足弓過高的問題,跑步不是你的運動嗎?
  在各大運動品牌努力下,每種腳都有適合的跑鞋,保護你跑得更久更遠。

  Q:已經開始跑步,但是想成為更好的跑者,該怎麼做?
  需要進行「交叉訓練」!在跑步之外,進行騎單車,游泳、健行、攀岩等運動,除了能提升體適能,還能讓你不容易遭受運動傷害。

  Q:為什麼越來越多女生開始跑步?
  ㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。
  ㊣跑步對潔淨皮膚有益;它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。
  ㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。
  ㊣跑步是有氧運動,幫助女性燃燒脂肪,雕塑好身材。
  ㊣孕婦適度的跑步,可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。
  ㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑,生活圈擴大了!

  這本書除了是新手跑者的隨身教練,還給跑者更多支持:
  ●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練!
  ●13週跑得更快訓練計畫!
  ●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅!
  ●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相!
  ●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊!

  跑步不受時間場地限制;帶給你和自己的想法獨處的時間;
  它讓你知道自己的極限;給你健康與好心情一直到老。



作者簡介

伊恩.麥克尼爾(IAN MACNEIL)

  前任奧運選手,在過去55年來擔任無數奧運選手的教練,也是運動醫學專家,超過50萬跑步選手去他的診所就診。伊恩說:如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練,或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊,給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。



譯者簡介

王琇瑩

  童心未泯的自由工作者,最大的嗜好是旅遊,熱愛大自然及一切不該隨時間消逝的事物。譯有《11歲男孩的祈禱》(大田出版)。

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