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(天下生活出版股份有限公司)康健雜誌_第269期_4月號_2021

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(天下生活出版股份有限公司)康健雜誌_第269期_4月號_2021
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康健雜誌_第269期_4月號_2021


全民不是在健身的路上,就是在健身!
體重比重訓前還重,但體脂降了!體態更好。
對於處於「坐式生活」的現代人來說,重訓相當重要,且不分族群、性別都是可以重訓。
孕婦、肥胖族群在遵循原則下,重訓還可以維持耐力和心肺力。
銀髮族可以預防衰弱和肌少症。
重訓一點也不困難,你不需要很厲害才能開始,只要現在開始就能很厲害。

不一定要上健身房,新手在家也能做的自由訓練!隨時都能動起來!
不同場合如何訓練? 每個部位又該如何鍛鍊?
新手往往想要踏入時都會怯步,想要如何開始? 不用緊張就讓我們告訴你。
器械式訓練就是在健身房運動,自由訓練則是藉由啞鈴、壺鈴、槓鈴這些器具進行健身。
不論是在健身房、居家或是戶外,只要掌握了技巧都能輕鬆鍛鍊。
每個動作都有需要注意的地方,你知道了嗎?

編者的話:運動科學是新健康學
前陣子,一位本來就愛好重訓的友人,懷孕後仍樂此不疲,一週上健身房2次,被長輩發現後頻頻「被關切」,要她好好在家養胎,想運動的話散散步或去上孕婦瑜伽就好,不要做危險動作,悶得她在社群網站上大吐苦水:「孕婦早就沒有這種禁忌了,跟他們(長輩)說醫生同意,他們也不聽,怎麼辦?」
事實上,不只是一般人對於孕婦運動存有迷思,許多準媽媽也說,即便自己沒有出血、妊娠狀態穩定,產檢醫生還是不允許她們運動,尤其是重訓。
其實運動科學的發展在近年來突飛猛進,文獻指出,孕期運動的好處多多,除了能減少體重過度增加之外,也降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等風險。更且,對於懷孕帶來的不適,包括肩頸、下背痠痛、骨盆前傾等,都有緩解的效果。
由此可看出,儘管國人對於運動的觀念日新,也大抵認同重訓對於增強肌力、肌耐力的效果,能帶來全身的健康,但是對於特定族群,例如孕婦、高齡者的運動方法仍嫌保守。
在本期封面故事中,記者懿德就訪到一位66歲的保羅阿公(見38頁),短短2年間,從一個連夾菜、倒水都有困難的原發性顫抖症患者,練到變成能硬舉100公斤的勇者,還參加舉重錦標賽,成功挺舉43公斤槓鈴。那一刻,全場歡聲雷動,他的堅持讓人感動不已。
無獨有偶,本期的大人社團中也有聲樂家傅上珍的人生故事(見102頁),幾年前未婚夫意外猝逝,她不但靠著跑步、爬山度過低潮,後來更成了三鐵愛好者,還從100公斤瘦回正常體重。
如果你還沒開始愛上運動,不妨從最簡單的快走、慢跑開始,如果想多做一點,試試重訓吧!在家、在公園、在健身房都可以執行(見26頁),循序漸進,找到最適合自己的訓練方法,就是最好的運動。

009  編者的話/林慧淳 
 運動科學是新健康學
010  本期受訪醫生、學者、專家 
 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

011  本月一個好改變/葉懿德
 每天1杯黑咖啡,預防心衰竭
012  KB健康相談室/康健知識庫
 腰痛不一定是腎出問題 
 可能是這6種病
013  本月就一招/甘思元
 蹲姿練習|
 瘦小腹、練翹臀,別讓膝蓋搶功
014  口袋熊醫師/編輯部整理
 7種早餐選擇,讓你瘦更快

015  數字看健康/陳俊辰 
 全台約200萬人有「膽結石」 
 40歲以後女性更要小心
016  及時掌握長輩、幼兒健康
 智慧衣變照護幫手 
 不必貼身就能測心跳、呼吸 
 文/羅真

020  我不是在健身,就是在去健身的路上
 全民瘋重訓
 文/葉懿德 攝影/陳弘璋
026  重訓前先懂2件事,居家 ╳ 公園 ╳ 健身房隨時都能做
 16招必練動作 
 重點肌力全到位
 文/葉懿德 攝影/陳弘璋
038  靠肌力訓練,克服原發性顫抖症
 66歲阿公從零開始重訓2年 
 無法夾菜、倒水到比賽奪金牌
 文/葉懿德 攝影/陳弘璋
044  把練習融入生活,在家也能輕鬆做
 58歲靠重訓維持少女身材 
 半年練出翹臀、馬甲線
 文/葉懿德 攝影/陳弘璋

050  《康健》2021信賴品牌大調查
 後疫情時代
 消費取向4大趨勢
 掌握品牌永續發展決戰力
 文/林慧淳

060  如何吃才能不超標?
 沒想到這些食物都含高鈉鹽 
 吃多恐讓高血壓惡化 
 文/梁元齡編譯
064  廚房通信/番紅花 
 春日「珠蔥」 大人味的細緻鮮甜
066  真原醫/楊定一 
 調整呼吸 帶來全身心淨化
068  笑看雲起時/樂軍 
 黑色幽默的晚年
070  50後不勉強/余宜芳 
 婚姻「精神死亡」 不如追求中年自由?
072  快樂書房/陳鳳馨 
 別讓「小確幸」 成為逃避的避風港
074  台大醫院院長吳明賢:
 現在是醫學最好的年代
 最有大突破的可能 
 文/邱淑宜採訪整理 攝影/陳德信
078  同性婚姻、不孕者求子路迢迢
 代理孕母可能開放嗎? 
 文/鄧桂芬 攝影/陳德信
082  黃筑?癒後開發App助人
 我從憂鬱地獄回來了 
 不想再有人到那裡去 
 文/邱淑宜 攝影/陳德信
086  新書搶先讀《親愛的,你不孤單》
 寫給親愛的你:
 憂鬱也沒關係! 
 文/陳美宮整理
090  逆齡時代/劉秀枝 
 吃甜點真有另一個胃?
092  對證調養/楊世敏 
 癌細胞的形成 比你想像中得早
096  破除中醫藥迷思/孫茂峰 
 愈久、愈黑 拔罐愈有效?

102  52歲聲樂家傅上珍成三鐵愛好者
 歷經意外
 痛失摯愛、好友猝逝 
 靠運動走出憂鬱低谷 
 文/吳孟瑤
106  每週工作逾100小時,為了美食才運動
 馬斯克運動也要「高效率」 
 有氧+無氧每週只動2天 
 文/周玉文編譯
108  大人退休準備學院
 本月精采課程

112  昨日的舊物,明日的風景
 老靈魂新日常 
 文/張雨亭 攝影/陳德信
114  70年萬秀洗衣店打造循環平台
 阿公阿嬤穿出新潮味 
 喚醒被遺忘的百萬件衣物
  文/張雨亭 攝影/陳德信
118  鶯歌老陶瓷廠第4代找回消逝的台味
 復刻阿公的丹青碗 
 要讓台製餐具重返餐桌 
 文/張雨亭 攝影/陳德信
122  建築師濃縮城市風景
 廢棄帆布變潮包 
 把台灣街頭日常背上身 
 文/張雨亭 攝影/陳德信
126  全台最狂宮廟小編
 用網路語言翻轉宮廟文化 
 民間信仰更接地氣 
 文/張雨亭 攝影/陳弘璋












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