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練肌力就是練心,線條證明我可以:當我徒手撐起身體,我的人生我做主!28招肌力訓練×30招3分鐘速效運動,打造微肌曲線,變強‧變美‧變

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467712
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9789869318143
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商品介绍

ISBN: 9789869318143

出版日期: 2016-08-05

作者: Annie

裝訂: 平裝.全彩印刷.192頁.

 

★當我徒手撐起身體,我的人生我做主★
姐練的不是身體,是「突破」及「勇氣」!
身體與內在力量的關聯,往往超乎你的想像
  從小護士嬌嬌女,蛻變成重訓教練
  新世代肌力女神Annie老師,教你徒手練肌力
  由內而外改變現在的自己

  ★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動,精準鍛鍊,3分鐘就有感!
  ★【姿勢矯正影片(QR code)】28支影片,每個動作都附錯誤姿勢解說,隨掃隨練,練對每一塊肌肉!
  ★【肌力驗收(DVD)】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」,跟著做可評量肌力程度,也可當鍛練操用!
  ★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例!

  當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie

  ◆ 學會控制肌肉,就能控制人生!

  很多第一次看見Annie的人,除了羨慕她的緊實好身材,也會被她的樂觀及正能量感染,更不相信她有個11歲的兒子。事實上,她曾經憂鬱自閉,整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人,到非洲當義工一直是她的心願,也因如此,長大後的她選擇成為護理師,希望幫助更多人。之後雖然因結婚,這份工作並沒有持續,但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違,這段感情失敗了,她也大病一場,深陷憂鬱。為了養好身體,她決定遠走他鄉,重新開始。她想起以往只有在動起來時,才會覺得快樂,於是她決定從找回「運動的好感覺」開始,重拾鍛鍊。

  不服輸的她為了證明自己,每天瘋狂健身,希望藉此洗去悲傷,忘卻所有煩惱。一段時間後,運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie,像是:

  瘋狂飆汗,讓她頭腦清晰,看清事實。
  練出線條,讓她身材變好,找回自信。
  長出肌肉,讓她勇往直前,內心強大。

  她找回好身材及好氣色,練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……,最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試,她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie,也改變了她的想法、人生,她變得快樂有自信,懂得為自己而活,而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿,也擁有自己的健身事業,她用運動證明「靠自己,妳就是女王」!

  Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同,但「變得更好」絕對是唯一信念,因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中,希望幫助更多人圓夢。Annie相信,只要動起來,就是改變的開始。

  ◆ 想練出微肌曲線?一定要靠「肌肉」!28個混搭訓練,短時間就有感

  長年在國外,Annie發現最新的審美觀不再是瘦,而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步,還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現,混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理,她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練,從「核心」開始,深層鍛鍊每一塊肌肉,且不需器材,徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條,練出最想要的「微肌好身材」!

  •想消蝴蝶袖?做【手臂側舉】,有效消除贅肉,順便練美背
  •想練馬甲線?做【膝碰手肘】,有效消除小腹,還能練手臂。
  •想消馬鞍肉?做【大腿外旋】,有效緊實大腿內側,更能練臀部。
  •想練出俏臀?做【跪姿畫圓】,有效緊實臀大肌,也能雕塑腿部。

  ◆ 3分鐘也能鍛鍊!針對不同生活型態,獨家設計30個「速效運動」

  除了混搭訓練,Annie也針對不同生活型態,為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動,共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等,都能找到適合的動作,讓你通勤、等車、辦公、追劇時,隨時都能鍛鍊,每天做3次,1次只需1分鐘!

  •通勤時:做【雙腳抬膝】,就算在趕路,也能輕鬆練大腿。
  •辦公時:利用桌子做【辦公桌伏地挺身】,上班時也能練核心。
  •追劇時:做【坐姿捲腹】,利用廣告空檔,就能有效練腹肌。
  •睡覺前:做【躺姿夾抱枕】,即使躺在床上也能鍛鍊下半身。

  在本書中,Annie除了分享多年來的鍛鍊心得,不藏私公開她的獨家訓練動作外,也提供許多正確的運動知識,跟著Annie一起運動,你除了獲得滿滿的正能量,變強、變美、變快樂外,還能得到:

  •重訓非男生專利,女生練重訓的祕訣
  •透過正確練胸大肌,讓罩杯升級的技巧
  •身為運動新手,正確開始的方法
  •讓運動成為生活的一部分,快樂健身的訣竅
  •運動前後,長肌肉、不發胖的飲食法

本書特色

  ‧正向積極─以過來人經驗,鼓勵運動新手
  ‧混搭訓練─融合各式運動,鍛鍊事半功倍
  ‧附QR碼─不分時間地點,手機一掃就練
  ‧超值DVD─驗收訓練成果,持續自我挑戰

各界名人,專業推薦(依姓氏筆畫排列)

  ‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden
  ‧體能訓練師  何守正
  ‧正向健康女神  何嘉文  
  ‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長  邱顯貴
  ‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽

鍛鍊超有感,來自學生的真心推薦

  ‧「肌肉」讓我胖2公斤,看起來卻更瘦了!──濂芬‧31歲
  ‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%,變得更正向──昕妤‧28歲
  ‧混搭不同運動效果超好,更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲
  ‧運動治好我的憂鬱,連椎間盤突出都改善了!──Iris‧43歲
  ‧混搭訓練超舒壓,增肌減脂一次完成!──Carol‧36歲
  ‧透過瑜伽增加正能量,讓我內心更強大──愉婷‧36歲
  ‧運動,告別過敏,享受與身體對話的快樂!──汎容‧35歲
  ‧不只增肌減脂,還讓我跑得更快、更遠!──Chris‧28歲
 

 

作者簡介
Annie



作者簡介



超人氣正向肌力女神、國際級健身教練 Annie


  從小學習芭蕾,之後畢業於護理系,並在美國Sacred Heart University完成學業。她的座右銘是:「當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。」人生經歷不少波折,但並沒有就此被打敗,而是透過運動找回了自我。先後待過倫敦、美國、新加坡等地,34歲那年,決定朝「專業健身教練之路」邁進,之後不斷進修,考取多張國際瑜伽及健身執照後,開始授課、培訓師資。由於懂得因材施教,效果顯而易見,極具口碑,更被學生稱為「肌力女神」。

  Annie深信吸引力法則的效應,認為樂在運動中,保持開心,就能傳遞正能量,趕走負面情緒,內心更強大。她也將這個觀念融合在課程中,深受好評。目前在台開設英國艾斯怡體適能訓練中心台灣概念館(Ace Fitness UK),希望透過重訓、空中瑜伽、TRX等混搭訓練,幫助每個人找到適合的健身方式。

  粉絲團:跟著Annie一起來運動www.facebook.com/anniefitness1/timeline
  鍛鍊基地:ACE Fitness goo.gl/3hKrNF

  【現任】
  英國Ballet Fit 台灣地區培訓講師
  英國ACE Fitness LTD 亞洲區教育總監
  Adidas Gym & Run 推廣大使
  ELLE雜誌指定體適能指導教練

  【專業證照】
  AFAA 美國體適能協會WT重量訓練合格教練
  AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師合格教練
  美國國際HIT 女性專業健身合格指導教練
  英國Ballet Fit 健身合格指導教練
  美國TRX 個人專業訓練合格指導認證教練
  美國TRX團體訓練合格指導認證教練
  美國Power Plate合格指導教練
  Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
  Radical Fitness Factor F 認證指導教練
  美國國際Yoga Fit 合格瑜伽老師
  澳洲國際空中瑜伽合格教練
  國際Aerial Yoga teacher training 合格認證教練
  愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業合格教練
  美國瑜伽認證聯盟合格老師.
  印月空中瑜伽合格指導老師
  美國Yoga Fit 孕婦瑜伽合格指導老師
  中華民國合格護理師
  CPR+AED合格救護員
 

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