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鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包

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鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包
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447918
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9789869149792
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方舟文化
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ISBN: 9789869149792

出版日期: 2015-12-09

作者: Fitology(體能學研究工坊)

譯者: 宋佩芬

裝訂: 平裝.全彩印刷.224頁.

 

活著就要做的最低限度運動!
引領運動新風潮熱銷話題書!
每天4個動作10分鐘,
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!
   【什麼是「生存體力」?】

  久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡……
  總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你,
  是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!
  就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選擇的運動又真的適合自己嗎?
  與其花幾小時在健身房做高難度訓練,加速消耗你殘破的體能,還不如多睡一點吧!
  為生活疲勞奔波的你,現在最需要的是體力,而不是快速減重、或是練出馬甲線和六塊肌。
  想從容應付每天的工作與活動,就要從最低限度的運動做起,
  先強化心肺功能與肌耐力、為身體充飽能量,確實培養最基礎的——「生存體力」。
  韓國專業健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa,
  都曾經歷低潮而放縱飲食、荒廢健康,幾經摸索才找回自己的身體與人生。
  他們以風趣又直白的語言,分享個人的健身經驗和運動、醫學知識,
  並且研發出「生存體力鍛鍊法」,不需要新器材、新食譜和花俏運動,
  只需要你的身體和平常吃的飯菜,就能有效管理體力與健康。
  節省下來的時間,你可以用來看書學語言、旅行看電影,做些更有趣的事!

  【「生存體力」怎麼練?】

  ◎4大項基礎運動
  這世上的運動多到爆炸,但我們必須學會、又能維持生存體力的運動,只要一隻手就能數完。
  學會【深蹲╳波比跳╳伏地挺身╳棒式4種基礎運動,
  就可以強化全身肌力、提升心肺功能,讓僵硬疲憊的身體恢復靈活柔軟!

  ◎10分鐘鍛鍊計畫
  漫無目的地將不同運動混合在一起,那就不是運動,而只是「亂動」。
  以4種基礎運動組合25套循序漸進的鍛鍊計畫,再搭配【更多╳更快】2大要領隨意變化,
  每天照表操課、確實記錄,暢快運動10分鐘,持續感受體力成長!

  ◎翻轉飲食應用法
  再怎麼健康的飲食法,要是無法輕鬆快速地照顧到平常的你,就把它扔進垃圾桶吧!
  顛倒飯菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……
  依照實際狀況調整比例和吃法,不必吃糙米飯和花椰菜,你也能健康減重、又不折損能量!

  【「生存運動」懶人包 】這樣做就夠了!

  1 深蹲:蹲出全身穩健肌力
  不分年齡皆可進行的熱門運動,從臀部、大腿到腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材,但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。

  2波比跳:高效能心肺鍛鍊法
  強化心肺功能,快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作,沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

  3伏地挺身:在家就可以做重訓
  我們的體重就是理想的重量訓練器材,身體笨重、肌力不夠,又被生活壓力壓垮了的你,想做重訓,只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。

  4 棒式:讓核心肌群變聰明
  在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時,我們的核心肌群卻正在變笨。只要你願意,就能找回靈敏的核心肌群,救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。

活力推薦

  林頌凱  壢新醫院運動醫學科主任
  甘思元  力格運動健護中心創辦人

佳評推薦

  沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人,往往會無所適從、或只是追隨流行,而選擇了超出自身負荷的運動,結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身,強調在減重或塑身之前,建立基礎的體能才是生活的根本,十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說,讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害,配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。——壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱

  「好看,更要好用!」「運動一定要正確、要追求健康!」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興,這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」,卻付出了健康;有時候為了貪圖一時的快樂,卻造成自己長期的痛苦。甚至,只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」,就可以永保青春美麗又快樂……也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言,相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。——力格運動健護中心創辦人 甘思元

  很有實用性,最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法,不只充滿活力,也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。——北京奧運男子舉重金牌 史載赫

  對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言,本書介紹了什麼是真正最理想的運動,其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識,穿插敘述的個人故事,更是像讀小說一樣耐人尋味。——麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長 金俊秀

  作者將我們日常生活中可以接觸到的材料,調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎,介紹如何進行身體運動和飲食改善,本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。——盤浦徐英俊中醫院院長 徐英俊

 

作者簡介
Fitology(體能學研究工坊)



作者簡介

    

Fitology(體能學研究工坊)


  一群深入思考體能議題並愛好運動的人士所成立的研究工作坊。這世上充斥著錯誤的運動知識,卻沒有人站出來批判,Fitology聚集了一群對此現象忿忿不平的運動愛好者,不斷提出觀察報告,企圖說服人們放棄那些老舊又會散發難聞汗味的運動方法。比起外在的性感身材,他們更熱衷於傳遞讓生活更健康、更有活力的運動知識,並且以出版書籍、召開研討會等來宣導這些正確的理念。

  官方網站:fitology.co.kr
  粉絲專頁:www.facebook.com/officialfitology

Azura(簡稱A)

  當初設定臉書帳號時,因為不想用本名,就以手邊的礦泉水品牌「Azura」命名,網友也開始這樣稱呼她。在法國留學時失去了許多,回到韓國後像是廢人般活著。偶然間發現了跑步的愉悅感,在往後十年內取得了CrossFit健身房、皮拉提斯等教練證照,現為Fitology代表。

Klesa(簡稱K)

  失戀後就像失去理性一樣狂吃,猛然就胖到了108公斤。這個數字讓他想起佛教所說的一百零八個煩惱,之後他便將梵語的煩「惱」——klesa當成暱稱使用。曾就讀首爾大學文學院,在體驗過運動的趣味後,試圖進入健身教練界卻到處碰壁,轉而走上醫學之路。目前就讀漢陽大學醫學院研究所,並且擔任Fitology的主編。



譯者簡介



宋佩芬


  文化大學韓文系畢業,其後前往韓國的韓國學中央研究院攻讀碩士,主修韓國史系。喜歡讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界,因而投入翻譯工作,現為業餘翻譯。

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