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從0開始學慢跑:從入門到進階,收錄77個跑步技巧,教你輕鬆挑戰全馬

從0開始學慢跑:從入門到進階,收錄77個跑步技巧,教你輕鬆挑戰全馬
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采實文化
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Product Information

ISBN: 9789865683931

出版日期: 2016-03-03

作者: 谷川真理

譯者: 蘇暐婷

裝訂: 平裝.單色印刷.176頁.

 

日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書
★史上最完整!第一本專為新手打造的「跑步全書」
★寫給完全沒有運動經驗的人,一天只要半小時,從走路開始學跑步。
★收錄達人私房「練跑技巧」,教你3個月完賽半馬,6個月挑戰全馬


  「我今年53歲都能跑,你一定也可以!別說做不到,開始跑就對了!」─谷川真理
  從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫,
  教你學會慢跑,輕鬆享受跑步人生。

  【隨書附日本&台灣馬拉松賽事資訊】

  ◆全民瘋慢跑!為什麼「跑步」這麼流行?

  現今,慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動,而是「態度」的展現:為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何,除了變健康,也能增強你的心志,帶來許多改變,包括:

  ►燃燒脂肪,重拾健康優美的體態。
  ►培養正確的時間觀念,提升專注力與工作效率。
  ►懂得堅持與忍耐、戰勝自我,提升自信。
  ►消除壓力,給自己放空的時間,調劑身心的步調。
  ►不再害怕面對失敗,勇於挑戰更多不可能的任務。

  ◆從上班族到馬拉松冠軍,只要有心,你也能做到!

  本書作者谷川真理,原是一位平凡上班族,24歲那年,偶然看見路上練跑的人,而有了「我也想跑」的衝動,結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今,仍持續奔跑著,並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家,不論幾歲,只要保有一顆「想跑」的心,就能開始跑,甚至跑出不一樣的翻轉人生!

  ◆學會正確姿勢,愉快長久地跑下去!

  谷川真理當年也是從0開始學跑步,因此,她比任何人都能了解新手練跑的技巧,及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗,完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者,這6件事一定要做到:

  .想跑步,得從學「健走」開始。
  .邁開步伐時,提醒自己「骨盆往前移動」。
  .只要能在2小時內跑完20公里,就能跑完全程馬拉松。
  .比起跑了多遠,「花了多少時間跑完」更重要。
  .紀錄跑步日誌,了解自我體能,設計適合的練習菜單。
  .配合季節挑選服裝,在正式比賽時便能發揮實力。

  ◆谷川真理來解答,關於跑步,最多人的問題大公開!

  Q1:我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉,該如何避免?
  A:正確的跑姿,應是「骨盆」移動而非雙腳,認為跑步會導致蘿蔔腿的人,多半是姿勢錯誤,施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步,就無須擔心,還能讓線條更緊實漂亮。

  Q2:我的工作很忙,無法長時間的練跑,難道只能放棄?
  A:請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如:前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑,亦可達到相同的訓練的效果。另外,使用跑步機設定跑速練習,也是不錯的選擇。

  Q3:我已經練跑一段時間,如何檢測是否有實力參加馬拉松呢?
  A:原則上,只要能持續不間斷地跑30分鐘,且不會感到過喘或身體不適,就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人,必須能持續奔跑60分鐘,且維持相同跑速,即可參賽。

  Q4:如何提升跑步實力,突破撞牆期?全馬破3呢?
  A:若想更上層樓,就必須提升整體肌肉的力量;尤其手臂揮動的力量,也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力,才會有突破性的表現。

  Q4:跑者的飲食,該如何選擇?
  A:請充分均勻攝取五大營養素,包括:醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」,將碳水化合物的比例,增加至整體攝取比例的7成,以利儲存能量。

本書特色

  (1)圖解最清楚,從0開始學跑步,新手也可快速上手,讓你勇敢跑出第一步。
  (2)收錄最齊全,從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知,一本讓你徹底認識馬拉松。
  (3)附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單,可依自身需求自由選擇。

熱血推薦 (依姓氏筆劃排序)

  江湖跑堂設計總監-江彥良
  超鐵職業冠軍女子選手-李筱瑜
  極地超級馬拉松運動員-陳彥博
  倫敦奧運馬拉松國手-張嘉哲
  中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長-郭豐州
  鐵魔女-馮云

 

作者簡介
谷川真理



作者簡介



上班族馬拉松冠軍 谷川真理


  原本是一般的上班族,24歲時與友人前往皇居賞花,看見正在練跑的市民後,從此愛上慢跑;並在1991年的東京國際女子馬拉松獲得冠軍,躋身頂尖跑者之列。爾後,又於1992年的黃金海岸馬拉松、1994年的巴黎國際馬拉松獲得冠軍。1991年獲頒都民文化榮譽獎、朝日運動獎。現今,除了職業馬拉松選手的身分外,亦是藝人與運動解說員,並致力於推廣慢跑與馬拉松的樂趣。

  曾以「不要地雷,只要花」為主題,舉辦「谷川真理半馬大賽」、「谷川真理接力賽跑」等慈善路跑。因比賽表現與成績深受認可,獲頒日本外務大臣獎。另著有《谷川真理的42.195公里攻剋法》(泉書房)、《用馬拉松改變身體》(扶桑社)、《谷川真理帶您看各地馬拉松 人氣路線48》(中經出版)等多本著作(以上書名皆為暫譯)。



譯者簡介



蘇暐婷


  國立臺北大學中文系畢業,日本明治大學國際日本學系交換留學,譯作領域包含小說、散文等文學書籍,以及室內設計、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。

  來信指教:kamechann@gmail.com

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