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(康鑑文化)健康生活(5)補足氣血疾病遠離你

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(康鑑文化)健康生活(5)補足氣血疾病遠離你
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健康生活(5)補足氣血疾病遠離你


<內容簡介>

◎ 50個小祕招
氣血不足,大病小病上身。作者傳授拍胸、揉穴、艾灸、泡腳、梳頭、捏脊等絕招,搭配養生功,與藥食同補,暢通氣血。
◎ 7種經絡疏通法
氣血淤塞,身體出現紅、腫、痛等現象,疏通正經、奇經、胃經、大腸經,調理三焦經、肺經、任脈,讓氣血四通八達。附全彩經絡圖供讀者對照。
◎ 6味女性必備中藥
女性與氣血補養密不可分,適時服用生脈散、八珍丸、人 參養榮丸、烏雞白鳳丸、阿膠、黨參等,可養顏美容,護衛健康。
◎ 20道特效藥膳
作者從日常食物中,加入補益氣血的中藥,讓讀者在品嚐美食的同時,以溫補的方式,達到祛病化淤之功效。


★目錄:

【作者序】補足氣血,做個健康美人
【引子】氣血不足,疾病易上身
 1 女人調氣血,首重脾胃
 2 探氣血虛實,中醫出招

第一篇 美人養身篇
 第1章 通補氣血  疾病遠離妳
 【氣血狀況自我檢測表】
 1 月經  女性氣血的關鍵指標
 2 美容  保養五臟,肌膚晶瑩剔透
 3 肥胖  可能是氣虛惹的禍
 4 梳頭  每天百遍「梳」通經絡,亮麗秀髮
 5 艾灸  艾灸帶脈+三陰交,調理帶下病
 6 拍胸  乳腺增生去無蹤
 7 揉丹田  打通任、衝二脈護健康
 【補氣好食物及症狀表】
 【補血好食物及症狀表】

 第2章 藥補不如食補  吃對食物才是王道
 1 食養氣血,切記「先通後補」
 2 四味羊肉湯  氣血雙補的美味
 3 五穀  常食五穀,氣血充足
 4 黃牛肉  補氣與黃耆同效
 5 坐月子  北吃小米南吃雞
 【養氣補血健康料理廚房】

 第二篇 生活保健篇
 第1章 要活就要動  氣血首重暢通
 1 泡腳  養生先養足
 2 捏脊  打通背部經絡
 3 刮痧  隨時刮一刮,疏經通絡
 4 艾灸  氣血遇溫則行,艾灸能「扶陽」
 5 艾草泡澡  泡泡艾草湯,益壽養顏
 6 拔罐  小病不用愁,拔罐來解憂
 7 導引術  保養人體精氣神的修行大法
 8 甩手療法  源自《易筋經》的健身法
 9 睡覺  睡好覺是最佳養血法
 10 印度瑜伽  隱藏中醫密碼
 11 做家事  從勞動中找回健康

 第2章 打通經絡  氣血才能暢通無阻
 1 人體經絡-「正經」派
 2 人體經絡-「奇經」派
 3 肺經  細心調理,給皮膚做SPA
 4 胃經  疏通胃經,身材凹凸有致
 5 三焦經  一通百脈通,托天功養身美顏
 6 大腸經  女性體內的「排 毒養顏膠囊」
 7 任脈  女性一生的密友

 第3章 中成藥  養氣補血好幫手
 1 生脈散  養心肺之陰,榮一身氣血
 2 八珍丸  女性滋補氣血的良藥
 3 人 參養榮丸  林黛玉的最愛
 4 烏雞白鳳丸  婦科聖品也要對症用藥
 5 阿膠  補血聖藥兼止咳良藥
 6 黨參  補血養血賽人 參
 7 生化湯  坐月子必用,生血化瘀
 8 四物湯  婦科養血第一方
 9 甘麥紅棗湯  更年期女性的良伴

 第4章 食補不如神補  養氣血以神補為先
 1 想太多  思慮過多最傷神
 2 愛生氣  小心大怒傷肝血
 3 悲傷肺  林黛玉憂傷過度傷肺
 4 補腎壯膽  搓腰、多吃黑色食物養腎
 5 心神不寧  多動手指以養心


<作者簡介>

中醫名家  孫立彬
現職:北京大醫堂養生顧問
經歷:中央人民廣播電台《都市之聲》主講
 中國網絡電視台《健康早班車》、山東電視台《養生》、中國氣象頻道
 《四季養生堂》等節目主講
代表作:《黃帝內經體質養生法》


★內文試閱:

‧作者序

補足氣血,做個健康美人
曾經有一首歌叫《女人花》,歌曲道盡許多女人的心聲。
女人如花般嬌美,卻也如花般嬌弱,在醫院裡,最忙碌的往往非婦科醫師莫屬。由於女性的生理特徵,使她們更容易被疾病侵襲;再加上現代的生活型態,女性既要理家,又要忙於工作,生活壓力越來越大,導致罹患婦科疾病的機率也越來越高。

◎「養生」該如何「養」?
行醫多年,常有人問我養生到底是在養什麼?這個問題真的很難回答,每個人的體質不同,補益的重點自然也就不同。比如說脾不好的人就得補脾;肝不好的人就得護肝;腎不好的人就需補腎,但人與人之間也有一些共同點。
《黃帝內經》第一篇〈上古天真論〉中,就指出養生的真諦,即「法於陰陽,和於術數」。千百年過去,此一理論作為中醫養生的核心觀念而歷久不衰。
說到陰陽,多數人認為它看不見,摸不著,是很玄的東西。其實,身體絕大多數的疾病,都是由於陰陽失調引起的。既然陰陽失調就要調養,如何調養呢?便是透過氣血來調養。中醫認為,氣為陽,血為陰,所以透過通調氣血,就能發揮平衡陰陽的作用。

◎何謂「氣血」?
「氣血」是什麼呢?它是人體的能量來源。眾所周知,機器要正常運作,就必須有足夠的動力,人若想生存下去,就離不開食物。如果機器沒有了油,人沒有了糧食,會出現什麼結果?只有「罷工」一途!這是因為它們沒有能量。
什麼是能量?人文學者認為,能量是人所能發揮的能力和作用;物理學家認為,能量是度量物質運動的一種物理量。如機器加滿油才能運作;人吃飽飯才有力氣做事,就是因為補足了動力。當然,光吃食物還不夠,還要經過一定的過程轉化成為氣血,即我們所說的能量。而人體的能量就是「氣血」。
「氣血」是一個合成概念,它是由「氣」和「血」組合而成的。中醫認為,「氣」是由先天之精華、水穀之精氣,和吸入自然界的清氣所組成,它有很強的活力,主要發揮推動、溫煦、防禦、固攝和氣化的作用。「氣」每天都在消耗,也每天獲得補充。它就像是大賣場中的貨物,賣完了就要趕緊補貨,周而復始,進而確保人體器官的正常運作。
那麼何謂「血」呢?《說文解字》對「血」的解釋為「祭所薦牲血也」,所以先民之初,血專指祭祀用牲畜的血,後來才具有人血的意思。單就血的定義而言,西醫與中醫不同。西醫認為「血」即血液。但中醫對「血」的概念要比西醫廣泛得多。中醫認為:「中焦受氣取汁,變化而赤,是謂血」。「中焦」即指脾胃。
什麼是「受氣取汁」呢?意指脾胃接納食物後,吸取其中的精微物質,即所謂的「汁」,然後再得到陽氣的溫煦而化生成紅色的液體,這就是「血」。血儲備於人體內,是一種更深層次的能量。我們每天攝取的能量,並不一定都被當作「氣」消耗掉,總有部分會成為「血」存儲於體內。
正常情況下,「氣」就可以支撐人體的生理活動。但當人體遭遇緊急狀況,如受傷出血、生理期、生病,「氣」的能量已經不足以維持人體所消耗的能量,這時「血」才會被啟動,並化成「氣」,以維持人體正常的生理運作。「血」就相當於國家的儲備物資,只有緊急狀況時才會動用。

◎為何女性更需調補氣血?
由於女性特殊的生理結構,以致耗損氣血的情況很多。暫且不說懷孕、分娩、哺乳,單是每個月都會報到的生理期,就會使氣血受到消耗。所以女性貧血極為常見。氣血耗損,易導致陰陽失調,衝、任二脈也會受到影響,這是婦科疾病好發的原因。因此,就中醫而言,「調理氣血」成為治療婦科疾病的重點之一。
此外,女人天生愛美。多少女性為了留住青春而絞盡腦汁。其實,只要氣血充足,就算妳非天生麗質,也自然有股迷人氣質。因為皮膚、毛髮等,無一不與氣血密切相關。中醫自古就有女性「以血為主,以血為用」的說法。所以,對於女性而言,氣血便具備雙重意義:它不僅是健康的保障,也是美麗的保證。

◎氣血該如何調養?
說到調養氣血,多數人往往著重於「吃」,如吃補藥、吃補血的食物等。其實除了吃之外,補血的方法還有很多,如睡眠、運動、調節情緒等。但這些充其量只能算是「補」,做到這一步還不夠,還要讓氣血流動起來。如果不流動,它就是「死」的;流動起來,就成了「活」的。只有成為活血,才能為身體所用。活血,就是中醫所講的「氣血暢通」。
家裡的水管堵塞,我們可以找水電工來解決。那麼氣血淤滯時該怎麼辦?方法就是疏通經絡。「經絡」是氣血運行的通道,它就像四通八達的管道,把氣血運往全身各部位。當經絡淤塞時,該部位就會出現紅、腫、痛等現象,即中醫所說的「痛則不通,通則不痛」。
民間一直流傳著許多治病救人的方法,如艾灸、拔罐、刮痧等。這些方法既簡單,效果又極佳,原因就在於它們以疏通氣血為主。只是現代人習慣有病就往醫院跑,反而捨棄這些療法,實在可惜!筆者本著治病救人的理念,也懷抱著傳承中醫國粹的敬畏,對這些方法進行整理,以服務讀者。
另外,本書還加入食補、神補、運動等現在較為流行的養生方法,以滿足不同讀者的需求。
此外,基於實用目的,本書也對女性常見的疾病進行分析,並給予建議。如果說女人如花,健康便是「花魂」。但願本書可以成為您的「護花使者」,讓您在陽光中,盡情地綻放自己的美麗。

‧摘文

★月經 女性氣血的關鍵指標
●常見月經病-小腹隱隱作痛
女性就算準時來月經,也有不少問題。最常見的就是經期小腹隱隱作痛,甚至痛不欲生,即所謂的「經痛」;有的則是經期中嚴重腰痠,或經血極少,或經血過多、淋漓不盡。
長此以往,不僅影響情緒,皮膚也可能會出現色斑、暗瘡等問題,嚴重者還可能導致不孕。月經可以說是女人健康的「指標」,必須十分重視。
正常月經週期是28天而非30天,提前或延後1天屬正常範圍。有些人每月經期提前,且經血量大,這是氣虛現象。氣為血之帥,氣血之所以能在經脈中循著特定路線前進,全在於氣的固攝作用。

●常見月經病-大量出血
如果氣虛,氣不攝血,血就會像脫韁的野馬,經期出血量都會異常的多,日期也常提前。西醫對此一般也無適當對策。但若置之不理,將嚴重危害身體,甚至造成崩漏(大量出血)。
此外,此種情形對下一代也極為不利。因為如果母親氣血虛,這種體質也會遺傳給孩子。氣有營、衛二氣,「營氣」主要是榮養和化生氣血;衛氣則行遍全身,護衛體表,防禦外邪入侵。它就像人體的一道屏障,衛護人體不易受到疾病入侵。
如果嬰兒天生氣虛,這層屏障就很脆弱,抵抗力特別差,經常生病。為什麼一直提倡婚前健檢?因為這樣對夫妻雙方及下一代都有保障。所以,女性朋友如果月經出現異常,一定要及時就醫治療,以免影響下一代健康。

●氣虛要如何補氣?
由氣虛導致的經量過多關鍵在於補氣,氣為血帥,這就像一匹馬不聽話,你給它帶上韁繩般。那麼,人體該如何補氣?
方法:用蓮子、人 參花、冰糖一起泡水喝。蓮子能吃又能入藥,可說是藥食俱佳的食品。
據說一顆蓮子,不管是沉於泥沼之中,還是流落於沙丘,無論身處酷暑或嚴寒,都能保持頑強的生命力,哪怕經過上百年、上千年仍會萌芽開花。在植物界中,蓮子的生機可說是無與倫比。因此,才使它成為補元氣的珍品。
《神農本草經》記載,蓮子可以「補中益氣、養心益腎、健脾養胃」。中國最長壽的皇帝乾隆,每到避暑山莊時,總會飲用蓮子心茶,以調養元氣、清火解毒。

●人 參花補氣效果勝人 參
人 參花又名「神草花」,是採生長至第4年、將開未開的人 參蓓蕾(含苞未開的花朵),經人工日晒、烘乾而成。人 參花為人 參精華,每35公斤僅能採收1公斤,因極為稀有,故有「綠色黃金」之稱。
人 參的補氣功效人盡皆知,人 參花補元氣的效果比人 參還好。以蓮子、人 參花泡茶,搭配冰糖補中益氣,3藥合用,可達補氣攝血的目的,對經血過多的患者大有益處。

◎血虛,月經就會「難產」
有人經血量過多,有人正好相反,每次經血量特別少,且1~2天就結束,這就是月經過少。其原因很可能是由血虛引起,患者一般還會伴隨頭暈眼花、心悸失眠、皮膚乾燥等症狀。

●導致血虛的原因有哪些?
導致血虛的原因有兩個:一是臟腑失養;一是血不載氣。
1 臟腑失養:中醫認為,心主血,肝藏血。肝相當於一個血庫,血庫充盈,肝的疏泄功能正常,月經也會正常。如果血庫枯竭,或肝失疏泄,經血量就會過少。有些女性長時間心情鬱卒,月經往往也會變得沒有規律,就是這個道理。
2 血不載氣:「氣」本身不能運行,要依附於一個載體,這個載體就是「血」。如果血虛,氣就無可依附。所以血虛也常伴隨氣虛,血虛患者不僅有血虛症狀,還有少氣懶言、語聲低微等氣虛症狀。


●養生料理講堂-當歸煮蛋
月經過少也不容忽視,否則可能會導致閉經。一旦閉經,就不能再生育。對於這種患者,可以服用「當歸煮蛋」。
◆製作方法:每次取9克當歸加水煎煮,用紗布濾去藥渣,在藥汁裡打入2顆雞
 蛋,然後加蓋燜煮。待雞蛋成荷包蛋,再加入50克紅糖調味,之後吃蛋喝湯。
◆注意事項:必須等月經乾淨後再吃。

●當歸-婦女補血活血好幫手
當歸,在中藥婦科處方裡有「十方九歸」之說,可見當歸應用的廣泛。李時珍在《本草綱目》中記載:「古人娶妻為嗣續也,當歸調血為女人要藥,為思夫之意,故有當歸之名。」當歸名稱因此而來。
關於當歸的記述,最早見於《神農本草經》。因其補血活血效果極佳,故有「血家百病此方通」的說法。當歸部位不同,功效也互異。其中歸頭止血,歸身補血,歸尾破血。這裡的當歸是用全身,取其整體功效。
為什麼要加雞蛋?因為雞蛋有滋陰潤燥、養血安神的功效,再搭配當歸,對於補血養血、調理身體極有好處。
 中醫有云:「諸病於內,必形於外」。意指透過體表的症狀,抽絲剝繭,找出病因。月經是女性健康的「指標」,要特別關注,一旦發現異常要及時調理。只有將疾病消滅於初起之時,才能確保自身的健康。

●氣血加油站
◆蓮子人 參花茶
蓮子生命力極強,人 參花為人 參精華,補益元氣的效果比人 參還好,搭配冰糖補中益氣,3藥合用,可達補氣攝血的目的,對經血量過多的患者大有益處。


★美容  保養五臟,肌膚晶瑩剔透
◎揭開女人容易衰老的祕密
花開花落,月缺月圓,世間萬物都有一定的成長週期,人類也是如此。中醫有句話叫「男八女七」,講的就是這個規律。女性以陰氣為主,生長週期是奇數「7」,即每隔7年變化1次;男性以陽氣為主,生長週期是偶數「8」,每隔8年變化1次。

成長過程中,小女孩往往較小男孩聰明,個子也較高,就是因為女孩發育得早。同理,女人也比男人老得快。俗諺中就有「女人30豆腐渣,男人30一朵花」的說法。當然,這句話用在今天已有些不合時宜。
現代女性由於保養得當,30幾歲仍然風姿綽約的大有人在。但有一點是無法否認的:就是女人的確比男人更易衰老。
《黃帝內經》指出,女子「五七,陽明脈衰,面始焦,發始墮」。意指從35歲開始,女人就開始衰老。而男子「五八,腎氣衰,發墮齒槁」,男子則延後到40歲,女人較男人衰老的時間要提前5年。
女性衰老的徵兆,最早是從臉上顯現出來,如魚尾紋的出現。這是因為陽明經多氣多血,而女人由於經、帶、產、孕等特殊生理結構,消耗氣血的情況較多,因此衰老先見於陽明經脈。而足陽明經是經過臉部的,所以,女人衰老的先兆多見於臉部。

◎人為什麼會衰老?
人為什麼會衰老?《黃帝內經》認為,「百歲,五臟皆虛,神氣皆去,形骸獨居而終矣」。這裡的「百歲」意指人將死之時。人在將死之時,五臟極度虛弱,魂魄全部分離,這時候已無生命跡象。由此可見,壽命的長短,與五臟的強壯與否息息相關。
五臟功能的強弱,又可以從臉上顯現出來。中醫有「望、聞、問、切」四診,其中的「望診」就有1項是「望色」。中醫認為,五官與五臟息息相關。從五官氣色的好壞,就可以判斷臟腑的健康狀況。
正常人的臉色應該是「紅黃隱隱,明潤含蓄」,意指紅黃之色隱藏於皮膚之中,含而不露,皮膚明亮潤澤,這樣的人才是健康的。我們形容某人皮膚好時,常會說像「初生嬰兒般稚嫩」,就是因為小孩臟腑強壯,氣血充足的緣故。
同理,五臟若出現病變,臉上的氣色也會隨之改變。皮膚可以說是臟腑的一面鏡子,下表可具體看出五臟與容顏的關係。

◎容顏是臟腑的一面鏡子
◆心:「好心」才有好容顏
俗說話:「一白遮三醜」。人可以不夠漂亮,但膚色要夠好,所以,才有那麼多女性經常往美容中心跑。其實外部調理倒是其次,只有以內養外才能帶來真實的美麗。
想要皮膚好,首要養好心。中醫認為,「心主血脈,其華在面」。「華」就是光彩的意思。如果心的功能正常,心氣推動血液運行,則臉色紅潤有光澤;若心氣不足,臉部皮膚得不到足夠的滋養,就會蒼白無光澤。
許多銀髮族手上都會露出一條條青筋,其實這是心臟衰老的一種表現。心主血脈,心衰則脈道不利,這時青筋就會突顯出來。所以要想皮膚細膩光滑,就要先養心。

◆肝:肝血充足,雙眼明亮
《詩經‧衛風》中記載有讚美莊姜夫人美貌的文字,其中一句「巧笑倩兮,美目盼兮」,一直為歷代文人所推崇,成為中國審美的標準之一。擁有一雙「美目」,無異於「畫龍點睛」,能為自己的姿色加分不少。
眼睛有沒有神,主要是看「肝」。中醫認為,「肝開竅於目」,眼睛是靠肝血來滋養。肝血充足,雙眼就會明亮、有神采;肝氣不足,則兩眼黯淡無光。觀察小孩的眼睛,會發現是清澈透明的,就是因為其肝血充足的緣故。
再看身邊的長者,眼睛渾濁,視物模糊,就是因為肝血不足的緣故。所以,想要雙眼顧盼生輝,首先就要養肝。

◆脾:口唇色澤,反映脾態
幾乎所有人都會認同豐潤的紅唇是女人性感的標誌。從古至今,中國的傳統審美觀念裡,存在著「櫻桃小嘴」、「朱唇皓齒」的既定印象。
「丹唇」、「櫻唇」、「絳唇」都是古代文人對女性容貌的一種讚美。直到今天,水潤紅唇仍是許多愛美女性所追求的。其實唇不是「畫」出來的,而是「養」出來的。該如何養?首要即是養脾。
中醫認為,脾開竅於口,其華在唇。所以口唇的色澤、形態往往反映脾的功能。脾氣健運,則口唇紅潤有光澤;脾氣虧虛,嘴唇就會蒼白黯淡。所以想要有紅潤雙唇,就得重視養脾。
脾虛還有一個症狀,就是愛流口水。脾主肌肉,在液為涎。氣對液為收攝作用,脾氣虛則不可攝液,這時人就會常流口水。遇到這種情況,可多吃山藥、白米、薏仁等健脾食物。

◆肺:補肺氣,給妳好氣色
形容美女,常會說她「氣色好」。其實,「氣」與「色」要分開來看。「氣」指的是先天的元氣,和臟腑經絡之氣,「色」指的是人的外表相貌。
所謂「有諸內,必形於外」,如果想使容顏有好氣色,首先要補氣。而肺主一身之氣,所以對於愛美的女性來說,「養肺」也就成為關鍵。
有些女性容易長痘痘,這也與肺有關。因為肺與大腸互為表裡,肺出毛病,大腸自然也會受到牽累,進而導致便祕。
眾所周知,便祕會影響人體排 毒。如果毒素在體內累積過多,不僅皮膚會失去光澤,各種疾病也會接踵而來。因此,想要使皮膚光滑細膩,切記要補肺氣。

◆腎:腎精足,頭髮烏黑有光澤
擁有一頭烏黑亮麗的頭髮,是每個女性的夢想。早在中國第一部詩歌總集《詩經》裡,就有「鬢髮如雲,不屑髢也」的句子。「鬢」是指頭髮烏黑濃密,「髢」則是指假髻。
意指女人烏黑的秀髮,恰似天上的雲朵,擁有這樣的頭髮,也就不需用假髮了。後世也經常用「烏雲」來指女人的秀髮。如果頭髮枯黃稀少,一點光澤都沒有,無疑的會使形象減分不少。
頭髮由何處生發?中醫認為,「腎其華在髮」。頭髮相當於腎的外觀,如果腎精足,頭髮就會濃密烏黑且有光澤;反之,腎精不足,頭髮就會稀少、乾枯、無光澤。
有些小孩頭髮特別少且枯黃,說明其先天腎氣不足,發育伴隨有「五遲」現象,即坐、站、行、說話、牙齒發育遲緩。這樣的孩子應及早就醫,並加強調養身體。

◎五穀養顏粥,讓妳做個「後天美人」
「美」的最高境界就是「天生麗質」。但天生麗質畢竟是少數,瞭解五臟與容顏的關係,便可根據自身情況做出適當調養,做一個「後天美人」。而「五穀養顏粥」便是補養臟腑的一道佳品。
這裡所謂的「五穀」並非傳統意義上的五穀,而是指白米、小米、黑芝麻、綠豆和紅棗。這五穀正好符合中醫五行的原理,因此,可以對五臟發揮很好的滋補效果。
◆白米:生於水中,色白入肺,因此可清肺熱、滋肺陰,養肺效果極佳。

◆小米:顏色金黃,而黃色入脾,因此可以補脾。

◆黑芝麻:黑芝麻其貌不揚,卻是種好食物。《本草綱目》記載:「服黑芝麻百日 
 能除一切痼疾。一年身面光澤不飢,二年白髮返黑,三年齒落更出」。這是因
 為黑色入腎,腎精足,人自然就會青春永駐。

◆綠豆:可入心、胃兩經,有清熱解毒、利水消腫之效。

◆紅棗:色紅入心,可「安中養脾,助十二經……和百藥」。大家平常可用此五
 穀煮粥喝,也可浸泡1夜後,用果汁機打成糊。由於都是食材,因此,對身體
 不會有任何副作用,可長期食用。養身又養顏,可謂一舉兩得。

《元曲選•兒女團圓》中有一句:「人無千日好,花無百日紅」,這句話歷來為人們所傳頌,因為其中包含人生的些許無奈。雖說好花不常開,好景不常在是自然規律,卻可以借助本身的努力,讓這美好盡可能地延續下去。

●氣血加油站
◆養顏先養肺?
如果想使容顏有好氣色,首先要補氣。而肺主一身之氣,所以對於愛美的女性來說,「養肺」必不可少。

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