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靠記錄,減重破紀錄!:365Day飲食X體脂管理手冊

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靠記錄,減重破紀錄!:365Day飲食X體脂管理手冊
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449072
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9789863700760
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楓葉社文化
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ISBN: 9789863700760

出版日期: 2015-12-31

作者: 砂山?/監修,植木慶子,上村由貴

譯者: 張暐

裝訂: 平裝.部份全彩.176頁.

 

運用「行動心理學」的科學減重法,
黑筆記錄,紅筆調整,
每天動手5分鐘,1年根除易胖體質!

  紀錄數字=控制食慾!
  用數字管理杜絕多餘熱量,突破減肥關卡!

  關於減肥⋯⋯
  如果你總是高喊口號,對於節制飲食、持續運動卻只有三分鐘熱度⋯⋯
  如果你熱愛嘗試新方法,蒐集滿櫃子最新的減肥書,體脂肪卻遲遲未消⋯⋯
  如果你老是覺得自己飲食時間紊亂、外食次數過多,每次擬定的減肥計畫都被打亂⋯⋯
  那,嘗試靠這本書,下定減肥決心吧!

  不用運動、不用流汗,
  只要2支筆,每天花5分鐘寫下自己的飲食項目,
  靠著圖表紀錄、反省、改善生活習慣,就能看到體重直線下滑!

  運用本書附錄的52週飲食確認表、12月飲食行動確認表、12月體脂變化月間表,
  展開365天的年度減肥計劃,用自己的「意識改革」改變生活型態,
  靠「行動心理學」每天記錄飲食、體重,看到完整的變化曲線圖表,
  減肥慾望自然會直線上升。

  運用這本 365Day飲食X體脂管理手冊,擬定一年份減重計畫,
  讓瘦身更簡單、更輕鬆、更有成就感吧!
  不但身材變得健康苗條,連生活作息也步上軌道,
  不只減肥,也完全根除不良身活習慣造就的易胖體質!

本書特色

  ◎掌握「行動心理學」減肥法:紀錄數字=控制食慾,只靠動筆,革除多餘卡路里!
  ◎2支筆,黑筆紀錄+紅筆調整:寫下數據+檢視反省,突破減肥盲點!
  ◎3種表格,每日動筆5分鐘:一年份革脂計畫,不只減肥,更要根除不良身活習慣造就的易胖體質!

  【讓減肥更有成就感的行動心理學!】
  V就算只是每天填寫體重,減肥慾望也會自然而然地提升!
  V用眼睛實際感受,看著直線下降的圖表,心情也會跟著飛躍!
  V透過記錄,會開始留意自己的不良習慣,調整自己的生活步調!

  【三種表格,身體變化一目了然!】
  ◎52週飲食確認表:紀錄三餐卡路里,用數字管理杜絕多餘飲食熱量,突破減肥關卡!
  ◎12月飲食行動確認表:評估飲食習慣,畫下當月運行圖,調整減重計畫!
  ◎12月體脂變化月間表:精密體重曲線圖評估正負成效,變化幅度一目了然!

 

作者簡介
砂山?/監修,植木慶子,上村由貴



作者簡介



砂山聰


  不光是從患者的角度來看待生活習慣病這種構造式的「疾病」,而是從生活者這個多重觀點出發,活用自身與民間運動設施間的密切連結,期許成為生活習慣病的突破口,每日努力不懈。

  畢業於順天堂大學醫學系,派赴該醫院的健康運動室。曾任醫學系講師(循環系統內科學),於2005年開設水道橋健康診所。為醫學博士、日本循環系統學會認定循環系統專門醫師、日本內科學會認定內科專門醫師。

植木慶子

  於東京家政大學家政學系營養學科專攻營養管理師,並取得營養管理師執照。於朝日生命糖尿病研究所任職7年,目前在葛飾區醫師會附屬看護專門學校擔任「飲食生活與營養」的講師,也負責健康檢查時的營養諮詢及特定保健指導等。在診所裡用充滿創意巧思、能克服生活習慣病的營養指導,協助病況較嚴重的患者找回健全的生活習慣。

上村由貴

  取得栃木縣立衛生福祉大學正看護師資格,於順天堂醫院腦神經內科病房負責腦血管疾病、帕金森氏症等患者的自家療養指導。經過3年的服務期間後,至榊原紀念醫院ICU、順天堂醫院心血管內科及循環系統內科病房給予術後患者生活指導。現為診所團隊的一員,跟醫生及營養管理師一同實行運動指導,按照個人病狀施以量身打造的指導方式,給予患者極大的安心感。

靠記錄,減重破紀錄!:365Day飲食X體脂管理手冊
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