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蹲出健康的重心:強化髖關節,伸展核心肌群與大腿肌肉,消除痠痛不適,延長體能巔峰狀態

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蹲出健康的重心:強化髖關節,伸展核心肌群與大腿肌肉,消除痠痛不適,延長體能巔峰狀態
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455586
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9789573278047
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商品介绍

ISBN: 9789573278047

出版日期: 2016-03-30

作者: 白木仁

譯者: 謝晴

裝訂: 平裝.全彩印刷.176頁.

 

1日1分鐘,喚醒休眠的下半身肌群,身型更緊實!
前日本職棒球員、「勝利投手」工藤公康推薦:對運動員有效,對一般人也好的鍛鍊方式。
日本亞馬遜讀者4顆半星推薦:照著本書每天進行練習,才一個月腰痛就減輕了一半。
 
  你失去健康的重心了嗎?
  
  看起來無精打采、動作越來越不靈活,坐沒多久就這裡痠那裡痛、走沒幾步就軟腳……這些都是身體健康重心失守的警訊,必須活化生鏽的核心關節與群肌,方能回復體能。

  《黃帝內經》曰「人之衰老始於足」,西醫對腿部也有「第二心臟」之稱。隨著年紀增加,走路容易腳無力、膝蓋與腳踝疼痛;反言之,雙腳有力就是仍保持最佳狀態的明證。而鍛鍊重點在於腿腳強健的關鍵──髖關節、深層核心肌群與下半身肌肉,這些都是現今生活型態很少能確實運動到的部位。
 
  簡單、安全、有成效的身體核心練成術

  本書所介紹的「蹲式運動」,特點就是針對平常處於休眠狀態,走路和慢跑也沒辦法運動到的深層肌肉。不同於困難的深蹲動作,蹲式體操不會為膝蓋與腰部帶來負擔,只要雙腳打開、腰部下沉蹲5秒,一天做5至10次,每日僅花1分鐘,就能確實鍛鍊下半身,不僅消除疲勞、動作靈活,也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神經痛等毛病。

  雙腳有力,你也會確實感受到身體「恢復年輕」,擺脫文明病,重新找回健康的重心。
 
  擁有健康的重心可以──
  1.保持運動能力,動作變得更流暢,預防受傷
  2.讓骨盆恢復到正確位置,修正身體的歪斜,姿勢變得俐落
  3.促進血液循環,新陳代謝變好,身體不適都會消失

 

作者簡介
白木仁



作者簡介



白木仁


  1957年出生於北海道。筑波大學體育系教授,日本體育協會認證的運動傷害防護師。他曾擔任職業棒球投手工藤公康、職業高爾夫球選手片山晉吳等許多頂尖運動員的體適能訓練員,也負責2000年的雪梨奧運、2004年雅典奧運的國手訓練,水上芭蕾日本代表隊在他的指導下贏得奧運銀牌。著有《即效運動按摩》、《每個人都能健步如飛》、《白木式的核心訓練:基本方法》、《為運動傷害防護師所寫的運動醫學》等書。



譯者簡介



謝晴


  東吳大學中文系畢業,曾任出版社編輯。現為文字工作者。譯有《這樣看醫生更有效》、《不該忍耐的18種健康警訊》、《5分鐘走路治痛法》、《每日坐伸展》、《就是喜歡有氣質的自己》(遠流)等健康、設計、心理勵志類書籍。

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