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1分鐘,練出最棒的曲線:【60招快瘦全圖解】最強1日瘦身計畫Start!韓星私人教練獨創美體操

1分鐘,練出最棒的曲線:【60招快瘦全圖解】最強1日瘦身計畫Start!韓星私人教練獨創美體操
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ISBN: 9789865683429

出版日期: 2015-04-30

作者: 潔西卡

譯者: 陳馨祈

裝訂: 平裝.全彩印刷.176頁.23.

 

流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!

  ★韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★
  韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……,都在偷練的瘦身操。

  ★〈美樂蒂的運動日記〉超人氣部落客──美樂蒂
  親身體驗,超有感推薦!


  【潔西卡1分鐘美體操★火紅原因】
  ●流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!─再忙都要抽出1分鐘練習,想瘦不再找藉口。
  ●瘦1公斤如同瘦5公斤─體重機的數字不重要,看起來「瘦更多」才是我們的目標。
  ●最強1日瘦身計畫─美胸.平腹.提臀.瘦腿……,想瘦那裡就瘦那裡,體型對,穿衣更漂亮。
  ●不用汗流浹背,要優雅變美─潔西卡老師的美體操,就是這麼簡單的就能輕鬆練習。

  ◆到底是什麼運動,竟然只需1分鐘,就能有效瘦身?

  有些人雖然體重輕,看起來卻很胖,或努力減肥,卻總是瘦錯部位或根本沒瘦,到底為什麼呢?那是因為「身體歪斜」,肌肉缺乏訓練,導致體態不正,當然瘦不了!這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢,有效刺激肌肉,集而幫助身體改變「尺吋」,增加燃脂肌力,找回纖瘦曲線,變成「易瘦體質」。

  ◆隨便運動1小時,不如集中鍛鍊1分鐘!

  再有效的運動只要動作複雜、時間太長,就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人,潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗,獨家研發「1分鐘完美曲線操」,共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間,每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑,真的有效嗎?人氣韓星李珉廷要告訴你:「只需做操1分鐘,卻讓我不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲線!」

  ◆瘦臂、平腹、美臀、纖腿,就靠「1分鐘完美曲線操」!

  不論你是想減重或雕塑身體,都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿……,每個部位都有適合的雕塑動作,你可以根據需求,任意挑選數個動作,每天花費5~10分鐘做操,便能排出體內廢物,掰掰袖、凸小腹、河馬臀等,專攻最難瘦的部位。這些快瘦動作包括:

  ★13招美背伸展操──消除虎背熊腰,打造緊實上半身
  ★13招美臂緊實操──消除副乳、掰掰肉,找回迷人的纖長手臂
  ★5招渾圓美胸操──快速改善下垂, 打造堅挺胸部
  ★8招美腰瘦肚操──增加燃脂肌力,練出迷人馬甲線
  ★12招緊實俏臀操──消除鬆垮軟肉,打造迷人蜜桃臀
  ★9招拉筋瘦腿操──改善腿部浮腫,養成性感美腿

  只要每天做操,即使體重沒有下降,也會因為肌肉已恢復彈性,使體態均勻,瘦1公斤像是瘦5公斤。今天夏天,就用「1分鐘完美曲線操」鍛鍊曲線,變身衣架子,穿上最喜歡的衣服吧!

本書特色

  .【最詳細的圖解示範】

  清楚標示每個動作的呼吸換氣點、重點提示和伸展方向,方便掌握動作細節,讓你能在1分鐘內,達到最佳的鍛鍊和伸展功效。

  .【最有效的美體運動】
  打破運動一定要「時間長」才能瘦的觀念,只要掌握呼吸節奏,確實執行每個動作細節,就算只做操1分鐘,也能打造易瘦體質,排除體內老舊廢物,告別復胖。

  .【最貼心的動作提醒】
  每個動作都有「小提醒」及「伸展部位說明」,讓你在做操時,可快速辨別動作是否正確,並感受肌肉的變化,避免因動作錯誤影響成效。

名人推薦    

  ◆各界名人,超有感推薦◆

  .「關於運動,持之以恆就是高級人!」──超人氣部落客 美樂蒂

  .「只需1分鐘的運動,卻讓我的額頭不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,完美曲線也重新復活了!」──韓國知名演員  李珉廷

  .「潔西卡老師在節目中公開的運動方法,引起2030位女性觀眾的爭相學習;但不論男女老少,我都強力推薦此套運動方法!」──韓國瘦身節目「Get it Shape」製作導播 李政石

  .「最有效、最簡單的集中呼吸伸展運動,充分感受身體曲線的改變,而且不用擔心復胖了!」──韓國經濟TV主播  金東妍

 

作者簡介
潔西卡



作者簡介



潔西卡(崔玄真)


  韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發者  

  以演員兼模特兒身分表演的潔西卡,因擔任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠播,她以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材,雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。

  同時,在引領韓國美體潮流的江南,開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程,並在韓星間廣為流傳,教授過的明星人數高達百餘位。由於美體操的效果顯著,也參與過許多電視節目,包括KBS〈李洪烈. 朴珠美的餘裕滿滿〉中的「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫.金垣喜的來玩吧!〉及〈直播話題集中〉的瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STAR〈HOW TO進行潔西卡的瑜珈課程〉、On Style〈Get it Shape〉等,是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。

  著作包括〈潔西卡的單一動作瑜珈〉,〈TTL潔西卡的1分鐘瑜珈〉、〈潔西卡的平衡瑜珈〉,及APP〈Hello Body Plus〉等,也在韓國最大入口網站Naver上介紹瑜伽課程。



譯者簡介



陳馨祈


  畢業於文化大學韓文系,曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。 從事十多年韓文翻譯,翻譯作品領域含括語言、生活、彩妝、童書、線上遊戲等多種類項,目前已翻譯數十餘本書。

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