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完美曲線塑身操

完美曲線塑身操
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52383
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9578034148
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平安文化
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ISBN: 9578034148

出版日期: 2003-01-24

作者: 永田孝行

裝訂: 平裝.單色印刷.0頁.

 

全日本最in的革命性瘦身法!低胰島素瘦身法創始人──永田孝行,繼【低胰島素瘦身法】後,再創60秒塑身風潮!最輕鬆!超簡單!只要60秒,讓你從胸部到大腿,曲線全都美! 運動不用久,1分鐘就好 很多人一定有如下的疑問:為什麼有氧運動起碼一做就要20分鐘才有效,永田孝行的運動只主張做1分鐘?這樣有效嗎? 我的看法是這樣的:常常看到有人在健身房運動過度,十分疲勞,彷彿要拚了命讓自己筋疲力盡,才算繳了減肥成績單。但是這種運動狀態反而會讓減肥者形成偶一為之,無法持續成習慣的運動方式,甚至會對運動產生厭倦感,覺得運動是一件很累的事。 其實,要使運動發揮最大的瘦身成效,與其指望以燃燒脂肪的方式,不如聰明的以運動有效控制體內GI值(血糖濃度上升的速度)的平穩以及提升DIT能力,並同時增加交感神經的作用能力。切記!不要一下做過多運動,不然可能會造成反效果! 提升DIT能力,熱量不囤積 所謂『DIT能力』,是指每一個人攝取食物後,在消化過程中釋放熱能的一種能力。 通常吃飯時體溫上升,便會流汗,其實這就是你的DIT能力在釋放熱能了。如果一個人的DIT能力不高,熱量囤積的現象當然就比較嚴重囉!因此,透過運動提升自己的DIT能力,是非常重要的瘦身概念。一旦DIT能力提升,你也就不必用痛苦的節食方式來控制身材了,所以提升身體的DIT能力真的很重要! 提升交感神經能力,增強身體機能 你知道嗎?一般來說,胖子的交感神經都比較不發達,再加上體重過重的人,肌肉較不易照自己的意思動作,於是便非常不愛做運動,逐漸形成惡性循環,身材也就越來越發福。 什麼叫做『交感神經』?所謂交感神經是人在活動狀態下所作用的『自律神經』;當我們處於睡眠狀態時,則是由副交感神經在作用。例如,我們早上起床後,體溫會由低而慢慢升高,就是因為交感神經開始在作用了。如果一個人的交感神經不發達,身體機能的活動能力當然不強,透過『運動』可以活絡交感神經,只是我不贊成運動做太久,否則很容易造成體力透支,而使人心生畏懼,把運動想成是一件苦差事。有效的運動其實只需做1分鐘就好了,重點是要提升交感神經的作用能力! 飯前飯後動一動,控制胰島素過度分泌 運動,還可抑制體內的胰島素不致大量分泌,有效控制體內GI值(血糖濃度上升的速度)。胰島素一旦過度分泌,會使原本存在血液內的葡萄糖、脂肪酸進入細胞內,形成脂肪而囤積,不易分解,形成肥胖。 我認為,飯前做少量運動,會提升身體的DIT能力,而飯後30分鐘再做少量運動,則能幫助體內升高的血糖轉化為能量消耗掉,有效控制胰島素過度分泌,達到最『優』的瘦身成效! 每天至少一次,讓心跳走到100下 運動其實不會很難,千萬不要自己嚇自己,好像總要配備齊全,去健身房踩機器才叫運動,要動得大汗淋漓才算有效。其實真正聰明的運動瘦身概念,是要了解運動與身體機能之間的關係。 每天至少一次,讓自己的心跳速度達到100下。你可以找出自己最喜歡的方法,有人可能選擇上下樓梯,有人可能喜歡快步疾走,或者,你也可以選擇本書所推薦的塑身體操。 從心跳100下到恢復正常心跳的過程當中,你的身體就是在消耗熱量了。維持這個習慣,同時也可以預防一些疾病,如:動脈硬化、糖尿病、高血壓、老年痴呆、胃潰瘍,好處實在太多了! 運用意識貫注,增加塑身效力 既然是1分鐘運動,我們一定要使運動能夠更有效地發揮力量。我多年來研究發現,做運動的時候,學會貫注意識於想要運動的部位,效果會更好。 例如:在做瘦大腿運動時,請將意識貫注於大腿上,想像大腿的肌肉伸展。做手臂體操時,也將意識貫注於自己的手臂,想像手臂肌肉的緊繃感。如此一來效果會更明顯,你一定要試試看! 常吃醋,健康又瘦身 我每餐飯都會盡量要求自己找些醋來吃,『醋』可是低胰島素瘦身法的絕妙好料!為什麼呢?因為我們平日雖然會督促自己多吃低胰島素食物,控制體內胰島素分泌,但難免還是會吃些高胰島素的飲食。這時多吃點醋,不但能夠平衡體內高升的血糖值,以降低血糖,對於消脂養顏也不在話下。所以我一直鼓勵想瘦身的人,不要怕做個『愛吃醋』的人! 我發現台灣有些醋很具有現代感,不再只是餐桌上的調味料,而變成了平日就可以飲用的飲料,如蘋果醋、柳橙醋。因此建議各位讀者在運動後或飯後,不妨飲用『低GI』的醋飲料,可以貫徹低胰島素瘦身法,讓永田式塑身操的瘦身功效更完美!

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