第一本全方位探討內向性格的專書

　　【25週年暢銷經典版】

 

 

　　•Part I 解開內向／外向之謎的腦科學解釋

　　•Part II 剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題

　　•Part III 活用「內向者求生術」

 

　　「（本書）到處都讓人發出『原來如此』的讚歎！本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解，學會如何欣賞自己，並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格（Paul D. Tieger），心理學家

 

　　即使在不適合我們天性的外向世界裡，

　　我們也能靠著自己的力量，在人群中找到立足點，同時保有自己的特質。

 

　　「外向者就像燈塔，將他們的光芒射向四方；內向者比較像燈籠，在自己的內部發光。

　　一個是太陽能板，一個是充電電池。」──本書作者

 

　　內向是一種內在的氣質，無法被改變。

　　學著運用自己的特質，而不是對抗它。

 

　　▎這些成功人士，都是性格內向者

　　心理學家阿德勒、發明家愛迪生、偵探小說女王阿嘉莎．克莉絲蒂、微軟創辦人比爾蓋茲、導演希區考克、演員茱莉亞．羅勃茲、《BJ單身日記》的布莉姬、《艾蜜莉的異想世界》的女主角，以及《小熊維尼》裡的小豬。

 

　　本書要告訴你，內向者退縮、容易累、慢吞吞、難以表達的特質，其實都是有原因的；這些看似負面的特質，反而是內向者的優勢所在：縝密的思慮、創意的想法、包納所有觀點的胸襟，都需要時間、空間的醞釀，與不執著對錯的勇氣。你不是怪胎，你是顧問型的人種，在外向世界中悄聲潛水，從內在發出光來，默默發揮影響力。　

 

　　你的生理決定了你內向的性格。最新科學研究發現，內向者跟外向者的大腦由不同的神經傳導路徑所支配。性格外向者的大腦，由較短而迅速的多巴胺神經傳導路徑所支配，所以他們喜歡向外蒐集資訊，內在活動較少；性格內向者的大腦由既長又慢的乙醯膽鹼神經傳導路徑所支配，內在活動和思考較多，耗費的時間也比較長，因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間也很正常。

 

　　內向者令人不解的特質，往往是讓人意想不到的優勢。

　　內向者總是：

　　① 支吾其詞、語帶保留……因為他們需要時間形成和整理自己的觀點

　　② 表達意見時過於委婉，容易被當成空氣……其實他們思慮周密，觀點具有深度

　　③ 做事動作慢、似乎不積極……因為他們希望有時間考慮問題，做全面的評估

　　④ 不喜歡展現自己……因為他們想要保持個人的空間，以防止精力過度消耗

　　⑤ 討論時不懂得抓住有力觀點而吃虧……因為他們傾向雙贏的爭論風格，多詢問、少批評，希望所有觀點都被知悉

 

　　在外向世界中，為自己創造適合的條件與環境。本書教你放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」，學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門，將你的光芒灑向四方，發揮內向者彌足珍貴的優勢。

　　→在不感到過分曝光的情況下，展現自己的價值

　　→內向者的7項社交策略

　　→保護自己卻不需要退縮的5道提示

　　→談話較少但交流較多的9個方法

　　→避免討論困境的7項訣竅

　　→婉拒他人干擾的9個策略

　　→減少壓力的5步驟

 

 

　　第一本全方位探討內向性格的專書，可以具體幫助你：

　　①判斷自己或他人是否為內向性格

　　②學會理解與欣賞內向性格的優點

　　③提供具體步驟培育內向者的優勢

　　④增強信心打破常規創造美好生活

 

 

　　「這本書讓我更了解我自己，和了解與我不同的人，我不必再為自己容易累感到內疚，老娘就是這樣~~~不然你要怎樣？(對老闆怒吼)」──爛草莓的冰箱

 

　　「看完這本書後，我明白了自己並不是異類，並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao

 

　　「坦白說，我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙

 

　　「江湖浮沉，經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己，因為我就是內向性格，不必把自己硬塞進75%外向社會中，不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了！

　　內向性格的年輕學子們必讀，裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我，建議倒是還好，明白我的天性並且發揮，才能在安心活在25%，並在75%裡偶爾閃一下」──Sugarcane

 

　　「給無法理解和接受自己的內向的你，一定要看看。」──Tiv

 

 

　　診斷你的拖延類型，根治你的拖延毛病

　　35年讀者口碑 ╳ 拖延症自助經典

　　關於拖延症最全面的心理解析、最精準而持續的12種克服技巧

 

　　拖延，不是時間管理出了問題，

　　而是內心的恐懼在搗蛋！

 

 

　　●拖延，有時候反而是害怕成功！

　　●拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！

　　●拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！

　　●愛拖延的人，常常是完美主義者！

　　●你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？

　　●為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？

　　●真的有「拖延基因」嗎？

　

　　拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，

　　但如果你不曉得自己為什麼會拖延，

 

　　世上任何的實用方法都幫不了你。

　　讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾，

　　邁向心理成長、自我接納、付諸行動！

 

　　從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員，

　　拖延問題幾乎影響了每個人。

 

　　本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，

　　擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，

　　深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，

　　像是對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼，

　　以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，

　　教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。

 

　　而本書第二部，則以一整套經過驗證的實用課程，

　　教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。

　　本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活，

　　更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。

 

 

　　內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。

　　千萬別拖到改天才讀！

 

　　為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？

　　趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」： 

　　□我每件事都想要做到完美。

　　□與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。

　　□如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。

　　□萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現得一樣好。

　　□我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！

　　□如果我展現真實的自我，大家一定不會喜歡我。

　　□每件事我都一定要找到正確做法才開始

 

 

　　「想改掉拖延的惡習嗎？這兩位加州的心理學家從治療拖延者的實務中，找到了幾個根本的原因。」──《今日美國》

 

　　「探索造成拖延的原因，以及多種拖延的型態……相當精采！」──《健身》雜誌

 

　　「博克和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習克服拖延的技巧後，除了績效變好，更享受生活以外，也得到許多額外的好處。」──《紐約時報》

 

　　「拖延可能對生活的每個面向都有致命的影響……博克和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來了希望。」──《波士頓先鋒報》

 

　　「本書所要傳達的根本訊息是：做事遲緩的傾向既非惡習，也不是品格缺失，而是一種由恐懼引發的心理症候群。」──《美國新聞與世界報導》

 

　　「作者筆觸幽默溫馨，條理分明，馬上就提出臨床有效的治療方法，毫不拖延。」──《檀香山星報》

 

　　「作者覺得拖延並非懶惰造成的，對有些人來說，那比較像是一種心理障礙，使他們無法做該做的事情。」──《聖荷西信使報》

 

　　「如果拖延已經讓你失去理智，本書有一些實用的工具可供你參考。」──《奧克蘭論壇報》

 

　　「細探拖延的心理……最實用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的惡習……這本精采好書肯定可以幫助浪費時間與逃避任務的人改善自我。」──《出版人週刊》

 

　　「精采的綜合論述……作者提出實用的建議，也教我們如何因應生活周遭的拖延者。」──《圖書館期刊》

 

　　「我們為什麼會搬出一堆藉口，擱著事情不做？作者解釋這種行為的起因，教我們如何改善。」──《流行商務》雜誌

 

　　「想停止拖延，提高生產力嗎？現在就讀這本書！」──《職場女性》

 

 

　　精神分析博士，著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。她擅長以其精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格的丈夫的相處作為範例，多方研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢，並曾將此研究成果應用於協助企業、大學等團體來管理、培訓員工。

 

 

　　珍．博克和萊諾拉．袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。

 

 

 

　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

 

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