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運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果

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運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果
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三采
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ISBN: 9789862298329

出版日期: 2013-01-11

作者: 葛瑞真.雷諾茲

譯者: 詹雅惠

裝訂: 平裝.單色印刷.352頁.

 

科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的!

●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少
●六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背
●拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量

還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的?

  一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的?

  這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。

  例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。

  其他等著你打破的運動迷思:
  ●運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機
  ●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥
  ●持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋

  你不知道運動會帶來的好處:
  ●重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦
  ●一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行
  ●運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響

  運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式--無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。



作者簡介

葛瑞真.雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

  葛瑞真.雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家,專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版(Science Times)。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者,撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》(New York Times Magazine)、《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)、《美國退休人協會雜誌》(AARP The Magazine)、《科技新時代》(Popular Science)、《戶外探索》(Outside)等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。



譯者簡介

詹雅惠

  英國新堡大學翻譯口譯研究所畢業,現為專職翻譯口譯,擅長各類書籍翻譯。譯有《和孩子談談錢吧!》、《結婚別靠愛情力量:聰明女孩嫁給錢》、《劈腿男人真該死》、《為什麼美女總是生女兒》、《快愛》、《領導人都是瘋子》等。

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