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低潮不會死:打造理想的戀愛與工作,幫你解決困境的正能量法則 (Foreign Book)

低潮不會死:打造理想的戀愛與工作,幫你解決困境的正能量法則 (Foreign Book)
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<內容簡介>

失戀+失業,你覺得人生倒楣透頂?
正能量什麼的又沒根據,看起來就像在自嗨?
讓我們拋開陳腔濫調的溫馨故事,用科學證據說服你:

開心的人收入高於平均值7%
壓力低於平均值10%
罹患壓力所致疾病的機率也降低10%
身材更好、血壓也較平均低12%(好心情可提高身體代謝能力,這是真的!)
維持正面情緒,就能多活七年
那些鼓吹你擁抱負能量的書,都沒有告訴你:沒人喜歡接近滿滿負面能量的人!
如果你正陷入負面情緒,苦苦無法自拔,看見別人彩色的人生暗自欣羨,回望自己的黑白生活卻不知如何為它點燈,那麼你絕對需要讀這本書。

本書作者蘿拉.莫瑞諾二十七歲時失戀又失業,一下墜入人生的最低點,直到她發現積極的感謝力量,竟然改變了她的人生,並且可以每日「輕鬆」實踐。如今的她,不僅年收入達到預期理想、擁有完美的婚姻生活,每天還充滿活力,熱愛大自然,一切光明美滿。
在蘿拉的書裡,她不以千百個陳腔濫調的案例為主,也不會要你信奉感謝的力量,而是改以理性思考及研究數據做為出發,先透過理性來證實感謝的好處,再教你每天記下一件事,培養真正的正能量。
如果你正苦於滿滿的負能量,本書也可以提供靈感,從人、自然、健康、周遭的小事物做起,徹底推翻負面思考,轉為正向人生;書內還附評量表,可以輕鬆知道自己的level。
現在,就讓我們拋開低潮,跟著蘿拉一起打敗內心的大魔王!


★目錄:

引言
第一部:認識「感謝」
第一章:什麼是「感謝」?
感謝的力量
感謝與信仰有何關連?
練習:今天有哪些順心如意的事?
第二章:七大益處為你點亮人生
更快樂的心
更健康的身體
提升工作表現
讓你成為更好的人
替你找到伴侶
改善婚姻狀況
讓人活在當下
練習:感謝書信

第二部:邁向感謝之路
第三章:迎接正向能量的到來
提升感謝程度的九大訣竅
大衛.斯坦德拉修士的神奇啟示
感謝,就該說出來
進行一場本世代最偉大的革命
態度決定快樂程度
別像「快樂水車」上的倉鼠
尋找感謝對象
遠離負面之人
強迫別人改變,不如用對方式
善用潛意識
該原諒那些讓你怨恨的對象嗎?
練習:原諒
第四章:每天都要持續的事
為何需要每天不間斷
如何邁出第一步
一切都會好轉
練習:感謝日誌
第五章:用「生命之輪」評估人生
如何觀察自己的「生命之輪」
完成八大項提問
檢視結果

第三部:用生活激勵自己
第六章:隨手可拾的靈感

健康與身體
工作
世界
學習與成長
其他值得感謝的美好事物
練習:感謝散步
引用文獻


<作者簡介>

蘿拉.莫瑞諾(Laura Moreno)
生於西班牙,懷抱著讓數百萬人更快樂的目標而活。約莫十年前,蘿拉發現了感謝的力量,此後透過學習、練習與教學,她跟每個人分享如何運用感謝改變人生。她通曉六國語言,旅居世界各地,熱愛旅遊與探險。如果不是在準備出發探險的路上、或正發想新點子,那就是在紐約市唱歌、跳舞,或開心地在水坑中嬉戲。目前與丈夫喬許居於紐約市。

譯者:溫澤元
臺南人,畢業於師大翻譯研究所。熱愛電影與翻譯,喜歡躺在沙發上看書。譯有《砲彈下的渴望》、《倒帶人生》、《那天清晨他們來敲門》,合譯有《我在紐約當農夫》、《遠離塵囂》、《機艙機密》、《漫遊十七世紀古英國》等。


★內文試閱:

第二章:七大益處為你點亮人生
「過去十五年來,我在指導客戶如何擁有更成功的人生、過得更快樂時,發現一個祕密。每次要求客戶練習擁有感恩的心後,他們的生命就會有所改變,就像獲得一支魔杖一樣。」──雪倫.霍夫曼(Sharon Hoffman),強大領導才能中心(Center for Empowered Leadership)創辦人與導師
我們為何要特別費心練習感謝?練習感謝能獲得什麼益處?
正向心理學是心理學群中探討如何讓人更快樂、培養正面思維的一項研究。這個領域是由馬丁.賽里格曼博士於九年代末創立,還是一門相當年輕的學科。
以下是正向心理學的幾項研究結果:
•參與活動比擁有物質財產更能帶來快樂
•收入超過貧窮水準後,額外的財富並不會讓人更快樂
•懂得感謝的人較健康
•看到別人做好事,也會增加我們做好事的念頭
正向心理學研究指出「感謝」是相當重要的正面情緒。截至目前為止,有至少四十項研究證實感謝具有多項益處。
感謝有何益處?
善心:感謝之人奉獻的時間與捐獻之財產較平均高20%
社群:感謝之人跟所在社區連結較緊密
工作:開心的人收入粗估高於平均7%
青少年:將花在爭吵的時間與心力降低13%,課業表現就能提升20%
懂得感謝的青少年抽菸機率降低一半
心理層面:感謝與年齡成正比,每增加十歲,感謝程度就提升5%
身體健康:感謝的人壓力平均低10%,罹患壓力所致疾病之機率也低10%
體態更勻稱,血壓也較平均低12%
友情:對人際關係更滿足,友誼更穩固

更快樂的心
「若心裡充滿愛和感謝,就會發現身邊充滿值得愛和感謝的事物,更能獲得健康的身體以及盼望已久的快樂人生。」
───《生命的答案水知道》(The Hidden Messages in Water)作者江本勝(Masaru Emoto,1943-2014)
正向心理學的重要學者馬丁.賽里格曼博士曾進行一項實驗,顯示練習感謝一週後,百分之九十二的民眾感到更快樂,而原本鬱鬱寡歡的人有百分之九十四感到沒那麼憂鬱。
感謝能有效提升人生滿意度,只要意識到我們已擁有高品質生活,就會更加珍惜、更照顧自己。
每日花五分鐘紀錄自己感謝的心情,就能提升長期幸福感高達百分之十,這跟薪水翻倍有同樣的效果!
科學研究指出,當我們保持善心、感謝與正向等正面思維,就能活化大腦前端皮質,讓促進感覺良好的賀爾蒙擴散到全身。
另一個說法,則是當我們感到一定程度的感謝和快樂時,就會開始留意、吸引到更多值得感謝的事物。就是這麼簡單,大家都能從中獲益!

更健康的身體
「表達感謝時,就會獲得治癒身體的力量。」
──形上學老師丹尼爾.佩拉塔(Daniel T. Peralta)
二三年的「細數祝福,忘卻負擔」研究顯示,「感謝日誌」書寫計畫的參與者都認為:
•肉體症狀減少16%
•運動時間增加19%
•肉體疼痛減少10%
不僅如此,二五年公開的研究「正向心理學進展」顯示,如果維持撰寫感謝日誌習慣,就能降低百分之三十的憂鬱症狀。
你還在等什麼?立刻開始撰寫自己的感謝日誌吧!以下是其他練習感謝對健康帶來的益處。
1.練習感謝對健康的好處
感謝能改善睡眠品質,減少入睡所需時間,並延長熟睡時間。若能在睡前問自己「今天碰到什麼好事?」,我保證你會在十分鐘內睡著!為什麼?因為這樣能讓思緒聚焦在美妙的事物上,而非專注於令人煩躁的負面事物。
二三年的「細數祝福,忘卻負擔」研究參與者指出,撰寫感謝日誌讓他們增加百分之八的睡眠,睡眠品質也提升百分之二十五。
2.感謝能延長壽命
你知道心懷感謝的人活得更久嗎?將感謝對身體的益處加總起來,總共就能延長六點九年的壽命。沒錯,練習感謝對身體的正面影響,已被證實比運動或戒菸來得高(不過這也不代表就不用運動或戒菸!)。
「感謝具有治癒能力,讓人精神充沛,改變生命。」
──心理學教授、《感恩很管用》(Gratitude Works)作者羅伯特.艾蒙斯(Robert Emmons)
以下是感謝對身體的重要益處:
•心懷感謝之人身體所受的疼痛與不適較少,也自認比他人更健康,此說法刊載於二一二年《人格與個體差異》(Personality and Individual Differences)期刊上
•心懷感謝之人更注重身體健康
•心懷感謝之人更常運動
•心懷感謝之人會定期進行健康檢查
•心懷感謝之人較開心、較少感到鬱鬱寡歡
•感謝能消除壓力
•感謝是克服創傷的利器
•感謝能降低血壓,改善免疫系統,提升整體健康

感謝能提升工作表現
「在全食超市(Whole Food Market),每次開會結束我們都會表達感謝與感謝,甚至在股東會議尾聲也是。我們發自內心向同事表達感謝,謝謝他們謹慎努力的工作表現以及對公司的幫忙。『感謝』徹底改變全食超市,讓工作環境充滿愛,所以說感謝具有強大力量也不為過。」
──美籍企業家兼全食超市執行長約翰.麥基(John Mackey)
•感謝讓你在管理公司時更有效率
•感謝能提升生產率
•感謝能助你達到職涯目標
•感謝能讓你享受工作過程


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