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跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答(附光碟)

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跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答(附光碟)
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409744
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9789865770631
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大是文化
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ISBN: 9789865770631

出版日期: 2015-01-29

作者: 蕾克希‧威廉森

譯者: 鄭百雅

裝訂: 平裝.全彩印刷.272頁.

 

獨家附贈,為讀者量身打造的
跑者瑜伽系列動作示範DVD!
  為什麼跑步與瑜伽,是超完美的訓練組合?
  因為跑步是種重複的動作,只會用到特定肌群,長期下來會造成肌肉傷害,
  而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況,能拉長肌肉、讓關節復位,
  讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

  所以,超馬冠軍史考特‧傑瑞克、自行車手卡德爾‧伊凡斯、足球運動員瑞恩‧吉格斯、網球選手安迪‧穆雷……越來越多頂尖運動選手,他們在

  「不跑步時」,就做跑者瑜珈!

  作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練,特別擅長跑者瑜伽。
  書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範,
  針對不同的路跑類型(慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松)
  和不同症狀,例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等,
  設計出男女皆適用的動作,即使不跑步,也能讓你的體態優美,呈現曲線。

  ‧伸展動作是跑前做,還是跑後做?才不會受傷
  答案是跑後,因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷,讓你痛的不像話,
  跑前,你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。

  ‧站姿會影響跑姿,駝背會使呼吸短促,所以提升跑步等級前,先「端正姿勢」!
  學會「山式」站法,加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作,可矯正駝背。
  本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作,能讓下半身獲得舒展!

  ‧幾個動作學「徹底放鬆」,跑再遠也不累。
  利用一系列放鬆技巧,解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
  如何在跑步時放鬆雙手?試試拿洋芋片跑步,看看最後能否完整無缺。

  ‧不鐵腿、不背痛的秘招:小腿與足部的伸展
  足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎,另外,針對容易因震擊力受傷的小腿,則用各種蹲式變化動作來強化改善。

  ‧跑者必練的核心肌群,加強力量與穩定度
  針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作,可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇,則能用蝗蟲式來改善。

  ‧移動中的冥想訓練,跑完全程不喊累
  利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」,讓思緒集中、穩住步伐節奏。
  幻想練習,能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧,
  如:一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。

  ‧不再「喘不過氣」的呼吸法
  藉由各種技巧調整呼吸深度,例如將大口喘氣,改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議!

  ‧跑者的休息「動作」,放鬆與修復的瑜伽
  烏龜式前彎動作,能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉,還有助於睡眠。
  岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。

  讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
  不再成為跑步的必要之惡,
  利用書中各種技巧,組合出最適合自己的舒展與訓練,
  讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

雀躍推薦!

  國家運動選手運動健護教練 甘思元
  萬芳醫學中心復健部主治醫師 邱俊傑
  JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監 Judy
  葆體瑜珈教育總監 倪淑萍

 

作者簡介
蕾克希‧威廉森



作者簡介



蕾克希.威廉森(Lexie Williamson)


  是通過英國瑜伽扶輪會(British Wheel of Yoga)及瑜伽科學運動中心(Yoga Sports Science®)認證的瑜伽教練,特別擅長跑者瑜伽與單車騎士瑜伽。她和眾多路跑團與鐵人三項社團一直維持密切的合作,也對單車選手、短跑選手、鐵人三項運動員與馬拉松選手進行一對一的課程。她在英國蘇雷郡(Surrey)與倫敦市中心均有開設瑜伽工作坊。

  蕾克希的文章也曾發表在許多專業體育雜誌中,包括《跑者世界》(Runner’s World)、《三項全能雜誌》(Triathlete’s World)、《單車與體能訓練》(Cycling Fitness)以及《戶外運動體能訓練》(Outdoor Fitness)等雜誌。



譯者簡介



鄭百雅


  畢業於交通大學外文系,中正大學電訊傳播所碩士。

  曾任職公關公司,持續參與兩岸獨立音樂文化研究迄今超過五年,同時也是自由譯者、芳療玩家和家庭煮婦,育有一貓。譯有《肉類完美料理手冊》、《大媒體的金權遊戲》、《造反:別以為你們人多,我1%的主張能占領99%的聲音》等書。

  譯文賜教:yaerbabe@gmail.com。

跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答(附光碟)
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