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(遠流出版)踮踮腳,變年輕!奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背,立刻年輕10歲!

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(遠流出版)踮踮腳,變年輕!奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背,立刻年輕10歲!
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踮踮腳,變年輕!奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背,立刻年輕10歲!


<內容簡介>

☆奧運強化教練親授、前冬奧選手示範,世界最快速姿勢改善法!
☆只要姿勢正確,讓你告別疼痛、年輕10歲!

只要3秒鐘,就讓身體變年輕!
透過「踮腳法」找回身體重心,
有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題。

讓你無法維持「正確姿勢」、看起來顯老的原因,就在於你沒有好好用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書將解說好懂又好做的「踮腳法」,讓你掌握重心、恢復能做出各種動作的年輕姿態。

本書可以提供你以下幫助:
?改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢不良問題
?教你如何正確使用身體關節,解決長期疼痛問題
?教你透過改善姿勢預防受傷,並且提升運動表現
?減少老後行動不便需要看護,或臥床不起的風險

作者飯田潔曾任日本奧林匹克委員會(JOC)強化教練,三度陪同選手參加奧運,同時也是活躍的足部專家。書中集合他長期指導、培訓頂尖運動員的經驗,教授不常運動的一般人也能夠輕鬆實踐的概念與運動:

▓沒有人告訴你的5個姿勢秘密!

「側面的姿勢」決定你的外表年齡
「預備姿勢」是學習良好姿勢的關鍵
光靠提醒「抬頭挺胸」無法改善姿勢
「踮腳尖」能讓身體記住良好姿勢
挑對鞋子也能改善你的姿勢!

▓正確走路5大祕訣,讓你越來越年輕

手臂向後拉就能讓你走得更輕鬆!
走路時握著小指就能改善駝背!
「腳大步向前踏」其實不OK
走路時不可以彎曲膝蓋
走路時要找出適當的步距

骨骼和肌肉的配置等身體排列一旦出現歪斜,就可能無法順利做出日常動作、發生疼痛,或是出現各種不舒服的症狀。只要了解自己的身體為何無法做到理想中的正確動作,並解決問題,就能打造年輕有活力的姿勢,維持健康的日常生活!


★專家推薦:

專家一致推薦!
台灣動作專家協會
李曜舟(阿舟)/揪健康 創辦人、物理治療師
林頌凱/聯新國際診所院長、台灣運動醫學醫學會(TASM)祕書長
郭豐州/國際超級馬拉松總會技術委員

☆「我(上班族男性)開始製作本書之後也採用了飯田先生的方法,不但姿勢變正確,走路速度也突然變快了。每天從新橋站通勤的時候都可以超越100個人。這是真的。」──日文版責任編輯


★目錄:

前言

第1章
為什麼姿勢良好的人看起來比較年輕?

姿勢會成為「外表年齡」的判斷基礎
「從側面看起來的姿勢」決定你的外表年齡
實用的姿勢不但是「良好的姿勢」,也是「年輕的姿勢」
為什麼明明注意姿勢了,卻無法繼續維持?
小孩子無法穩定維持姿勢的原因
◎專欄1 只要30分鐘,普通阿嬤也能變身運動員!?

第2章
利用踮腳尖徹底改變姿勢年齡

打造正確姿勢時的一大誤會
為什麼只要維持正確姿勢就會覺得很累?
人類是不擅長坐著的動物
將意識放在「向下推地面」,讓重力成為助力
良好的姿勢由重心軸= 自身體重與重力導出的軸線決定
導致膝蓋痛的犯人就是這兩個關節
「踮腳尖」可以戲劇性改變姿勢
◎專欄2 踮腳尖讓你爬樓梯更輕鬆,騎腳踏車速度更快的原因

第3章
徹底改變你的姿勢,世界最快速姿勢改善法

從「身體排列」思考,徹底改變你的姿勢
〈身體排列訓練 實踐篇〉
超入門篇 ? 基本的踮腳尖深蹲
超入門篇 ? 利用踮腳尖深蹲以找出自己身體的問題點
超入門篇 ? 深蹲跳
超入門篇 ? 跳上踏板、跳下踏板
讓姿勢自動變好 ? 單腳站立與單腳跳
讓姿勢自動變好 ? 小碎步
輕鬆學會Z字形姿勢 ? 用力踩球
輕鬆學會Z字形姿勢 ? 上下踏板
用正確姿勢輕鬆走路 ? 單腳站立前後擺動
用正確姿勢輕鬆走路 ? 低姿勢緩步走路
◎專欄3 呼吸法能夠改善姿勢嗎?

第4章
沒人教過你的正確走路方式--讓你重返年輕的重心軸走路法

利用踮腳尖穩定姿勢之後,走路竟然變得這麼輕鬆
踮腳尖告訴你正確的骨盆位置在哪裡
正確的姿勢帶來正確的走路方式
〈驚人的輕鬆走路秘訣〉
走路的秘訣 ? 手臂向後拉能讓你走得更輕鬆!
走路的秘訣 ? 走路時握著小指就能改善駝背!
走路的秘訣 ? 「腳大步向前踏」其實不OK
走路的秘訣 ? 走路時不可以彎曲膝蓋
走路的秘訣 ? 找出適當的步距
利用正確的走路方式走得優雅又快速
◎專欄4 【敕使川原郁惠選手特別專欄】走路時最重要的也是姿勢!

第5章
讓鞋子成為助力,姿勢年齡就能變年輕!

想要擁有良好姿勢,就要重新審視腳下
〈挑對鞋子就能改變姿勢!〉
挑選鞋子的新常識 ? 過大的鞋子會害死你的腳趾甲
挑選鞋子的新常識 ? 穿鞋子時喜歡「敲敲鞋頭」是在浪費你的錢
挑選鞋子的新常識 ? 室內鞋和樂福鞋的共同點
挑選鞋子的新常識 ? 穿太輕的鞋子反而容易疲勞
挑選鞋子的新常識 ? 要走很多路時「好穿脫的鞋子」反而不合格
給苦惱於「鞋跟外側容易磨損」的人
踮腳尖讓你穿高跟鞋時更美麗
利用鞋墊找回「自己的腳」

後記
參考文獻



<作者簡介>

飯田潔
1969年生,東京人。為鞋.足部.鞋墊專門店「Foot Trainers」代表,到目前為止已指導過超過3萬人姿勢、步行與跑步的方法。曾任日本奧林匹克委員會(JOC)強化教練,陪同冬季奧運會國家隊參賽,支援自由式滑雪空中技巧項目代表上村愛子、里谷多英選手。並曾為花式溜冰選手羽生結弦與挑戰24小時馬拉松的丸山律師製作鞋墊。著有《用正確姿勢跑馬拉松,讓你跑得更享受、更快速》(暫譯)、《速效!「骨盆歪斜」新常識》(暫譯)等。

譯者:林佩玟
雜食性蛀書蟲。藉由翻譯蠶食各領域知識,喜愛文字勝過影像。


★內文試閱:

‧前言

打造正確姿勢的重要性實在不是三言兩語可以道盡。只要利用本書的「踮腳尖站立法」改善姿勢,你的「外表年齡」一定可以變得更年輕。不論男女,光是改善姿勢就能給人留下好印象,那份喜悅及自信必定會為你的工作及生活帶來正面影響。這不僅對外表有好處,擁有良好姿勢、學會正確使用身體的方法之後,還可以減少生病及臥床的風險,也能紓緩肩頸痠痛和腰痛等慢性症狀。等待著你的,將是不論到幾歲都能夠生龍活虎持續活動、健康且充實的人生。

正因如此,打造正確姿勢的方法論應該要是廣為人知、每個人都應該擁有的知識,但不可思議的是,放眼全世界的學校教育,可說沒有任何地方會教我們如何打造正確姿勢,以及身體的使用方式;就算曾經在體育課學過壘球、足球、籃球等特定運動,大部分的人也不曾學過站立的方式、走路的方式或跑步的方式。即使曾被父母或學校老師告誡「要站有站相、坐有坐相」,但卻沒有人告訴我們改善姿勢的有效方法。推廣「每個人都應該知道」,而事實上一般人無從得知的知識,就是本書的重要目的之一。

我原本是以滑雪用品的專業人士身分提供運動員協助,也曾擔任日本奧運委員會(JOC)選手強化教練,三次隨隊前往鹽湖城、杜林和溫哥華冬季奧運會;同時經營足部、身體和鞋子的專業店「FootTrainers」,以運動員和喜愛運動的一般民眾為對象,提供走路方式、跑步訓練和姿勢改善的指導。我相信不論是頂尖運動員或一般人,在打造良好姿勢所需的方法、正確使用身體的方法上,都有其共通的基本考量。

在競技運動的世界,必須引導出肉體擁有的潛能並發揮至極限,才能夠獲得成果。同樣的道理,在人類還生活於狩獵時代的遙遠過去,為了讓自己及家人能活下去,也必須每天用盡全力追捕獵物、全力逃離外敵、全力保護同伴。

然而,在科技發達、物質心靈都豐足的現代社會,即使不發揮肉體百分之百的潛能也得以生存,這當然是一件很了不起的事;但我們也因此無法使用身體原有的功能及潛藏的能力,這也是不爭的事實。而即使到了現代,運動競技的世界依然渴求於讓身體發揮百分之百的潛在功能。將這個世界的訓練方法「翻譯」成一般人都懂的知識,傳授給讀者,可說是本書的特色之一。

動作的部分,本書邀請了短道競速滑冰的日本代表,曾連續三次出賽長野、鹽湖城和杜林冬季奧運會的敕使川原郁惠小姐擔任示範,由身為真正頂尖運動員的她實際為大家示範簡單易懂的動作,一定可以帶來很大的幫助。此外,本書後半部分將介紹能建立「良好姿勢」的走路方式,以及我的專業領域——維持青春健康生活所需的鞋子及鞋墊的相關知識。

我所定義的「良好姿勢」,指的是不論何時何地都可以活動,並且可以正確使用身體的實用姿勢。真正的「良好姿勢」不但看起來好看又年輕,而且不需要刻意去做,就能在日常生活中引導出身體原有的能力。不論何時都可以維持極佳的姿勢,讓身心每天都過得充實,就讓我們一起踏出這種嶄新的人生吧。

FootTrainers代表 飯田潔

‧摘文

姿勢會成為「外表年齡」的判斷基礎

決定人們「外表年齡」的因素有體型、肌肉、頭髮、骨骼等各種原因,其中「姿勢」被認為占有最大比重。根據soci? world公司針對全日本20~59歲的600位女性所做的「女性姿勢相關調查」,在「客觀而言,駝背的女性看起來是否比實際年齡還要老?」的問題中,有高達91%的人回答「感覺看起來比較老」、「看起來稍微比較老」;另外,在東京ISEA CLINIC醫美診所向20~59歲的158位男女進行的「關於高齡者與年齡的想法與外表」問卷調查中,針對「讓你判斷某個人是『高齡者』的關鍵在於?」的問題,有79.1%的人回答「膝蓋、腰部、背部等彎曲的身體」,大幅高於回答「斑點、皺紋、毛髮稀疏等外表因素」的55.1%。也可以說,只要改善姿勢,「外表年齡」就會跟著降低。

一般而言,隨著年齡增加,活動量降低、肌力下降,會導致腰越來越向前彎。如果要「畫出老爺爺或老奶奶」,幾乎所有人都會畫出彎腰駝背的樣子,演員在扮演老人時也會彎著腰表現出有氣無力的感覺。但我們不需要將外表年齡的變化怪罪於年紀,並因此放棄。因為只要稍加留意,就可以在短時間內改善姿勢,只要學會如何打造正確姿勢,外表一口氣年輕十歲也不再是夢想。大家身邊應該也有50多歲看起來像40多歲、60多歲看起來像50多歲的人,「看起來比較年輕的人」和其他人的差別,就在於那些和姿勢相關的少許知識,以及有沒有意識到這件事。本書的作用就在於填補那些許的差異。

改善姿勢年齡的關鍵在於「重力」。平常我們不會特別意識到它,但人類以及地球上的其他所有生物,都會因為重力而隨時被拉往地面。在身體處於平衡狀態站著時,我們和地面之間不會有什麼問題;但一旦因為某些原因(踢到東西或是滑倒等等)而失去身體的平衡時,重力就會將我們往地面拉,甚至還可能跌倒。受到重力影響的不單只有生物,建築物或家具能夠穩定不傾倒,也是因為建造方向或擺設方向垂直於地球引力的作用方向。

相對於其他動物以四隻腳對抗重力,人類是地球上唯一以雙腳直立行走的生物,可說天生就擁有極為良好的身體平衡;但卻因為長年的習慣或因為不知道如何正確使用身體,導致無法維持良好平衡,造成姿勢會隨著年齡增長越來越歪斜。

本書的目標,是喚醒大家對重力的意識,並且讓重力成為助力,以找回更好的姿勢=原有的姿勢。為此,我們需要在體內建立與重力作用方向一致的「重心軸」;而在打造「重心軸」之前,更重要的是要有意識地「踮腳尖」。
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